怀孕是可以晒太阳的，因为怀孕期间是最需要吸收钙质的时候，很多孕妈妈也会因为缺失钙质而抽筋，其实除了吃钙片，还是可以通过太阳来吸收的。因为阳光中的紫外线是可以起到杀菌的作用的。当然了，孕妈妈最好是选择早上的阳光，因为中午的紫外线很强，如果选择在中午晒太阳，是会伤害到孕妈妈的皮肤的。
太阳的好处有很多，如果阳光是照射在孕妈妈的身体上，也是可以让孕妈妈和人体合成维生素d的，也可以预防胎儿因为缺钙而矮小的问题。而且晒太阳，对孕妈妈腹中的胎儿也是有很大的好处的，可以让胎儿发育得更好。
所以孕妈妈在怀孕期间就不能一直呆在家里看电视了，要适当的出来晒下太阳，每天坚持半个小时的晒太阳，对自己和胎儿身体都好，也可以吸收到一点新鲜的空气。吸收阳光带给来的温暖，孕妈妈的心情也会变得很好的。
孕早期饮食注意事项
孕早期不要增加热量，摄取和平常一样的量。这个时期很重要的是，要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外，为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。
1、充分摄取优质的营养：准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量，相当于半碗米饭；重要的是，食物中的营养素要平均，这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克，要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取，因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质，如果是素食者，一定要想办法补充。
2、缓解孕吐的营养对策：孕吐开始时，消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。
怀孕后的准妈妈，可以每天都去享受明媚的阳光吗？
晒太阳最好时间
晒太阳最好时间有两个阶段。第一阶段为上午9时-10时，这一时间段阳光的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀、促进新陈代谢的作用。第二阶段是上午下午4时-5时，在这两个时间段内，正值紫外线中的A光束占上风，可以促进体内血液循环，而且还可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质。
晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以，每天晒15-20分钟就可以起到补充维生素D的作用了。
晒太阳需留心以下4点
但是很多人不知道该如何晒太阳，有的人怕晒黑自己的脸，所以背对着太阳晒；又有些人则是在树荫下晒太阳；也有人在家隔着玻璃晒太阳，其实这些都不是科学的晒太阳方法。晒太阳时做到以下4点才算是有益。
1.晒太阳前不宜吃这些食物
晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
2.阳光要与皮肤直接接触
晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。最好在上午10点左右和下午4点左右，寒冷的冬季可11-12点左右。
有些上班族的孕妈咪，喜欢隔着玻璃晒太阳，其实这样只能感觉到太阳光的温度，却达不到促进钙质吸收的目地。所以孕妈咪还是不要偷懒了，乖乖去外面散散步，晒晒太阳吧。对于准妈妈来说，怀孕期间常常会发生身体缺钙的问题，有时不是日常饮食中钙元素的补充不够，而是身体缺乏维生素D促进其吸收，。此时选择走出家门，到户外边散步边晒太阳是个好方法。准妈妈一定要保证每天晒太阳的时间，把晒太阳当做作业一样完成。在冬天准妈妈晒太阳每天至少要保证1个小时，在夏天不能少于半个小时。
晒太阳还能美好心情，改善睡眠。怀孕之后由于孕激素的作用，心情容易波动，晒太阳会让孕妈妈变得轻松愉快一些。孕期的睡眠也是很折磨人，睡不好觉，失眠对孕妈妈来说是家常便饭，一般夏季晒半小时为宜，冬季可适当增加日晒时间到1小时左右。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
平时孕妇也要适当的做一些中等强度的运动，例如散步，有助于孕期体重适宜生长。避免增长速度过快，胎儿生长发育不利。容易导致胎儿过大，生产过程中容易导致产伤或者难产，孕期有氧运动可动员脂肪，增加能量消耗，避免过度肥胖和营养过剩，调节孕妇的血糖水平，进一步降低妊娠期并发症的发生率，婴儿头盆不对称发生率也相对减少。
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，妇怀孕早期，因为体内的激素变化，孕妇容易打瞌睡，感觉整个人懒洋洋的，根本不想运动，每天只想要睡觉，但是又担心，不运动对胎儿发育产生不利的影响。
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