怀孕之后，每个准妈妈都会面临孕期不适症状，其中便秘最为普遍。其实，在孕期出现便秘是很正常的，但孕期便秘不仅影响准妈妈的心情，也一定程度上对孕妇、胎儿的身体健康造成影响。那么，环运期间出现便秘该怎么办？有什么缓解方式呢？又要哪些需要注意的地方呢？
先了解清楚孕妇便秘的原因
女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。
除了激素的影响，还有其他很多原因。便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种，孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后，几乎所有的人运动量都会减少，这是导致便秘的最常见原因。另外，有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时，会导致胎儿掉出来，而不敢用力排便也是便秘的一个原因。便秘会增加肠内的毒素，不利于机体代谢，影响身体健康。
如何缓解便秘？先从生活方式着手
孕妇发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要吃含纤维素多的食物，比如糙米、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
2、养成规律生活习惯
每日三餐都按时吃，过有规律的生活，不仅预防怀孕便秘，对怀孕后的身心都有好处。另外，充足睡眠、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
3、定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
4、多喝水
体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以补充水分是减轻便秘的重要方法。但喝水是讲究技巧的，如果喝不对它就只能缓解身体缺水的现象，对缓解便秘没有一点效果。孕妈需要找准时间，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地喝但不是爆饮，吞咽动作快一些，这样可以使水尽快抵达结肠，使粪便松软，帮助排便。
5、经常进行适度锻炼。
孕妇可以做一些简单的运动，如散步、简易伸展体操、孕妇瑜伽等，适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
孕妇便秘注意事项
1、平时也不要忽视便意，更不能强忍不便。有一有便意就去厕所排便。跟着身体的感觉走。只要你觉得想上厕所了，就马上去吧。
2、孕妇蹲厕时间不能过长，也不宜过度用力解便，以免腹内压升高、给下肢回流带来困难，最好采用坐厕排便。
3、怀孕后的锻炼不可太剧烈，要量力而行。在进行任何锻炼前，请与医生进行沟通。在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动。
4、如果便秘仍未缓解或者越来越严重，就需要及时就医，根据个人情况在医生的指导下服用药，切勿擅自服用排便药。
怀孕为什么会便秘，究竟该如何应对？
女性在怀孕时期出现便秘的情况是经常有的，这也是孕妇们普遍的烦恼，但是孕妇出现便秘的情况不能够忽视，尤其是在孕妇即将分娩的前一段时间里，便秘如果越来越严重的时候，会导致孕妇腹痛，严重者甚至会引发早产现象。
孕妇在怀孕的时候，需要进食大量的食物，这些食物含有丰富的营养物质，里面有高蛋白、高脂肪的食物，但是又是孕妇会忽视对于蔬菜的摄取，导致肠胃里缺少膳食纤维，不利于大肠蠕动以及胃里食物的消化。另外孕妇不经常运动也是导致便秘的原因之一，适当的散步不仅可以改善孕妇的心情，还对胎儿的生长发育有着很重要的作用。孕妇不经常运动，也会导致肠胃蠕动较少，因此消化的食物也会比较有限，自然会导致便秘的产生。
还有一种是因为孕妇自身食用了太多的钙，虽然孕妇在怀孕期间需要摄入大量的钙，但是如果钙的摄入过量，胃无法吸收，钙容易和胃里面的一些物质结合成比较硬的物质，导致便秘情况的产生，对于补钙，孕妇应使用少量多次的方法，使钙充分被吸收，如果一次摄入过多的钙，会容易造成便秘。
建议孕中期每天补钙1000mg,孕晚期每天1200mg,钙元素每天的上限是2000mg。
还有另一个原因就是孕期会分泌大量的黄体酮，能够使得子宫平滑肌变得松弛，同时也会造成大肠的蠕动减弱，随着胎儿的生长发育，子宫会越来越大，也会压迫到大肠，从而导致血液循环的功能减弱，然后导致食物在大肠中停留太久，水分被吸收，导致孕妇产生便秘的现象。
孕妇便秘的问题不可以忽视，平时的时候，可以多吃一些含有膳食纤维多的食物，粗粮、蔬菜之类的，都能够很好地减少孕妇的便秘状况。
怀孕为什么会便秘，究竟该如何应对？
怀孕后很多孕妇都会出现便秘的问题，主要是因为孕激素分泌，肠胃遭受压迫，消化功能减弱导致的。
孕早期，孕妇肚子不大，子宫还没有上移，孕妇的肠胃没有遭遇挤压，但是由于孕激素的分泌，肠胃蠕动变慢，消化功能减弱，孕妇很容易出现便秘问题；孕晚期的便秘也是非常常见的，此时子宫增大上移，对肠胃的挤压增加，也会影响消化功能，导致便秘的发生。
还有些孕妇，孕期护理不当，也会出现便秘加重的问题，比如：
1、饮食不当：怀孕期间，孕妇的肠胃本来就很脆弱，常常出现消化不良的情况；如果孕妇饮食不当，常吃高热量、高糖分、不易消化的食物，很可能会加重肠胃的不适，导致便秘加重；还有些孕妇饮食天精细，很少吃富含植物纤维的食物，结果肠胃蠕动减慢，排便自然就不正常。
2、运动不足：适量的运动能够刺激肠胃蠕动，促进排便。但是怀孕后，很多孕妇不愿意运动，天天不是躺着就是坐着，肠胃得不到刺激，蠕动减慢，排便自然不顺利，出现便秘的问题；而且还会身体虚弱，肥胖过度。
3、饮水不足：如果喝水太少，体内缺水，大便的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，加重便秘的问题。
4、晚上熬夜：晚上熬夜也会加重便秘。因为熬夜会影响器官的排毒工作，各部位器官运作不正常，进而影响大便的正常排泄。
想要缓解便秘问题，孕妇可以从上述原因着手，做好应对工作。
应对1：晨起定时排便
早晨5-7点是大肠排毒时间，也是大便最顺利的阶段，如果孕妇有了便意，一定要及时上厕所；同时还可以喝点蜂蜜水，促进排便。
应对2：适量的运动
孕期运动必不可少，除非医生要求卧床养胎，否则每天都得适量的运动。运动以舒缓为主，可以散步、孕妇瑜伽，注意安全，不要过量。
应对3：保证水的摄入
早晨一杯温水，不仅补水，还能刺激肠胃蠕动，促进排便，因此建议孕妇早起先喝一杯温水/蜂蜜水，白天饮水正常，不要因为害怕尿频而不合适。同时还得避免错误的饮食，比如辛辣刺激的食物少吃，不要暴饮暴食，不要高热量、高糖分饮食，平时多吃一些富含纤维素的食物，比如香蕉、火龙果、芹菜等等。
应对4：充足的睡眠
孕妇应该养成早睡的习惯，晚上尽量不晚于11点，睡前少喝水，不要看刺激、恐怖的电影，不要熬夜玩手机。
孕期便秘很难避免，我们只能通过日常的饮食、运动和睡眠来缓解；如果便秘太厉害，可以寻求医生的帮助！
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