孕妇吃小米粥、玉米、葵花籽、喝热牛奶有助于睡眠。绕膝运动、抬脚、简易扭转式等都是有助于孕妇睡眠的瑜伽。
孕妇吃些小米粥有助于睡眠，小米粥含有丰富色氨酸，它被孕妇身体吸收后促进孕妇体内褪黑色素分泌，而且能起到镇静安神的重要作用，会让孕妇紧张焦虑的神经得到放松，能让他们尽快进入睡眠状态，对提高孕妇睡眠质量有一定的好处。
孕妇吃玉米也有助于睡眠，因为玉米中含有丰富玉米黄质和矿物质酮，这些物质能作用于孕妇的神经系统，会防止神经系统功能失调，也能避免神经过度兴奋，能让孕妇保持平和情绪，这样就会让他睡眠质量有所提高，其实动物肝脏中也含有丰富的微量元素铜，孕妇适量食用，对提高睡眠质量也有好处。
孕妇多吃些葵花籽，能吸收不饱和脂肪酸和氨基酸以及多种维生素，这些营养能调节孕妇脑细胞的活性，并能防止神经异常兴奋，它具有很好的安全作用，孕妇在出现睡眠质量差的时候多吃一些葵花籽就能提高睡眠质量，防止失眠症状出现，另外孕妇吃葵花籽的时候，还可以把它与核桃，莲子以及百合等多种食物搭配的一起吃，这样吸收更丰富的营养，也会让它的助眠效果更出色。
孕妇晚上睡前喝点热牛奶，用热水泡脚也能提高睡眠质量。孕妇还可以通过做瑜伽来提高睡眠质量，绕膝运动以及抬脚和简易扭转等简单的瑜伽动作，都能让孕妇身体得到有效放松，对提高他们睡眠质量有很明显的好处，不过孕妇做瑜伽的时候，一定要注意动作幅度，还不能用力过猛，不然会对胎儿造成不良影响，还可能因为外力导致流产。
孕妇失眠吃什么调理 3款食疗方助你入眠
孕妇在晚上睡前可以喝一杯热牛奶，这样有助于孕妇睡眠。孕妇怀孕后，由于身体变得沉重，或者因为体内激素引起的不适，常常出现夜不能寐的现象，这对孕妇来说危害非常大，也极有可能引起胎儿的发育问题，所以拥有好的睡眠对孕妇来说至关重要，热牛奶有安神补脑的作用，喝热牛奶能够帮助孕妇睡眠，并且还能够提供丰富的营养，是孕妇睡前的最佳安神饮品。
孕妇失眠吃什么调理，孕期必须尽量避免食用引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。下面推荐几款操作简单的改善食谱。
黄花猪心汤给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是黄花猪心汤。孕期汤水是必不可少的，而猪心也具有宁神助眠的功效，失眠的孕妈们可以试试。
原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。
做法：
1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水
2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片
3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用
4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。
功效：花菜有消炎、清热、利溼等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。
枸杞叶芹菜粥给孕妈妈们推荐的第二款美食，是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们。
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：
1、将新鲜芹菜洗净切碎，枸杞叶洗净、切碎。
2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用
莴苣肉片给孕妈妈们推荐的第三款食谱，是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合孕妈妈们吃。
原料：莴苣300克。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法：
1、将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片盛放在碗内，加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。
2、然后加适量淀粉抓匀上浆，锅中油烧至八成热，放入爆香葱段和姜片。
3、再加入瘦猪肉片翻炒，然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。
4、快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。
功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。
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