假期综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。
调节方法：
第一招：补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
第七招：按时吃饭，合理饮食
节后因为身体的不适，会对胃口产生一定的影响。在工作餐中一定要按时吃饭，多饮水。
什么是假期综合症？
下班回家，我就看到孩子坐在沙发上看电视。就连我回家开门，孩子都没有反应。"你怎么还在看电视？"
孩子回答："没有啊，我就看了一会儿而已。"
"哪里就看了一会儿，明明就是看了很久好吧！"孩子的奶奶说。"从你上班之后，他就一直坐在电视机前，哦，中午还睡了一觉。"
我有些生气地将电视机给关了，"你赶紧去写作业，还有几天就开学啦，你再不写作业，就来不及了！"
孩子看到我关了电视，又懒散地走进房间。我跟着孩子，孩子进了房间之后，打开书本，漫不经心地写着作业。看到孩子这幅拖拉磨蹭懒散的模样，我真是想发火。
很多孩子几乎都有上面的情况，明明放假之前努力认真学习，结果放假之后，就突然变得拖拉懒散了。还有十多天，暑假就结束了。然而，有些孩子的暑假作业还没有写完，有些孩子每天还是看电视、玩电子产品到凌晨。
孩子的这种表现，就是人们常说的"暑期综合症"。
孩子拖拉磨蹭懒散的状态着实让父母担心，因为孩子马上就要开学了，父母担心孩子会将这种拖拉磨蹭懒散的状态一直延续到开学之后。
"暑期综合症"主要症状为暑假中迷恋电脑、电视、电子 游戏 机等电子产品，且睡眠不足、运动不够、饮食不节、与人交流不畅的孩子。
一般来说，孩子患有"暑期综合症"的原因有以下两个：
小孩子天性爱玩，孩子还没放假时，在学校有老师的监督，在家里有父母的监督。而且，孩子每天都有固定的事情要去做，所以，孩子就会形成一种努力上进的态度。
孩子放假了，父母要去上班，家里就只有孩子和照顾孩子的人。 孩子没有了外在条件的约束，他的天性就会释放出来。 而且，小孩子没有什么自制力，很容易被外在的事物影响。
现在，很多家长都给孩子配备了丰富的电子设备，这些电子产品里的内容可要比枯燥的学习有趣的多。而且，孩子的周围并并没有能够管住孩子的人。
孩子周围存在着这些诱惑，那么孩子的注意力很快就会被分散掉。如果孩子长期被这些处于这样充满诱惑的环境中，慢慢地，孩子就会失去放假前在学校养好的良好作息和习惯。
同样的道理，如果孩子长时间放纵自己，那么等到了开学，孩子会花一些时间，才能恢复到正常的作息和习惯。这也正是人们所说的， 从自律到失控只在一瞬间，而从失控到自律却要花很长的时间。
对于孩子来说，"暑期综合症"不只是一种症状，它是一种生活态度，这种态度能够决定孩子未来的人生发展。
专家提醒，对于这些孩子，家长应引起足够重视，尽快帮有类似行为的孩子舒缓情绪、调整生物钟。
如果漫长的暑期后，家长没有提前加以引导，孩子上学后容易出现上课走神、记忆力减退、失眠、健忘等情况，严重的还会对开学表现出恐惧情绪，甚至心慌意乱无法适应。
具体来说，做事拖拉的孩子具有以下三个缺点：
做事拖拉、懒散、磨蹭，直接导致的结果便是，孩子做事情的效率很低。别的孩子一个小时就能够做完的事情，孩子就要花三个小时才能做完，而且最终完成的作品的质量还不是很高。
效率低下的孩子，需要花更多的时间和精力去应付一件事情，孩子的学习效率低，则学习成绩不会太高；未来孩子的工作效率低，那么孩子的业绩也不会突出。没有高效的品质，孩子离"优秀"的定义也就越来越远了。
近几年很火的一句话就是：自律即自由。但是拖拉磨蹭的孩子做不到自律，更不要谈到自由了。做事拖拉的孩子在做某一件事情的时候，会觉得很痛苦，注意力很难集中。
这也正是孩子自主意识不高的一种表现，一个自主意识高的人能够控制自己的思想和言行，不会轻易地被外界的事物影响。自主意识高的外在体现就是专注度高，能够持续集中精力在同一件事情。
做事拖拉的孩子还有另外一个特点，就是分不清主次，不知道轻重，关键时候掉链子。一般人在虽然在平时也会有掉链子的时刻，但是在关键时候大都能够稳住心态，把应该做的事情都给做好。
一个很简单的例子就是，孩子快到开学还有很多作业没有完成，大多数孩子都会充分利用最后几天，把作业完成。然而，一些已经拖延症晚期的孩子干脆就破罐子破摔了。
在他们的意识观念里，他们只剩几天玩的时间了，而大多数孩子的想法是自己还有几天能够补作业。在特定时候做该做的事情，这是每一个人都应该有的觉悟才对。
当孩子出现拖拉磨蹭的行为时，父母对孩子冷落，就会让孩子意识到自己的行为是不对的；当孩子出现一个良好的行为时，父母对他鼓励或者肯定，孩子就能意识到自己的行为是正确。
父母可以利用"强化控制理论"来解决孩子的"暑期综合症"， 以下是父母解决"暑期综合症"要注意的三个点：
首先，父母要给孩子制定一个合适的目标。这个目标不能太小，不然孩子没有完成的欲望；这个目标也不能太大，不然孩子会望难生退。制定合适的目标之后，父母要帮助孩子制定一系列小步骤，父母也可以把它称之为日程表。
这个日程表能够强化孩子"做"的意识，孩子根据这个日程表，认真、不拖拉地完成日程表上的东西，最终就能够一步步地接近终点。
制定玩目标之后，父母还要为孩子制作一些时间表、曲线表、打卡表，让孩子将他完成目标的过程记录下来。这样做不仅能够观察孩子的学习进度，根据学习进度调整学习过程，孩子也能看到自己的进步。
可视化的过程，其实也就是赋予孩子的学习一种仪式感，还能让孩子感觉到一种成就感。 孩子每完成一件事情，就进行一次打卡。每打卡一次，孩子就会有成就感，成就感又会促进孩子去做更多的东西。
制定完目标之后，父母不仅要将学习可视化，在可视化的过程中，父母还可以采用积分奖励制度。
何为积分奖励制度呢？ 就是孩子每完成一个任务，父母就会给孩子加上一定的分数。孩子可以利用这些分数去换取自己想要的东西，或者父母直接给予孩子奖励。
有些父母担心物质奖励会降低孩子的内在动力，所以，父母在给予孩子物质奖励的时候，更应该注意给予孩子精神上的奖励。最好能够 将行为奖励、物质奖励和精神奖励三者结合起来 ，这样能够最大化地增加孩子的内在动力。
暑期就要结束了，面对"暑期综合症"的孩子，父母要格外留心，运用正确的方法，改掉孩子拖拉磨蹭懒散的态度，才是关键所在！
我是奶果妈妈，也是4岁宝宝的妈妈，在育养和教育孩子的过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能够有助于你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们孩子能更好地成长！
假期综合症又名节后综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，比如节后两三天里感觉厌倦，提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的神经性厌食、焦虑、恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等情况。具体可分为几种情况：
上班恐惧症
连续几天的吃喝玩乐，让很多人在节后不想上班。他们害怕重新面对繁重的工作和巨大的压力。上班第一天，有些打工人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，茶饭不思、身心疲惫、精神涣散等症状，全然没有此前的朝气。
疲劳综合症
因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。上班的时候，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态。有些人回到工作环境后，感觉比上班还累，不知怎么缓解才好；头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。
睡眠综合症
长假期间，玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌、追剧等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。每天入睡困难、早醒，常伴有精神疲劳、头昏眼花；头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。
沉溺网络综合症
假日期间，喜欢宅在家里，整天与电脑为伴，沉溺于网络游戏和视频；节后觉得头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现重影。
神经性厌食
过节在家好吃好喝地被伺候着，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。恢复工作后，胃口却没有恢复，尤其是看到乏善可陈的工作餐，更是难以张口。这个时候，就有些神经性厌食了。
不过，即使出现这些症状了，也不用过于担心。假期综合征不是病，它是一些问题或者是综合症状。
很多上班族一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。这个时候，过于紧张、慌乱对调解假期综合症是于事无补的，我们最好顺应着身体和思维的节奏，进行积极的应对和调节。
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，慵懒的状态使身体过于放松，很难在假期结束后，瞬间提升身体机能的反应能力。
收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。当一番挥汗如雨后，身体得到激活，大脑释放多巴胺，人会变得更有活力和激情，那工作的效率就会事半功倍了。
饮食方面的调节也是很重要的。每日早中晚的就餐时间，应对照日常作息进行调整。最好从假期结束前几天就开始做好相应的准备。
在选择食物时尽量清淡，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。此外,喝茶可以清肠胃，多喝水可加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。
“假期综合症”并不可怕，提前做好预防，积极乐观应对，合理规划调节，健康饮食加运动，相信我们很快可以调整状态，让身心恢复最佳状态，重新投入新一轮的工作、生活、学习中去。
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