孕晚期睡姿是不是一定要靠左侧睡

随着怀孕周数的增加，可能大部分孕妇会觉得越来越辛苦。胎儿逐渐发育成型，体重增加，自然而然地孕妇的负重也会增加。这就是为什么经常能看到一些孕妇手扶着腰，因为腹部负担太重腰酸。同样地，孕妇睡觉的时候也不好受，挺着大肚子，仿佛怎么躺都不舒服。那么孕晚期睡姿是不是一定要靠左侧睡呢?

其实，虽说怀孕期间，准妈妈睡姿采用左侧位可以改善血液循环，对胎儿的供氧比较好，能够保障胎儿的呼吸顺畅。妊娠晚期孕妇长时间仰卧位，增大的妊娠子宫压迫下腔静脉，回心血量和心排出量减少，出现低血压现象。此时，改变侧卧位后，下腔静脉血流变得流畅，血压恢复正常，因此妊娠末期孕妇通常可以在侧卧位睡觉，孕妇以左侧卧位为主，可以在右侧卧位交替睡觉，保证睡眠质量。

如果准妈妈是用左侧位睡姿的话，则可以减轻增大的妊娠子宫对准妈妈主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质，这样就可以避免准妈妈营养摄入了但胎儿并没有吸收的情况。但是到了孕晚期，其实也可以适当地换一下姿势，因为如果左侧睡姿睡得不舒服的话，那么准妈妈的精神状态就会不好，这样对胎儿更加不好。

不过，如果准妈妈从怀孕开始就尝试左侧位睡姿，则可以慢慢养成习惯，这样准妈妈就不会觉得左侧位睡姿会睡不着。毕竟准妈妈到了怀孕7-9个月时，不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。因而建议准妈妈还是用左侧位睡姿。

左侧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，这样对预防妊娠高血压综合征是有帮助的。特别是有下肢浮肿或腿部静脉曲张的准妈妈，睡觉时将腿部适当垫高，再加上左侧位睡姿也是有利于改善的浮肿情况的。但是，有的准妈妈也会反映说，虽然知道孕晚期最好是左侧位睡姿，但是有时就是睡不着，这可怎么办?其实，睡不着也有很多办法可以解决的：

1.可以考虑垫个软而小的侧睡枕，这个在市面上也是可以买到的。当然了，准妈妈也可以自己在身后垫个高的枕头或者棉被，这样就可以帮助准妈妈习惯左侧位睡姿了。

2.在睡觉的时候，尽量要放松，不要把手抱在胸前，也不要故意要伸展双手，怎么放得舒服就怎么放，这样会睡得安稳一点。

不过，在这里也是要提醒各位准妈妈的，如果发现自己长时间还未能适应左侧位睡姿的话，建议求助一下医生，或者是看看是否能换一张软一点的床垫。睡得安稳，对胎儿供氧等都是有帮助的。

怀孕左侧卧睡觉心脏不舒服怎么办

到了孕晚期，胎儿越来越大，子宫的空间也会越来越小，如果孕妈妈不注意就很容易引起胎儿缺氧。所以进入孕晚期之后，孕妈妈连睡觉都要小心翼翼的，因为总担心胎儿会缺氧，毕竟缺氧的后果比较严重。不管是一些过来人还是医生都会建议孕晚期的孕妈妈们左侧卧，因为这样增大的子宫就不会压迫到下腔静脉，不会影响正常的胎盘供血。

在没睡着的时候，孕妈妈当然可以自由选择睡觉姿势，左侧卧而已，很简单。可是睡着之后，就不可能一直保持这个姿势了，即使更换了自己也不会知道。

孕妈妈请放心，一般情况下是不会因为这个而出现缺氧的情况的。

左侧卧虽然是最适合孕晚期的孕妈的睡姿，但是这个睡姿不需要固定不变。如果孕妈妈感觉到左侧卧不舒服的话，可以选择右侧卧，在短时间内，平躺也是可以的，但是最好不要长时间平躺。

其实每个孕妈都不同，所以没有说哪个睡姿睡多长时间，胎儿就会缺氧，这些要根据实际情况，有的孕妇一直不喜欢左侧卧，但是胎儿也没有任何问题。

我怀孕的时候就不喜欢左侧卧，因为左侧卧令我很不舒服，经常左侧卧会感觉到心胸气闷，呼吸不畅，但是右侧卧就没有这种感觉，所以整个孕期我是以右侧卧为主，偶尔左侧卧和平躺。

但是不管怎么说，可以的话，孕妈还是尽量以左侧卧为主，如果累了就选择右侧卧。

1.多做运动

在怀孕期间，运动真的非常重要。尤其是到了运转期之后，多运动能够增加骨骼的柔韧性，有助于顺产，并且，运动可以增加血液含氧量，胎儿就会从中得到更多的氧气，胎儿也就不那么容易缺氧了。

2.保持好心情

孕妈妈要记得每天都保持好心情哦！保持良好的心情可以让血液循环通畅，正常提供血氧。如果孕妈妈经常情绪不稳定，影响正常的血液循环，那胎儿就容易缺氧。

3.按时产检

孕妈妈平时一定要根据医生的要求按时去做产检，这样才能更好地了解胎儿在子宫内的情况，就是遇上一些不好的情况也能早点发现，早点处理。

胎儿缺氧是孕晚期非常重要的一个关注点，孕妈妈平时还要注意数胎动，因为胎动过多过少都有可能是胎儿缺氧了，孕妈妈需要通过胎动来判断这些情况。如果胎动异常的话，孕妈妈一定要及时去医院做个胎心监护，并且根据医生的建议进行下一步的治疗。

孕期一定要保持左侧睡么？

对于怀孕早中期的女性，由于胎儿比较小，其睡姿对胎儿的影响不大，可以采取任何睡姿进行睡觉，如果左侧睡觉孕妇出现不舒服症状，可以采用右侧卧位，或者平躺位睡觉休息。对于怀孕晚期的女性，由于胎儿比较大，绝大多数孕妇都是右旋子宫，需要尽量左侧卧位，增加胎儿的营养供应以及氧气供应。如果女性左侧卧位睡觉有不舒服症状，可以考虑左右两侧交替睡觉缓解不适现象。必要时可以每天吸氧半小时，保证胎儿的氧供，避免出现胎儿缺氧，要适当活动，避免到人多嘈杂的地方，必须要数好胎动。

怀孕后，随着子宫和胎儿的长大，孕妇睡眠质量会受睡姿影响而有所下降，所以，孕妇的睡姿显得越来越重要，特别是到了妊娠晚期，即怀孕7～9个月时，孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

或许，大部分孕妈都听说过，在孕期，坚持左侧睡对自己和胎儿都好，其实，事实并非完全如此；如果你怀孕了，请一定要走出孕期左侧睡的“骗局”，以免伤害胎儿。

1、左侧睡其实是一个“骗局”

左侧睡其实是一个“骗局”，最正确是做法是，妊娠早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿，孕中期和孕晚期，孕妇最好采取左侧卧位睡姿。，而非90度左侧睡，但是并非所有孕妇都适合左侧睡。

左侧睡并不具备强制性，有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈和子宫天生左旋的孕妈不建议左侧睡，因为左侧睡会加重这几类孕妈的病症。

2、正确的睡姿应该是怎样的？

妊娠早期（1～3个月），睡眠姿势可随意，舒适即可如仰卧位、侧卧位均可；趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期（4～7个月），注意保护腹部，避免外力直接作用，依旧不能趴着睡，建议侧卧；如果下肢感觉沉重，可以仰卧，并用软枕稍微抬高下肢。

妊娠晚期（8～10个月），建议侧卧，不建议仰卧，更不要趴着睡。

总之，睡姿的衡量标准就是舒服，你要舒服，胎宝也要舒服，千万不要逼自己固定一个姿势一晚上，时常换姿势，以舒适为准。

3、孕妇睡觉需注意：每晚睡觉的时间以8小时左右为佳。午睡则在0.5-1小时最佳，以休息好为主。水肿严重的孕妇，睡觉时可在脚部垫一个枕头，有利于血液回流。孕中后期的最佳睡姿应该是左侧卧位，左侧卧位并不具备强制性，绝不可选择仰卧。

4、孕妇睡觉质量不好怎么办？

找个舒服的睡姿入睡，并且关注下肢的保暖，孕中后期要侧卧。

调整饮食，不要吃太多，不要喝太多水，避免尿频上厕所。

创造良好的睡眠环境，配备舒适的床上用品，借助音乐放松心情，帮助入眠。

保持作息规律，按时睡觉，避免白天睡太多。

睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。

牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

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