法宝一：产后运动
产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。
建议产后妈妈可以做的运动：
1.呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
2.举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
3.缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
4.胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
法宝二：坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，这个选择其实不算个选择，因为没有进行选和择，我认为这是送给孩子最贴心的爱，也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的，后来我才知道母乳喂养不但不会发胖，还有减肥的功效呢！因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类，体重也不会增加很多。记得有个专家说，孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳，这些热俩不能排出去，不但不能保持体形，相反还会发胖。记得当初我的奶水不多，为了能分泌更多的奶水，我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上要有所控制，不要吃得太饱；尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为，体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。
法宝三：产后早上班
老听到许多姐妹抱怨得了产后忧郁症，日夜和孩子粘在一起，整日蓬头逅面，认为反正是在家里，又不上班。我在孩子3个月的时候就上班了，利用上班间隙回家喂一次奶。因为是上班，无论是从着装还是精神状态上，当然都跟在家里不一样。而且在家里，往往在不知不觉中转到厨房里吃东西，或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利，早进入工作状态就避免了这个问题，而且会使自己有种充实感和成就感。
法宝四：三餐定时，不要忽视早餐。
三餐一定要定时，不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿，否则过后你肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥，这样反而与当初的想法背道而驰。我一直很注意早餐的质量，因为10点多我就回家喂奶，得保证奶源的充盈。而且早餐吃好了，能帮助你在一天的其他时间里控制食欲。
法宝五：米饭养人不胖人
我不是南方人，但一直很喜欢吃米饭。做月子期间，我的主食基本是米饭，大米和小米我都吃。米饭消化慢，还养胃。这也是当年那位老中医教导我的，米饭会增强体热的释放量，所以也有瘦身的功效。
法宝六：苹果－水果中的瘦身首选
相信水果大家都喜欢吃，吃着水果就可以轻轻松松的减肥，相信吗？在诸类水果中，苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维，可阻碍胃肠对脂肪的吸收。
法宝七：勤洗澡
听朋友说游泳是瘦身的好帮手，可以在运动的过程中消耗热量，阻碍脂肪的形成；但是我是旱鸭子，这招肯定不行，但是可以用勤洗澡来代替。洗澡的时候不但毛孔张开，而且这也是一个强度不小的运动，可以外加按摩，对于减小腹我认为是个不错的办法。而且成本也低低且保证了健康，还起到了美容功效，比起吃减肥药来要好上百倍。
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怀孕三个月时正处于孕早期，这个时期是否可以开始听胎教音乐呢?
发现胎动减少，准妈妈该就医吗？如果胎动的减少发生在孕晚期，是正常的。一般胎动12小时是10次以上，每小时3-5次。当胎动正常减少或增加时，应考虑胎儿宫内缺氧，建议注意监测，有异常躁动及时去医院检查。
胎动频率、速度、力量等，可以经常预测胎儿在子宫内的安全性。医生会建议准妈妈定期数胎动，检查宝宝的安全。准妈妈监测到宝宝的胎动下降时，会担心宝宝怎么了。
当胎动减少时，准妈妈就焦虑了。我该怎么办？
1.一般胎动12小时是10次以上，每小时3-5次。当胎动正常减少或增加时，应考虑胎儿宫内缺氧。改变孕妇的姿势、推腹、发声等，可以改变胎动，而胎动的减少是缺氧的标志。建议注意监测，有异常躁动及时去医院检查。
2.如果胎动的减少发生在孕晚期，是正常的，尤其是宝宝入盆后，胎动会明显减少。只要胎动次不要太少就没问题，而且孕晚期检查频繁。如果有问题，基本上很容易发现，所以不要太在意。
如果孕妇有癫痫前期或胎盘钙化，很容易导致胎盘血流量不足；这时供给胎儿的氧气也会减少，胎动会自动减慢。如果是这种情况，建议尽快就医，确保安全。
脐带压迫胎动减少。如果宝宝有脐带绕颈或者脐带压迫的问题，就会出现胎动复位。婴儿在羊水中可以自由活动，所以大部分可以在脐带受压时自行释放。但如果纠缠太严重(太紧或打结)，会造成胎儿缺氧和胎动还原，严重者甚至胎儿死亡。
胎盘早剥与胎儿缺氧。如果孕妇胎盘早期剥离，会导致胎儿血液灌注不足，缺氧。常见症状有:孕妇腹痛严重，阴道大量出血，胎动减少，胎儿心跳减速。高龄、高血压、吸烟、多胞胎、早破水、前胎有早期胎盘早剥史的孕妇要特别注意！
其他因素罕见的原因也会出现一些胎动的下降，要找出原因也不是那么容易的。比如孕妇血压高，羊水量减少，孕妇太忙太累，不按时吃饭等，也可能影响胎动还原。如果可能的话，可以通过每天量血压，配合医生做产检来检查原因。
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一、三个月可以听胎教音乐吗？
虽然不是音乐胎教的开始，但是这个时候可以重点对孕妇进行音乐胎教，所以这个时期可以适合孕妇的胎教音乐。 在此期间，孕妇及时调整自己的情绪和心态非常重要。 内心的平静和积极乐观对孕妇和胎儿的身心健康起着重要作用。 孕早期可以选择轻松、幽默、优美的音乐。
温馨提示：早孕不适合实施需要精力和时间的胎教，所以孕妇即使可以听胎教音乐，也要注意控制时间。
二、听胎教音乐的具体步骤
1、选择音乐，熟悉其内容，了解其内涵和社会背景。 听音乐前，孕妇要放松肌肉，保持心情舒畅，告诉宝宝一起听音乐。
2、录音机的音量要适中。
3、听音乐时不要长时间采取仰卧位，以免增大的子宫压迫下腔静脉，造成胎儿缺氧。 孕妇采取半卧位，最好坐在沙发或躺椅上。
4. 一天3次（即早上一次，中间一次，晚上一次），每次5-10分钟，如果中午因为工作不能欣赏，可以做一次 早上和晚上一次，也可以根据具体情况调整时间。
5、在欣赏音乐时，要与音乐产生美好的联想，给予宝宝深深的期待和全部的爱。
6.音乐不宜过多或过于复杂。 选几个简单的听听就好了。 有时您可以一次听一首歌曲并重复几次。
7.给胎儿听音乐的时候，一定要让胎儿清醒，也就是有胎动的时候，或者轻轻推腹把他叫醒，只有在胎儿听的时候，才会产生胎教音乐的效果 .
三、音乐胎教的误区
1、胎教音乐等于世界名曲 很多人误以为胎教音乐是世界名曲，其实不然。 有些名曲会让人心情低落，显然不适合。 好的胎教音乐是妈妈们爱听的音乐，节奏活泼、舒缓、悦耳。
2.胎教音乐要趴着听。 这种做法显然是在强迫胎儿听音乐。 其实只要准妈妈在音乐环境中，音量不宜过大。 当然也有人认为，担心把它放在肚子上给宝宝听会影响宝宝的听力是没有科学依据的。
3. 听得越多越好。 所以无论早晚，想起来就听。 其实胎儿和大人一样有作息时间，所以一定要弄清楚宝宝的作息时间，选择在宝宝清醒活跃的时候听。 是时候停下来让宝宝爱上您提供的音乐了。
红豆山药薏米粥:
山药其性甘平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品。红豆和薏米都是祛湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉，一旦加进去大米，就等于加进去了湿气，所以整个粥就稠了。虽然味道可能更好了，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。薏米的主要功效在于健脾祛湿，健脾可以补肺，祛湿可以化痰。体内有湿气，如积液、水肿、湿疹、脓疡等等与体内浊水有关的疑问，薏米是最好的帮手。“薏仁最善利水，不至耗损真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之。”薏米性微凉，脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，不太适合。李时珍说孕妇忌服
推腹：
当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何 治疗的时候，那你就去寻找这个腹部的阻滞点吧，只要把它推开揉散，会发觉你的慢性病也随之消散了。
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。推腹推得想睡觉、眼睛酸，这是气血通畅的大好现象，证明经络是畅通的。
每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
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