燕麦粥的做法？

煮燕麦粥的步骤如下：

第1步、燕麦米提前用水泡。第2步、锅里加水，放入燕麦米大火煮开。第3步、改成中小火，燕麦米煮10分钟后放入大米。第4步、再煮25分钟左右，米粥黏稠即可。

燕麦粥的做法

早餐燕麦粥的做法如下：

1、燕麦加热水煮开，加香蕉、榛子、红醋栗和椰蓉。

2、草莓和豆浆打成汁和燕麦一起煮，加葡萄、姜饼、香蕉、瓜子仁和花生酱。

3、燕麦加可可粉煮熟，加黑莓、南瓜籽、椰子片、花生酱和柠檬蔓越莓饼干。

4、草莓和豆浆打成汁和燕麦一起煮，加车厘子、杏、蓝莓、杏仁片和花生酱。

5、草莓和豆浆打成汁和燕麦一起煮，加覆盆子、奇异果、巴西核桃和花生酱。

6、燕麦加可可粉一起煮熟，加桃子、杏仁和花生酱。

7、燕麦煮熟，加无花果、香蕉、腰果和花生酱。

燕麦是一种古老的农作物，早在2000多年以前已经有文字记载。燕麦属于八大粮食作物之一的禾谷类作物。

全世界燕麦属的物种约30个，其中栽培种5个，野生种25个。中国现拥有燕麦物种27个，其中按种型划分有栽培种和野生种，按染色体倍性水平划分有二倍体、四倍体和六倍体，按皮裸性划分有皮燕麦和裸燕麦，按来源划分有国内的和国外的。

燕麦属于禾本科植物，分为有壳燕麦（皮燕麦）和无壳燕麦（裸燕麦）两种。皮燕麦主要用于做饲料和饲草，裸燕麦可粮、饲、草兼用，我国栽培的燕麦以无壳燕麦为主，平常我们所食用的为裸燕麦。

吃燕麦的功效和做法

燕麦粥的做法：

主料：燕麦粒一杯（量米杯）。

辅料：水三碗。

步骤：

1、取一杯燕麦粒，三人量。

2、加水清洗二遍。

3、用水浸泡半小时。

4、倒入高压锅中。

5、加三碗水，按“煮粥”功能键。

6、清淡、麦香的燕麦粥，一碗就够了。

吃燕麦的功效和做法

吃燕麦的功效和做法，燕麦对人的身体有很多的好处，可以让皮肤变得白净，排便也规律，那么燕麦还有什么功效和做法呢？下面是我准备的吃燕麦的功效和做法的内容，一起来看看吧吧，希望对大家有所帮助。

吃燕麦片的好处很多，但是，最明显的变化就是长期食用的人的皮肤慢慢变得白净，排便也有规律了，一天两次或三次，而且排便顺畅，每次都很轻松，长期有规律的排便，肠道自然也变干净了，燕麦片有补充钙质、降糖减肥的效果，美白祛斑的作用也很好，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

吃燕麦片有这几样好处：改善免疫系统，改善血糖，减少儿童哮喘，改善情绪，预防感冒，改善血液循环，预防便秘，降低胆固醇，瘦身，美白皮肤。看到这么多的好处，怎么着你也得体验体验美白的过程和改善睡眠的效果。

燕麦片的确能帮助减肥，燕麦片热量较低，含有大量膳食纤维，可增加饱腹感、促进肠道蠕动，促进体内代谢垃圾及时排出，膳食纤维有助于减少肠道中脂肪的吸收，而且燕麦一般是做成燕麦粥食用，做成燕麦粥后燕麦的体积会增大数倍，这样就比较容易产生饱腹感，不容易造成进食过量，也有助于减少其他食物的摄取，燕麦片实际上是一种粗粮，每天适量食用有帮助减肥的作用，但是决不能光靠燕麦片来减肥，减肥效果还要取决于每天吃的其它食物是不是也能控制，所以，不要误解，或者贪食过多。

燕麦片的吃法也是比较多，我们就来说说早餐的吃法和晚餐的吃法有什么不一样的地方。

早餐我们都会以营养丰富为标准，所以会添加一些其他食材，比如说早餐粥的做法就有几十种：红豆薏米燕麦粥，山药芸豆燕麦粥，花生黄豆燕麦粥，红枣山药糯米燕麦粥，黑芝麻山药黑米燕麦粥，紫薯燕麦粥，黑芝麻核桃黑豆燕麦粥，花生黑豆红枣燕麦粥，玫瑰百合燕麦粥，红枣小米花生燕麦粥，水果干燕麦粥等，晚餐的时候，熬粥一般都是比较简单，用小米燕麦熬粥或者用大米燕麦熬粥，主要的目的就是润肠促进消化，减轻肠胃负担，有助于改善睡眠，况且燕麦片和小米粥还有助眠的作用，所以晚餐粥喝一点小米燕麦粥，一晚上睡得香甜，睡眠质量好，自然就能起到保养皮肤的作用。

早餐燕麦粥的搭配方法：

1、红枣花生燕麦粥的做法：

食材：黄豆50克，花生50克，红枣10颗，燕麦片30克，大米20克；

做法：晚上提前浸泡黄豆、花生、红枣，第二天早上将泡好的食材淘洗干净，再把大米和燕麦片一起淘洗干净，所有的食材一起放入电饭锅中，加入2碗水熬煮，喜欢喝稀粥可以多放点水，熬煮半小时之后保温再闷10分钟左右，熬出来的粥比较黏稠，燕麦片和大米软糯黏、花生和黄豆烂烂的、红枣甜甜的，口味清淡，特别好吃。

2、小米花生燕麦粥的做法：

食材：燕麦片50克，小米50克，花生50克，黑芝麻黑豆核桃粉50克；

做法：燕麦片和小米一起冲洗两遍，花生搓洗一下，然后一起放入电饭锅中，加入2碗水，熬煮半小时之后，放入黑芝麻核桃粉搅匀，或者把黑芝麻核桃粉放入碗中，加入熬好的粥，搅匀即可，黑芝麻黑豆核桃粉一般都是炒熟之后磨成的粉，也可以直接用开水冲饮，不过，这样加入到小米燕麦粥里，食材的种类增加了不少，口感好，营养更加丰富。

3、水果干燕麦粥的做法：

这种做法非常简单，直接把燕麦片放入锅中加水煮开，然后放入准备好的水果干，就可以吃了，选择减肥瘦身的人适合早餐这样吃，也适合老人和小孩，开胃，促进消化，水果干在各大超市都有，喜欢什么样的都可以自己去选择搭配，所以也很适合在家偷懒的.女生，既可以饱腹又不怕吃胖。

晚餐燕麦粥的做法：

1、帮助睡眠的小米燕麦粥：

做法其实很简单，用小米25克、燕麦片25克，一碗半水就可以了，晚餐粥稀一点好，熬煮半小时就可以了，因为这两种食材都有帮助睡眠的作用，有些人喝小米粥胃会反酸，但是加了燕麦片之后，就不一样了，喝完之后容易犯困，晚餐以清淡为主，晚上喝这样的粥，连喝一段时间，就能提高睡眠质量。

2、润肠胃的大米燕麦粥：

做法跟小米一样，只不过有人不适合喝小米粥，所以把小米换成大米，多熬煮一些时间，米汤稍浓稠一点，滋润肠胃，用量建议一个人25克左右，这样的粥养胃润肠，消化快，睡觉前胃里空空的，睡觉就舒服。

提示：在这里所说的燕麦和燕麦片是一回事，因为燕麦片比较方便，所以，建议选用燕麦片搭配熬粥。

如何挑选燕麦

1、看外形：在购买燕麦片时首先要看看其外形，品质比较高的燕麦片一般都是白中透着些许黄色或褐色的。同时，也要观察一下燕麦片的体型是否完整，如果碎末多，则表示品质较差。

2、看配表：购买燕麦片时最好看看成分表，一般建议选择燕麦纯度高的，越高越好哦。不建议选择其中加入奶精，砂糖或其他不太利于健康物质的燕麦片。

3、尝味道：或者，还可以尝试一下生燕麦片的口感味道。纯的燕麦片口感很好，吃起来有着淡淡的燕麦香，并且口感会比较粗糙。而如果吃起来有甜味并且口感细腻不粘嘴，那多半是有奶精或糖分的燕麦片了。

哪种燕麦减肥

天然原味的燕麦片是最适合减肥吃的~这种天然原味燕麦片中有着丰富的维生素B以及葡聚糖，能有效预防心血管疾病，其中富含膳食纤维，在保证营养的同时，还不会导致发胖哦。并且，燕麦片的饱腹感很强，还能延缓胃部排空的速度，最适合减肥者啦！

水果燕麦适合减肥者吗

建议减肥的朋友最好选择原味燕麦片哦，不要认为水果燕麦片中有水果热量不高，其实，这种燕麦片中往往加入了许多糖分。而甜味燕麦片也同样，如果你的燕麦片吃起来感觉有甜味，那么其中有一半以上的物质都是白糖。这种燕麦片糖分非常高热量也很高，对于减肥者来说十分不利。

燕麦家干果适合减肥吗

天然的燕麦片煮熟以后口感或许没有特别好，看起来粘性十足，吃起来口感或许会比较粗糙。不过，这样的燕麦片才是好燕麦哦！对于减肥的人来说，吃纯燕麦才是最好的选择，不要加入其他果干或干果哦。

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