孕妇可以做的有氧运动：针对刚孕妇妈妈而言，散散步其实对于提高心血管功能是很好的，而缓慢散散步，能够让我们在保持身体健康的前提下，可以很好地守护好他们的膝关节和脚裸。你基本上可以在任何时候散散步，不仅一双合身的鞋子外，你没需要用到一切器材，并且在所有怀孕期，散散步都是非常安全。
瑜伽可以维持你肌张力，让身体更加高效，所以你的骨关节承受的压力也很小。但你可能还需要在练瑜伽与此同时，一周再布置几回散散步或游水，强化对心脏锻练。拉伸运动能使我们的身体维持灵便释放压力，防止韧带拉伤。也可以把拉伸运动增强心血管功能运动的结合在一起，使自己身体获得全方位的训练。很多人都会从繁忙的工作中抽出来空余时间开展跑步的要话。
慢跑对身体健康有益处，能够帮助你从繁忙的工作中获得一点减轻，跑步以后，整个身体心身都会觉得愉快。针对孕妈妈，适度的跑步也是有帮助的。孕妇做体育运动煅炼时，胎宝宝心率每分钟可以提高10~15次，表明胎宝宝对运作有适应能力反映，其出生的时候的身体状况好于一般新生婴儿。有跑步的好习惯不但对孕妇自己和胎儿并没有负面影响，并且出生之后出生的宝宝比孕妈妈出生的宝宝更加健康，主题活动也更加少。
做有氧运动的好处：可以提升血液循环系统，提升肌肉耐力，清除腰酸背疼，提升人体体力，为生孩子打下基础；它也具有降低血压、血糖值和保持体重过多提升的功效。怀孕期，这项运动能够提升心脏功能，推动身体需要O2吸收，因而对孕妇和胎儿都是有立即带来的好处。尤其是对于喜爱怀孕前跑步的人而言，跑步还能避免重量显著增加，提升血液循环系统，提升肌肉耐力，提升人体体力，为生孩子打下基础。它不但可在周边循环系统血夜，还具有较好的心脏功能。
孕妇刚怀孕三个月，谨慎运动很重要，能做的运动有哪些？
家里有一个孕妇的话，这个孕妇一定是家里的宝贝，家里所有的事情一定都是以孕妇为中心进行的。这个时候的孕妇，因为本身身体就比较脆弱，更加需要人们的保护。所以，她的家人们也就需要多上点心。那么，怀孕13周需要注意什么?
怀孕13周需要注意什么怀孕13周进入孕中期，这个时候胎儿比较稳定，子宫生长由盆腔进入腹腔，孕妇可以看见腹部明显的膨隆。在孕周一般建议需要做胎儿NT检查。NT检查是胎儿染色体异常的第一步筛查，目的是检测胎儿染色体发育异常的情况。在孕周需要建卡进行孕妇全身的健康体检，包括血检、尿检、心电图检查、身高、体重等一般情况的检查。在13周以后，孕中期胎儿生长发育需要的营养素也会增多，在这个阶段一般建议停用叶酸片，而改服含有叶酸的多种维生素，这些都是怀孕13周要注意的。
步入孕中期的孕妇睡觉最好侧卧。为了将来顺利地分娩及产后恢复，现在准妈妈需要做一些适当的运动，比如孕妇韵律操、散步，这都是最安全的运动。简单运动，意义可不简单哦。 孕期不要在新房内居住：环境专家认为，人在新房中生活，主要避害的方法是每5小时换一遍空气。室内污染除建筑材料外，还有新家具、地毯散发出的化学物质，宠物身上脱落的毛、皮屑，旧衣物上的霉菌，植物花粉及排出的二氧化碳等，都会对孕妇产生危害。
准爸准妈必读乳头变化明显：你的乳房会明显增大，内衣要比原来穿大一号了。乳头和乳晕颜色加深，乳头会变硬，如果这时乳头孔溢出少许淡黄色液体，是正常现象，不用去挤、捏乳头，擦洗时也不要太用力。尽量少用手机：现在是胎宝宝生长的关键期，一定要防止受到辐射的影响。虽然目前手机对胎儿的影响也无定论，但是为了防患未然，建议现在还是尽量少用手机，通话时可以使用免提耳机，通话时间尽量简短，睡觉时不要把手机放在身边。
孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
有人说孕期一定要多运动，那么整个孕期都可以散步吗？
对一个正常孕妇来说，孕期除了需要正常作息、规律饮食、定期接受产检外，运动也是必不可少的环节。但是，怀孕初期运动的量也不宜过大，否则容易造成流产。那么，哪些运动适合怀孕初期的孕妇呢？
散步散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
孕期瑜伽瑜伽这种较为舒缓的运动是很多准妈妈们的心头好。通过锻炼孕期瑜伽，可以改善孕妇腰背部和盆底肌肉力量，减少腰背僵硬和疼痛，改善身体状态，让孕妇情绪稳定，肌肉放松，怀孕前期的孕妇也同样适用。
游泳怀孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。
注意事项：游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。
孕妈妈的运动要科学、安全，因为你的每一个动作都与宝宝息息相关。在每次运动完后，来一杯欧盟推荐DHA水平的美赞臣安婴妈妈A＋配方奶粉，不仅补充体内缺失水分，同时可以补充多种矿物质和维生素、胆碱以及膳食纤维等营养。满足孕期所需营养，促进胎儿全面发育。
怀孕期间确实要多运动，但具体的运动量因人而异，整个孕期也是可以散步的，出来走走都好过闷在家里或者躺在床上看手机。适当运动锻炼对准妈妈的身体有好处，能够有效控制脂肪的增加，还能让分娩变得更加顺利，同时对胎儿的发育也是有很大帮助的。
适合准妈妈的运动项目:
1.散步
散步是最适合准妈妈的运动之一，早晨在公园里面散步，空气非常清晰，有利于改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能。 每天适当的进行散步，可以增加准妈妈的抵抗力、帮助消化、促进血液循环、锻炼盆底肌肉的功效。
2.孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是很多准妈妈都会去锻炼的，因为通过孕妇瑜伽可以调节准妈妈的心情还能促进睡眠质量，最主要的是孕妇瑜伽动作轻柔，非常适合因为天气原因不方便出门的准妈妈。
3.韵律操
准妈妈做韵律操可以减轻腰酸背痛的症状，还能增强肌肉弹性，对将来分娩有很大帮助。不过第一次作操做好在专业医生指导下进行，等熟练后可在家里进行锻炼。
4.游泳
准妈妈适当的进行游泳，可以消除下肢浮肿和全身慵懒的感觉，游泳对骨盆也能起到很好的锻炼作用。准妈妈学会在水中全身放松，对将来顺产也有很大帮助。不过游泳对各方面条件比较苛刻，要注意水温、水质、时间、动作等。水质不好的游泳池就尽量不要去了，以免因为水中的不洁细菌将生殖系统感染而引发不必要的麻烦。
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