食物中含DHA巨高的是深海鱼类，怀孕期间可以多吃点深海鱼，熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。但是孕期，各种不适，胃口不好，而且对于食物的消化吸收能力不足，也会令孕妈妈缺少多种营养素，应该怎么办？可以喝一些含有DHA的配方奶粉，这样一来，既可以补充蛋白质，又能补充DHA，一举两得。
对于宝宝来说，母乳才是DHA含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA，宝宝喝母乳，能提高智力和视力水平。最后，如果孕妈妈在食物中获取DHA时，要注意最大限度的吸收DHA，这样烹饪方法要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。
怀孕中期饮食要注意：
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
孕期吃什么DHA比较好？
引言：在怀孕期间，孕妈妈们需要摄取足够的营养，这样才能够保证宝宝的健康发育。而且在怀孕期间补充DHA，不仅对于孕妇本身，而且对于孩子来说，都是非常重要的。如果摄取的量不够，那么就起不到作用，发挥不出功效，如果服用太多的话也会造成一些危害。可以在怀孕初期，每天必须摄取不低于400毫克的DHA。今天小编想分享的话题就是，孕期补充DHA不可少，应当如何补充？
一、什么是 DHA
DHA是人体所必需的一种不饱和脂肪酸，鱼油中含量比较多。 DHA在人体内代谢的过程中会有亚麻酸生成，但生成量会比较的低，主要是通过人们的日常饮食来摄取。而且DHA的功效也非常多，它能够促进脑细胞的发育。而且具有很好的抗氧化，抗衰老作用，能够抑制血小板聚集，能让血栓的形成受到阻碍，导致血液黏度的下降，能够很好的改善血液循环，防止出现动脉硬化。且DHA还能够降低血清中的胆固醇，降低胆固醇的密度，增加高密度脂蛋白，能够很好的治疗高血脂。
二、孕期应该如何补充 DHA
孕妈妈可以在日常生活中多吃核桃，花生，鱼类的食物，也可以吃一些坚果。这些食物中都含有丰富的亚麻酸，能够有效地转化成 DHA。而且需要适当的补充一些藻油，因为藻油属于DHA的原生体，我们在日常生活中，如果吃一些深海鱼的话，就可以获取丰富的 DHA。而且DHA从藻类中提取，不会受到污染，比较安全，容易被人体吸收。DHA和蛋白质一起补充，效果会最佳。因为DHA大部分情况下，都是以脂肪的形式存在于食物中。
孕妈补充DHA该怎么吃？该如何进行补充呢？
孕妇吃的东西不仅仅是关系着自身的健康，还和胎儿的生长发育有很大的关系。DHA对于人脑以及视网膜的神经细胞的增长有很大的关系，所以孕妇是需要吃DHC。
怀孕三个月到产后六个月的时间是宝宝脑部神经发育的最佳时间，宝宝的大脑发育速度以及发育的程度可以达到成人大脑的百分之七十，然而宝宝脑部发育所需要的DHA是通过母体来获得的，所以在孕期的时候应该为了保证宝宝大脑神经的生长发育及时补充DHA。
孕妇补充DHA营养品的时候应该在吃鸡蛋、鱼豆腐等食物之后再吃，这样有利于DHA可以更好地吸收，主要是因为人体在吃了含有蛋白质和脂肪多的食物之后才会分泌出胆汁分泌，胆汁是可以DHA的营养成分被身体吸收的。
孕妇在孕期的时候一定要注意饮食搭配，补充胎儿必备的营养，这样才可以让宝宝发育得更好。
序言：在怀孕期间一定要加强自身的营养，这样才有利于宝宝的生长发育，每一个家长都希望生出一个健康聪明的宝宝，所以会在怀孕期间补充DHA， DHA可以促进宝宝的大脑发育和神经系统发育，能够提高宝宝的智力，在怀孕期间适当的补充有利于身体的健康，也能够让宝宝更加健康的发育，你选择在怀孕5个月之后进行补充，因为这个时候胎宝宝对于DHA的需求量是比较大的，可以选择在医生的指导下，适量的服用一些营养品来进行补充，平时也可以选择多吃一些含有DHA的食物。
一、食物补充鱼肉虾肉当中的DHA含量是非常高的，尤其是深海鱼，不仅含有大量的DHA，还有其他的营养物质，在怀孕期间适当的吃一些深海鱼类，能够补充身体所需要的营养物质，而且还可以促进胎宝宝的生长发育，但是如果对海鲜过敏的话，最好是选择不吃。
二、调整饮食平时也可以选择多吃一些菜籽油以及其他植物油来补充DHA，亚麻油当中的 DHA含量最高，因为亚麻油当中含有丰富的亚麻酸，在食用之后会转化成 DHA，都起到很好的补充作用。平时也可以选择适当的喝一些孕妇奶粉，因为孕妇奶粉当中的 DHA含量也是比较高的，因为很多孕妇在怀孕期间都会出现食欲不振的情况，这个时候喝孕妇奶粉也能够补充身体所需要的营养。
三、适量也可以选择适当的服用一些 DHA补充剂，但是在服用之前最好遵循医嘱，根据自身的情况选择合适的剂量，这样才有利于胎宝宝的大脑发育，平时在补充DHA的过程中，也要注意补充其他的营养元素，不同的摄取营养才有利于身体的健康，也能够让宝宝更加健康地生长发育。
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