次仁拉索舞蹈完整版是宗庸卓玛唱的。根据查询相关公开信息，《次仁拉索》完整版是宗庸卓玛作词作曲，并演唱的歌曲，于2004年12月26日发行。宗庸卓玛，女，1963年6月9日出生于云南省德钦县羊拉乡，中国藏族女高音歌唱家，国家一级演员，毕业于上海音乐学院。
民族舞，又称民族民间舞，主要是汲取中国各少数民族的不同民族特色生活习性而融入艺术的灵感而成，因此，不同的民族舞有不同的特色和要领，现在分开来说
新疆：新疆人能歌善舞，主要体现在他们丰富的肢体动作和表情。要领是肩与脖子的配合。许多经典的动作相信楼主知道在此不一一赘述，只是有一点，眼神的表现至关重要。拍子较快，可配合以下典型舞曲进行琢磨联系：“掀起你的盖头来”，“快乐的跳吧”等。
蒙古：蒙古舞有粗犷的内涵在里面作为女性跳起来则又融入内敛，男性则更加豪放。抖肩的运用和适当的风火轮，经常出现在许多乐舞激昂的蒙古舞蹈中。
朝鲜：不多说，掌握好一个词就能灵活运用：呼吸。朝鲜舞最注重的是内涵点漏，韵味极强，看多了朝鲜的舞蹈我们会发现，许多舞蹈动作不多可是做起来很累，正是因为融入了呼吸的要领，带着气抬臂，呼气时放臂，这样练习便会体会到呼吸与动作相融合的精髓。
藏族：藏舞的大长袖子甩起来是个技术活，如果没有专业联系过简单的转袖拱袖还是可以的。切记，跳藏舞的时候忧郁与欢乐的过度调和往往会激发观众的欣赏兴趣，例如：次仁拉索。
傣族：傣舞以柔美婉转为主，傣舞的手势一定要特别注意，如果简单的理解为四根手指并拢，大拇指张开就要被人笑话了，傣舞基本上有两种手势，文字比较难以描述建议上网一查便知。葫芦丝常常作为傣舞伴奏的主要乐器，细究起来是有节奏和拍点可寻的。推荐视频：月影婆婆，藤枝叶。
民族民间舞包含多个民族的舞蹈，在这里只举以上几例比较常见的。
总之，民族舞的要领不管多多，多复杂。总是以生动形象的表现该民族的生活风貌为宗旨的，因此跳的开心，走心即可。
最后针对楼主的问题给予个别纠正：单双手位，是芭蕾舞的课程内容，压腿.前旁大踢腿.后弯腰后踢腿属于舞蹈基本功，主要用于古典舞，但民族舞中也有涉及，混淆这些无伤大雅，看得出楼主一定是有一定的功底并且可能小时候考过级吧？呵呵。我知道的就是这些，希望对你有帮助！
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