3-6岁儿童的饮食每日应该摄入足够蛋白质，例如鸡蛋、牛奶等食物。还应该多吃些鱼类和肉类以及蔬菜等，总之营养需要均衡。
适合3-6岁儿童食用的食谱有清蒸三文鱼、清炒莴笋、肉末豆腐、珍珠丸子、肉末茄子、排骨汤、茄汁虾仁、琥珀核桃仁、香肠炒鸡蛋、虾仁炒蛋等等。
3～6岁幼儿园带量食谱
3至6岁儿童营养菜谱：虾仁蒸蛋
材料： 鸡蛋2个、虾仁65g、色拉油少许、盐少许、生抽2勺、料酒1勺、葱花少许。
做法：
1、鸡蛋用筷子搅打均匀。
2、按照1:1的比例加入适量清水，再次搅匀。
3、把蛋液过滤一下。
4、虾仁洗净沥干水分加点料酒去腥。
5、把虾仁放入蛋液中，留下5个备用。
6、水箱里加入纯净水。
7、把水箱装入蒸烤箱内。
8、用手机操作，选择自动菜单的蒸水蛋，默认115度11分钟启动。
9、机器预热后提示音响起，放入蛋液开始工作。
10、蒸至蛋液凝固，暂停程序取出，把留下来的5个虾仁放在蒸蛋上。
11、再次放入烤箱，继续程序直至完成，我的容器较深，所以我中途调整烹饪时间，最后一共用了18分钟。
12、这是蒸好的虾仁蒸蛋。
13、淋上少许薄盐生抽，撒上少许葱花。
14、加热少许色拉油后，爆香葱花即可。
3至6岁儿童营养菜谱：干贝菠菜汤
材料： 菠菜520g、干贝60g、油适量、虾米适量。
做法：
1、准备食材：菠菜、虾米和干贝。
2、将干贝洗净，放入砂锅中，一次性加足适量的清水。
3、盖锅盖，大火烧开，转文火煮30分钟。
4、揭盖，倒入适量的菜籽油。
5、将洗净的菠菜焯烫一下。
6、放入砂锅中，烧开即可关火。
3至6岁儿童营养菜谱：肉丸子
材料： 猪肉糜250g、鸡蛋1个、生粉适量、盐适量、料酒适量、姜末适量、葱花适量、味极鲜适量、老抽适量、白砂糖适量、油适量。
做法：
1、准备猪肉糜，加入适量的盐，料酒，姜末，葱花搅拌均匀。
2、再加入一个鸡蛋是适量的生粉。
3、搅拌均匀。
4、做成大丸子。
5、锅中放入适量的油，油至少要没过大半个丸子的量。
6、油温7、8成热后，就可以下入丸子了。
7、煎至两边金黄。油温不要太高。
8、煎好的丸子。
9、将锅中的油都盛出来。加入适量的水、老抽、味极鲜、糖、盐。加入丸子。
10、炖煮20分钟左右。
11、收汁就好了。
3至6岁儿童营养菜谱：香乾花菜炒肉
材料： 香干200g、小花菜1颗、瘦肉100g、油50g、盐1g、生抽8g、蠔油3g、料酒6g。
做法：
1、瘦肉洗净切薄片，放点盐、生抽、蠔油、料酒搅拌均匀，腌制片刻。
2、花菜洗净切小块，放盐泡一会。
3、锅里放水烧开，放花菜煮一两分钟。
4、捞起，沥干水份。
5、热锅倒油烧开，放瘦肉炒至变色。
6、放香干炒香。
7、放花菜混合翻炒均匀。
8、撒盐翻炒均匀。
9、放一勺老干妈辣椒酱翻炒均匀。
10、淋入生抽翻炒均匀即可，起锅装盘。
3至6岁儿童营养菜谱：糖醋带鱼
材料： 带鱼230g、大葱适量、姜适量、大蒜适量、豆油适量、酱油1匙、陈醋1匙、绵白糖1匙、料酒1匙、精盐1小勺、味精1小勺、香菜1棵。
做法：
1、带鱼处理干净，去掉头尾，切段。
2、葱姜蒜切好， 准备好花椒大料。
3、锅里放入适量油，将刀鱼段上的水用厨房纸擦乾，将刀鱼段轻轻放入锅中，煎至两面金黄。
4、将煎好的刀鱼段盛出备用。
5、锅内留底油，放入葱姜蒜翻炒出香味。
6、放入酱油。
7、放入适量水，不用太多，因为刀鱼已经差不多熟了，不用在锅中炖太久，所以不用太多水。
8、放入煎好的鱼段。
9、放入陈醋。
10、放入精盐。
11、放入白糖。
12、放入味精。
13、大火收汁。
14、汤汁浓稠后，关火。
15、出锅，撒上一些香菜碎即可。
3至6岁儿童营养菜谱：茨菰蒸土鸡
材料： 土鸡半个、茨菰2个、色拉油少许、盐焗鸡粉少许、料酒2勺、香油少许、六月鲜酱油2勺、红辣椒1个、姜片3片、细葱适量。
做法：
1、半个土鸡洗净沥干水分。
2、切成小块。
3、鸡肉里加点料酒、盐焗鸡粉腌制2小时。
4、茨菰洗净去皮切成薄片。
5、把茨菰片平铺在盘底。
6、把腌制过的鸡块放在茨菰片上，放上姜片和葱结。
7、蒸烤箱的水箱装好纯净水。
8、把水箱装回蒸烤箱里。
9、用手机操作低温蒸汽，设定100度30分钟，一般只要20-25分钟，我家的是土鸡所有我多加了5分钟。
10、蒸烤箱开始工作。
11、时间到，蜂鸣声提醒。
12、取出后，把葱结和姜片拿掉。
13、加入适量的六月鲜酱油或者生抽。
14、撒上葱花和红椒圈。
15、小锅里加热少许色拉油和香油，爆香葱花即可。
3～6岁幼儿园带量食谱如下：
1、早餐：煎饼卷、韭菜、海带、木耳和排骨汤。午餐：肉丸、意大利面、炖肉、玉米蛋汤。额外膳食：牛奶味蛋黄、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐：百合橙汁、莲藕片、玉米蛋汤。
2、早餐：胡萝卜饭、豆浆、土豆汤。午餐：培根、芦笋、蘑菇饭、冷番茄、玉米蛋汤。额外膳食：蛋白薯片、橙子小螃蟹。晚餐：茶树蘑菇面、蔬菜南瓜汤。
3、早餐：红薯饼、鲜虾、海参粥。午餐：蝴蝶菜蛋饼、黄瓜笋拌虾、黑豆粥。额外膳食：巧克力核桃蛋糕、意大利面和蔬菜沙拉。晚餐：炒胡萝卜丝和浓豌豆汤。
4、早餐：南瓜，金黄米饭，蘑菇丝和蔬菜丝，燕麦粥。午餐：健康荞麦面、蜂蜜红豆、绿豆和南瓜粥。额外食物：企鹅饭团、花园南瓜星蛋糕。晚餐：鱼香茄子锅、肉丝、三鲜汤。
5、早餐：杂菜炒面、金针菇、紫菜和豆腐汤。午餐：烧烤拉面、白萝卜丝炒黄豆、豆浆和土豆汤。额外套餐：谢飞南雪蛋糕、谢飞南雪蛋糕。晚餐：凤凰虾卷、肉丝和三鲜汤。
营养餐：
食物提供人体能量，体力活动消耗能量。人体就好像一个银行，脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金，对存储的资金是“多多益善”。人体每天需要消耗能量，但吃多了超过人体所消耗的量，于是脂肪不断在人体囤积。而减肥是通过饮食上的调节，控制并减少摄取量，之使之与人体需要能量达到平衡。于是起到健康减肥的作用。
若想要更好的减肥效果，外减肥时主要是减少主食（谷类）和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。
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