上班族怎么吃午饭
1、上班族午饭可选择优质蛋白质
2、上班族午饭可以加点粗粮
3、上班族午饭要多吃果蔬
4、上班族午饭要营养搭配
5、上班族午餐只吃八分饱
午餐建议只吃八分饱 。因为用餐后,身体中的血液要集中到胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。
上班族的午饭食谱1、鸡胸肉饭团
做法:将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。在3中放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
上班族饮食要注意什么2、食用酒精过量摄入
危害:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。
3、餐后吸烟
危害:使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态,烟中有毒的物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。
上班带饭发愁?这6道午餐便当合集,简单又营养
上班族常常会遇到这样的情况:犯困,一是因为节后综合征,吃喝玩乐,休息时间不规律等原因引起的,二是春天来了,代谢加快,体内的耗氧量增加,人们会出现乏力的现象,此时我们要多多补充维生素,饮食要清淡,养肝护肝,早睡早起,适量运动之外,吃好三餐很重要,分享几道做起来简单又健康的家常菜,开胃下饭又可防春困,并且,自己做的吃着放心,回家做饭,或是带饭一族都不错,喜欢就收藏起来吧。
第一道:酱黄瓜——做一次可管三五天呢,腌制装好,配米粥、米饭都不错,脆爽可口又下饭。
酱黄瓜的做法:1、准备好黄瓜500克,切条之后,加入盐10克腌制去水;2、准备好生抽酱油250克、冰糖20克、蒜头20克、姜10克、白酒少许、八角2只、香叶适量、桂皮少许、红干椒适量;3、将配料炒一炒,加入生抽、冰糖,清水,煮开,加入黄瓜,完全泡于酱汁中,腌制12小时即可。可装瓶子,冷藏保存。
第二道:苦瓜炒鸡蛋——苦瓜清热去火,鸡蛋富含优质蛋白质,两者搭配一直很完美。
苦瓜炒鸡蛋的做法:苦瓜切成薄片,可焯水捞出,或加入少许精盐揉搓一下,去汁;鸡蛋搅散之后,炒熟装出,加入苦瓜翻炒几下,加入蒜泥、精盐、鸡蛋,翻炒均匀出锅。
第三道:糖醋萝卜——酸辣脆爽,做法简单,比炖着吃更省事。
糖醋萝卜:白萝卜,洗净之后,不用去皮,可用精盐拌匀,腌制一下,挤去汁水;另外用少许清水,加入冰糖、酱油、红干椒、适量清水,煮至化开,加入香醋拌匀,放凉后,加入萝卜片,拌匀腌制。或者,直接加入香醋、白糖、辣椒、精盐拌匀腌渍数小时即可。
解决一顿午饭,上班族的痛就是每天到点叫外卖时不知道吃什么,自己带饭很好解决了这个问题,自己做饭干净又卫生。
食材:鸡腿、花菜
做法:1.鸡腿切花刀加入1勺生抽、半勺老抽、2勺料酒、1勺蚝油、半勺孜然粉、适量盐和糖,鸡腿腌制30分钟,空气炸锅180度30分钟,中途翻个面就可以啦;2.花菜焯水捞出备用,爆香大蒜小米辣青椒,放入花菜翻炒几下,翻炒均匀就可以啦。
食材:四季豆、香肠、大蒜、鸡翅、柠檬
做法:1.爆香大蒜,放入香肠煸炒出油,放入豆丝,翻炒8分钟;2.鸡中翅切刀花,腌制1小时以上,空气炸锅底层铺一层柠檬片,把鸡中翅均匀铺开,空气炸锅180度30分钟中途记得翻个面就可以啦。
食材:排骨、芹菜、豆干
做法:1.排骨洗干净沥干水分,加入1勺生抽、半勺老抽、2勺料酒、1勺蚝油、半勺孜然粉、适量盐和白糖,用牙签戳一些洞腌制一小时以上,平铺在锡纸上,空气炸锅180度30分钟中途翻个面就可以啦;2.水开放入一些盐,芹菜焯水捞出备用,油热后爆香大蒜葱,放入豆干翻炒几下,加入2勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽,放入芹菜少许盐翻炒均匀就可以啦。
食材:豆芽、韭菜、蒜、五花肉
做法:1.油热爆香大蒜,放入豆芽翻炒至断生,加入1勺生抽、1勺蚝油,放入韭菜翻炒均匀,少许盐和鸡精翻炒均匀就可以啦;2.五花肉加入1勺生抽、半勺老抽、2勺料酒、1勺蚝油、1勺孜然粉、适量盐和糖、1勺辣椒面,腌制1小时以上,均匀铺在锡纸上,空气炸锅180度30分钟中途翻个面就可以啦。
食材:鸡胸肉、鸡蛋、生菜
做法:1.鸡胸肉洗净切条,加入1勺生抽、半勺老抽、2勺料酒、1勺蚝油、半勺黑胡椒粉、适量盐和糖后腌制半小时,1个鸡蛋放入淀粉至调成比较稠的状态,放入鸡胸肉搅匀,锡纸上刷一层油,铺上鸡胸肉,空气炸锅30分钟中途翻个面就可以啦;2.水开放入生菜焯水捞出备用,油热爆香大蒜,加入2勺生抽、1勺蚝油,少许盐搅拌均匀,倒在生菜上面就可以啦。
食材:鱿鱼、杏鲍菇、青椒
做法:1.鱿鱼洗净,加入2勺生抽、1勺老抽、2勺料酒、1勺蚝油、1勺辣椒粉、1勺孜然粉、1勺胡椒粉后腌制半小时,平铺在锡纸上,空气炸锅180度30分钟,中途翻个面就可以啦;2.调料汁:2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、适量盐和白糖,油热后放入杏鲍菇炒软,放入蒜末干辣椒爆香,放入青椒,倒入料汁,翻炒均匀就好啦。
今天的上班族午餐便当就分享到这里啦,还想吃什么便当评论区告诉我吧!
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