1、开胯最快
每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。
2、开胯的重要性
胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。
横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”，步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。
所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。
开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！
开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段
第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；
第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；
第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。
学舞蹈害怕开胯怎么办
小密语录：为什么辣么多运动项目都要先开胯，小密今儿告诉你答案。
中国武术练习要先开胯，舞蹈学习要先开胯，瑜伽练习中开胯也是主要的，你是不是也想问一句问什么。小密今儿就悄咪咪的告诉你开胯究竟有多少好处，嘘！篇尾赠送“秘籍”哦。
打开髋关节可是绝大部分运动当中必须要做的事情，小密今天就拿瑜伽来举例子吧，它可是与脊柱练习同等重要的存在，而且瑜伽练习动作中很多都与开胯有关。
开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。
很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的，更有很多动作在没开胯之前压根做不了，因此它的练习至关重要。
相信很多女生梦想中自己的瑜伽动作都像她这样又美又有气质，但是在实际当中却是非常的不标准，因为你脊柱不够灵活、髋部也没有打开啦。
所以说它的另外一大好处就是让练习者培养出高贵优雅的气质，现在回想一下那些瑜伽动作标准的女生或者舞蹈、武术厉害的女生是不是都气质高贵，因为她们开胯了。
就像这个动作看起来是不是非常的有气质，它需要女生足够的身体柔韧度，只有开胯练习非常好的女生才能够做到，否则最好不要尝试了。
开胯的练习不是一天两天就能够完成了的，而是需要长时间的练习，一点一点打开髋关节，下面就给大家奉上一个简单又实用的瑜伽开胯方式。
瑜伽开胯方式详解：
1、跪在垫子上双手支撑地面，身体与地面平行，双腿打开。
2、慢慢俯下身体，上臂手肘支撑地面，脚背着地，小腿与大腿曾90 角，现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。
3、拉伸脊柱，让头部和尾椎向相反方向延展。
4、臀部向后使劲，慢慢下压并保持5个深呼吸（大约1分钟）
5、如此反复练习一段时间就会让胯部慢慢打开了。
开胯、压腿、开肩……，凡是让你身体突破极限的都是超级疼，过后超级爽的的感觉
我上过一段时间舞蹈班，老师是北舞毕业的，所以教我们这些成年人也特别认真专业，是按着教学大纲来的
然后就有一堂软开课，那真是各种掰、压、耗、我们班一上软开课就是一片的狼哭鬼嚎，记得有一次把警察都招来了，估计是有人听见我们的惨叫，于心不忍就报警了
警察叔叔敲门，一同学刚压完腿，就瘸着腿去开门，一看警察就懵了，警察叔叔问你们在干嘛，因为里面的看不见外面，老师还在压另一个人，所以怪叫不断，同学说我们在上课，软开，软开课就是这样的。
警察无奈的走了，懒得理我们这些花钱找罪受的人
开的时候真的疼，开完真的爽
您好，首先我们从开胯的定义来简单区分一下，这里所讲的开胯不是指压腿，劈叉。而是指的是我们的髋关节，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相连位置的关系。有两层含义，一是关节缝的撑开，关节灵活的程度，二是大筋的弹性。开胯后的身体感觉大致有以下几点：
一，双腿灵活，轻松，胯开的时候会突然感觉双腿重量一下子变轻了很多，感觉腿似乎不是自己的感觉，是一种非常奇妙的体验。当然身体会适应这种感觉
二，胯根大筋的弹力有了以后，也是一个突变，打个比方讲，就像在胯根的地方装上了两根弹簧，发力的速度和劲力会明显提升，并且有一种半自化的效果，也就是大筋的自动崩弹
三，身体的能量，精气神，肾气方面都有明显的提升，每天会感觉到精力很充沛，对于男性来讲，也会有更佳的体验
四，腹部变瘦，腰围明显减小，以前穿起来很合适的裤子，会发现腰转大了一圈，腰带也要调整
五，有腰椎间盘突出的情况 ，也会有明显的改善和恢复效果
……当然，开胯后还有很多的身体的体悟与感觉，还望更多的真正练习开胯的朋友共同交流，分享
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
怎样开胯更有效，掌握这几个体式，会开胯，开好胯，开对胯！有人多练瑜伽的小仙女们基本日常都会开胯，那么怎么样开胯才有效呢，为什么有时候开胯没有效果呢，小密今天来告诉大家原因，那是因为小仙女们没有用对体式，今天就来给大家发福利啦，让我们的努力不白费，让我们的身形更美丽，一起练起来吧！
慢慢的瑜伽成了我们生活的一部分，开胯也是瑜伽的必修课，很多人都达不到自己理想的效果，今天就来带大家遨游瑜伽的小世界吧，让我们的开胯有意义，有价值，它就是------一字马，它通过双腿的运动来改变我们的胯部，让我们的身形更加优美。
1、首先基本站立姿势，其次上半身慢慢向下。
2、双腿分别向前后分叉，肩部微微向后倾斜。
3、双臂向前弯曲，双手相贴，十指相合。
4、保持此姿势，呼吸3----6。
下面这个体式呈坐立姿势，双臂垂直于地面，手掌紧贴瑜伽垫上，使下半身与瑜伽垫保持一定的距离，左右两腿前后分叉，左腿向前伸直，右腿弯曲30 ，脚心紧贴右上肢，头向前看。小姐姐不愧是瑜伽达人呢，做起来真是轻而易举哟，不知道小仙女们都学会了吗，这个可是开胯的好帮手呢，不仅可以开胯，还能减肥健身呢！
小姐姐给大家的福利来啦，这次的体式也是坐姿哟，两腿前后分叉，左腿向前伸直，腰部慢慢向后弯曲，左臂稍稍弯曲，手掌紧贴地面，右臂呈90 向后弯曲，同时右腿向后弯曲90 ，使右脚尖与右手掌紧贴，头部向后仰。这个体式动员了腿部的肌肉，从而促进了胯部的形体，而且具有健身的效果哟。
这次这个体式可是很简单的哟，首先呈站立姿势，双臂弯曲平放于栏杆上，左右两腿进行分叉，右腿向右后方伸直，左腿向左上方伸直，并将左后脚跟放置于栏杆上。这个体式是开胯神器哟，也有减肥健身的功效哟，姿势虽然不太难，但是小密还是要提醒小仙女们，在进行腿部分叉的时候一定要量力而行哟，不要急于求成，避免误伤了自己哪。
身为瑜伽达人的小姐姐来啦，这次的基本姿势为倒立，双臂弯曲105 平放于瑜伽垫上，腰部微微向后弯，左右两腿分叉，左腿向斜上方分叉，右腿呈90 弯曲垂直于瑜伽垫，脚尖紧贴瑜伽垫上。这次的体式不仅能健身腿部的力量，而且也达到了我们想要开胯的效果，这个体式很有效哟，喜欢的小仙女们赶快练起来吧！
这次开胯的小体式是双人的哟，首先第一个小姐姐呈平躺状于瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿在胯部的作用下向上伸直，另一个小姐姐的肩部紧贴于第一个小姐姐的手掌上，手臂弯曲45 角，手掌触抓第一个小姐姐的脚踝，腿部向上伸直。这次是两个瑜伽达人小姐姐的配合，更能达到理想的小效果哟，让我们的身形更加的优美动人。
小姐姐又来出绝招啦，这次的基本体式为倒立哟，头部紧贴地面，左臂部弯曲90 紧贴地面，右臂向右方伸直稍弯曲，双腿呈缠绕状向上伸直，左右两腿互相缠绕，两脚心朝向后方。这次的体式不是太难哟，小密在这里又要提醒大家啦，在倒立的时候一定要注意重心稳定，这个体式可是开胯的小法宝哟，不仅升高了开胯的效果，又同时具有减肥健身的小作用哟！
下面这个体式是在空中一字马的基础上进行叠加的姿势哟，右腿向后伸，脚尖着地，脚跟抬起，左腿向前弯曲90 ，左脚掌紧贴地面，左臂向下呈45 弯曲，手臂垂直于地面，手掌紧贴地面，右臂向右弯曲150 ，右手掌着地，头部紧贴于地面。这个体式有点难，喜欢的的小仙女们不要气馁哟，为了提升我们胯部的美感，为了让我们开胯的效果更好，小仙女们要加油哟。
最后这个体式首先基本姿势站好，上半身微微向下弯，双臂向下伸直，微微倾斜双手掌紧贴于地面，双腿向上弯曲30 ，头部向下看，这个体式不算太难哟，但是为了仙女们的安全还是要提醒大家一句，大家在伸展的双臂的时候一定要注意哟，避免拉伤，这次是腿部的肌肉带动了胯部，让胯部的肌肉运动了起来，不仅如此，还有减肥健身的小效果哟，希望小仙女们有一天也会成为自己心中的瑜伽达人哟！
读书那会儿练过的， 体育 老师教的，那是传统意义上的开胯。疼是不可避免的，走路都痛得不得了，甚至腿都肿了，要有个过程的，只是坚持才会有成效。它不是简单的拉韧带，是要科学地有步奏地进行，行序渐进，不粗暴不急于求成，年龄小最不会伤人，老男人如果要开胯那是找罪受，不提倡不指导也大不愿意收你，出问题倒牌子也会落病的。
本人离开学校后就很少练习了，腰板它硬了，腿脚也硬了，现在恐怕难恢复了。
开胯，是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果，通常是武术中的术语。
胯部的构成
胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨（或盆骨）。
开胯普遍认识的误区
很多人认为能够劈叉，劈横叉，盘莲花等就是开胯。
在瑜伽中的说法是－－开髋。髋部6个方位整体的灵活练习，而事实上，这才是真正的“开髋”。即前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。
为什么髋部不容易打开
1.天生的原因。
有的人天生柔韧度性比较好 ，几乎不用训练就可以做到一字马，盘莲花等动作。而有些人包括专业教练，即便进行了专业训练，髋部的打开程度仍然不好。
2.训练方式错误。
例如，为了能够做到开横叉，就是很努力经常去练这个动作。还有在课堂上，有些老师鼓励会员再努力打开，再加油坚持分开等等。
这样的结果是仍然打不开，有些会员很可能下课后会肌肉拉伤，疼痛感持续很多天。
前面讲过，髋部有六个方向的运动，有开有合，正向和反向动作都要做，这样身体才是平衡状态。只去向一个方向努力训练，而忽略其他方向，特别是反向体式体式的练习，训练效果不好，还有可能造成身体其他代偿性问题。
可以想像一下开门关门，如果门只去努力打开，不去关上，那这个门长时间下来也会不灵动，会慢慢变得不好用，失去一些功能。lu所以开了髋就要闭髋，前屈做过了，后伸也要去练一下，以达到身体的平衡。
在练习中需要根据自己的身体情况，在舒适的前提下做到自己的最大限度，而不是强忍疼痛，咬牙坚持。
髋部打开的好处
提高身体的柔韧性和灵活度。
提高身体的循环和代谢。有效缓解手脚冰凉，脂肪堆积等问题。
改善身体内分泌，特别是对女性痛经和月经不调有较好的作用。
身体的觉知力有更多的提升，可以挑战进阶体式。
要问开胯后什么感觉？如果没有尝试过，小伽只能用一些场景告诉你，比如 忽然之间浑身通畅，就像久病初愈，感觉全身都充满力量。这是身体上的感觉。而心理的感觉就像，一直想不通的数学题，忽然想通了，这种内心的愉悦和欣喜是很令人感动的。
不管是舞蹈还是武术甚至是瑜伽，开胯都是至关重要的一步，如果没有开胯的话，很多体式都难以进行，所以对于很多人来说，第一步就是先开胯，但是对于很多人来说开胯都是非常艰难的，要是没有使用好方法，光光开胯都可以练习一年半载了，所以很多人觉得开胯难，小伽觉得，一定是因为你没有用对方法。所以小伽教你，利用瑜伽体式，更好的学会开胯，感兴趣的话就快点看过来吧！
1.半月式
首先以站立姿势开始，保持正常呼吸，之后让身体慢慢向左侧倾斜，张开双臂，直至左手撑在地面上
让左手和左脚作为重心，将右腿伸直，向上伸展，尽可能的向上伸展。到身体能够承受的限度就行了，千万不要勉强自己。
颈部和头部以及背部都要伸直
保持这个姿势15到20秒，接着换另一侧继续练习
2.单腿桥式
首先以仰卧的姿势开始，将双脚曲膝，双手放在身体两侧
接着让臀部和腹部慢慢向上拱起，感受脊柱在向上伸展，让上半身变成一个拱形的桥
然后将右腿伸直，慢慢向上抬起来，直至双腿和地面垂直，左大腿和左小腿也要保持垂直哦
坚持这个体式15-20秒，接着换另一侧继续练习
3.龟式
首先以坐姿开始，将背部挺直，颈部和头部都伸直，接着让双腿尽可能的张开
接着将上半身弯曲，直至和面部贴近地板
将双手张开，幅度和双腿一样，让肩膀放松，将双手五指都张开，让脚掌尽可能的踩在地面上
保持这个姿势15-20秒
4.花环式
首先蹲着开始，将双脚并拢，让两个膝盖朝外，将双手合十，背部挺直，双眼可以目视前方，也可以闭眼
踮起脚尖，尽量让脚趾支撑身体，保持身体的平衡，让背部向后延伸。
让双腿尽可能的展开，到达最高限度，一定要保持平衡。
坚持这个体式15-20秒
5.直角式
以坐姿开始，将双腿尽最大可能张开，最好的是成为一条直线
不过对于初学者来说难度还是很大，本身就是为了练习开胯，所以你只要按照身体的情况尽可能的伸展就好了
接着将双手合十，让背部挺直，双眼目视前方
按照自己的身体状况尽可能的伸展就好
坚持这个体式15-20秒，要是觉得身体可以承受，可以多练习几遍哦！
注意要点：还是那句老话，不管是做什么练习，第一步最重要的就是热身热身热身，重要的话说三遍，只有将身体的各个关节全部都活动开来，才不会造成不必要的扭伤。虽说这个对于开胯的效果比较显著，但是千万不要勉强自己，对于做不到的动作不要强求吧，不要让身体负重过大，只要每天多花时间练习这个动作，开胯也会更容易，所以千万不能急躁，一开始可能会比较难坚持，但是当你习惯了，一切会越来越好的！
任何事情都是这样，找对方法就能事半功倍，但是也千万不能过于急躁，心急吃不了热豆腐，坚持下去，一定能看到成果的，加油吧！
关于开胯后身体是什么感觉的问题，作为爵士教练，我简单回答一下这个问题
第一，身体会更加灵活，可以更好的帮助你控制舞蹈动作！
第二，开胯以后胯根的大筋有了弹力，发力的速度和劲力有效的提升！
第三，开胯之后，精气神都会比别人要好，感觉自己精力充沛！
第四，开胯之后，腰腹的尺寸会有所减小！对有腰椎间盘突出的人，也有一定好处！
心疼 ﹏
今年12岁，是女生，想学开胯，自己在家里试过压腿，然后开胯，很痛，请老师教教。最好详细。我可是很想学
学舞蹈开胯的方法如下：
1、低位起跑式
右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶，使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的，左大腿向前，两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐，把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背，当你延展脊柱时，保持喉部前侧放松。保持5个呼吸，回到下犬式，然后左脚向前到低位起跑式。
2、半鱼王式
柱式坐姿，朝胸腔拉起右膝盖，把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上，左手臂包裹你的右腿。当你延展脊柱时，下压你的右脚和手，从腹部开始移动扭转向右侧。把右膝拥入左肩。感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸。重复另一边。
3、鸽子式
将右小腿向前向下，这样你的右脚就会在你左髋部的前侧，右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。当你左髋部向前时，伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠，延展你的腹部。如果你的右臀部不容易接近地板，在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或砖。停留10个呼吸，重复另一侧。
请一个舞蹈老师给你上小课吧，这样还可以学其他的，把软度都解决了！如果不请老师的话就自己在家趴“小青蛙”晚上睡觉的时候就躺在床挨墙的一面，把胯打开仰着睡觉，一天下去一点，慢慢就好咯·~~~，你还可以面对墙角双脚打开面对，自己一点一点的往里面挪，挪到自己觉得可以的时候叫朋友或家人在后面帮你抵住不让自己偷懒。
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