导读
怀孕胖了好多，我什么也不能吃了，再吃没有办法见人了。
这句话是许多孕妈的心声，由于在怀孕期间，孕妈没有办法正常运动，而且平时摄入的食物量也要比以往要多，再加上腹中胎儿的发育，所以孕妈的体重也会蹭蹭往上长。
因受到孕期激素的影响，女性的口味会发生变化，以前喜欢吃的食物不愿意去碰，以前不想吃的食物却停不下来，最有代表性的就是甜食和垃圾食品，这也是许多女性在孕期体重暴增的主要原因。
怀孕前，甜食和垃圾食品一口不吃，可是怀孕之后这种增胖的食物根本停不下。
导致有些孕妈，明明才怀了3、4个月，但由于体重增长，身材跟怀了6、7个月差不多，而且还会影响到腹中胎儿的发育，这一切的罪魁祸首就是孕妈的饮食。
所以，现在的孕妈都在寻找如何做到“长胎”不长肉的方法。
事实上，想要做到长胎”不长肉，孕妈就要管住自己的嘴，只有改变自己的饮食，才能真正地做到长胎”不长肉。
鸡蛋
鸡蛋拥有丰富的蛋白质，而且饱腹感还特别强，再加上鸡蛋的做法比较多，口感比较好，对孕妈和腹中的胎儿有许多好处。
最主要的是，鸡蛋的脂肪少，很适合孕妈在孕期补充营养。
牛奶
随着腹中胎儿体型的增长，孕妈们都会多多少少出现腰酸背疼的情况，除了是因为肚子变大了之外，还是因为腹中的胎儿在吸收孕妈身体中的钙和其它营养物质。
所以，孕妈在怀孕的时候需要适当地补充牛奶，但是每天饮用不要超过400毫升。
绿叶蔬菜不能少
孕妈体内的内脏会随着胎儿的增长受到不同程度的挤压，再加上孕妈平时运动量少，所以经常会出现便秘的情况。
便秘对于胎儿是有伤害的，而绿叶的蔬菜有丰富的膳食纤维，可以帮助宝妈通便，而且还能补充体内的微量元素。
糖分较低的水果
水果虽好，但也要少吃。
有些水果里糖分含量巨高，对于孕妈的身体并没有什么好处，除了会长胖之外，还容易诱发孕期糖尿病，所以糖分高的水果还是要少吃。
多吃精肉，少吃肥肉
肉是一定要吃的，但是为了做到“长胎”不长肉，那么在肉的选择上就要下功夫了，尽量多吃牛肉、鸡肉、鱼肉、少吃猪肉，可以的话多吃精肉少吃肥肉。
想要做到孕期“长胎”不长肉其实很简单，只要在饮食上进行克制就好了，像垃圾食品，油炸食品，饮料这种糖分过高，油分过多的食物就不要触碰了。
就算不为了自己，也要为了腹中的胎儿，如果孕妈体重增长过快，很容易发育成“巨大婴”的情况，这可对孩子的未来没有任何好处。
所以为了自己，为了宝宝，孕妈一定要知晓孕期时候的各种注意和尝试，知己知彼，才能做到百战不殆。
孕妈如何做到“长胎不长肉”？做好哪两件事，合理控制体重?
在女性怀孕期间，尤其是怀孕初期的时候，需要补充各种各样的营养来维持胎儿的正常成长。如果妈妈的身体缺少营养很可能会对胎儿带来很大的伤害。但是在怀孕期间吃的也是需要注意的，避免营养过多对胎儿带来一定的影响，那么孕期吃什么长胎不长肉呢?
孕期吃什么长胎不长肉？怀孕之后，孕妈妈都希望能给到宝宝平衡全面的营养，但是同时又不希望自己由于孕期过度摄入的营养而发生肥胖，所以我们都希望能够长胎不长肉。做到长胎不长肉关键还是6个字，管住嘴、迈开腿。管住嘴，我们就需要根据中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔来进行饮食，每天所吃的主食、蔬菜、水果，还有肉和奶都要控制总量。具体来说，每天的主食应该控制在300g左右，水果200-400g，蔬菜300-500g，鱼、禽、蛋、肉类应该控制在200g左右，奶类应该控制在300-500g，油和盐的量和普通人群没有差异。除了吃之外，还要适当的进行体育运动。怀孕期间没有严重的妊娠合并症和并发症的孕妈妈，是可以进行体育锻炼的，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，对于孕期的体重控制以及分娩都会有非常大的帮助。
准妈妈每天至少应该摄取20种不同的食物，其中营养构成包括碳水化合物50%，蛋白质15%，脂肪35%。虽然蛋白质的要求摄入量不是最高的，但却非常关键，因为蛋白质包含了维持宝宝生长发育的必需氨基酸。因此，准妈妈在孕期一定选择优质的蛋白质来源。与牛、羊、猪等红肉相比，鸡肉是最好的肉类蛋白质来源，因为鸡肉纤维细腻，脂肪含量低，脂肪中不饱和脂肪酸的含量较高，更适合孕妇日常食用。因此，准妈妈在孕期可多吃鸡肉，既对宝宝健康有利，又不会长肥肉。
柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉。香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
怀孕吃什么宝宝皮肤白？孕妇可以多吃小番茄，小番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展，能够使皮肤变的细嫩光环。常吃西红柿的孕妇不但自己不会出现黑眼圈，不易被晒伤，还对即将出生的宝宝提供良好的营养元素，使宝宝的皮肤变得白皙光嫩。孕妇在怀孕期间可以多吃猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C，堪称维生素C之王，它可以干扰人体黑色素的形成，有助于消除皮肤上的雀斑，不但对孕妇有很好的润肤作用，还对即将出生的宝宝有美白的作用。除了猕猴桃维生素C含量高的水果还有葡萄、柑桔、苹果、刺梨等。
蔬菜中的胡萝卜也是让宝宝皮肤白皙的一大食物，胡萝卜中的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。孕妇多吃胡萝卜不但可以提高自己的免疫力，促进新城代谢，还对即将出生的宝宝有“美白”的作用。除了摄入富含维生素C的水果外，更重要的是均衡摄入各种维生素及微量元素，可以促进细胞的生长和分裂，因此不仅仅需要摄入维生素C含量高的水果，也需要摄入各种各样的水果，比如市面上常见的香蕉、葡萄、桃子、火龙果、梨等。
孩子的皮肤情况其实还是和遗传有关系的，主要还是看孕妇，还有丈夫的皮肤状态，具有一定的遗传因素。如果孕妇在孕期营养饮食比较合理，大部分的宝宝在出生之后皮肤的状态也都还是可以的。在怀孕期间，如果想要宝宝的皮肤更好，可以适当的多吃点蔬菜和水果，同时牛奶也是要喝的，牛奶可以补钙，还可以补充其它的微量元素。但是需要注意水果并不是吃得越多越好，有很多的水果是比较甜的，像西瓜、哈密瓜还有葡萄等等。甜的水果吃得太多，容易导致孕妇血糖升高，会增加妊娠期糖尿病的发生概率，所以只能适量。
如何才能在孕期，控制体重长胎不长肉？
孕妈如何做到“长胎不长肉”？做好哪两件事，合理控制体重?
坚持不懈二点，让怀孕期间保持好身材
控制饮食控制饮食要分成两部分，首先要控制饮食构造平衡，其次是要控制进餐工作频率和进餐量。
①控制饮食构造
要依据食物热量，精确控制孕妈的进餐，食材构造，既可以达到需要，所有营养元素，又能避免营养元素过多，进而控制动能的摄取，做到控制重量的目地。孕妇营养成份具体有蛋白、钙镁矿物及其纤维和维他命。方案进餐量能够各自设成：乳制品200ml、蛋肉200g达到孕妈需要蛋白；蔬菜水果500-900g填补孕妈需要的维他命、矿物及膳食纤维素等。
②控制进餐工作频率和进餐量
身体内的小生命尽管在成长发育，但必须的营养成分并不是很多，孕妈并不需要填补两个人的营养成分呀！稍微多吃一点点，宝宝的营养价值就补好了！孕妈在孕期可以采用数次少吃的方法，尽可能别吃太饱，还可以分为一天5次或6次服用，可以有效的减轻肠道压力，使消化吸收更彻底。
2.增强体质
尽管肚子里有宝宝定魂，该健身运动还是要运动起来呀！运动是降低动能沉积的最好方法。可以分孕不一样阶段试着开展下列不一样运动方式：
①柔和的瑜伽健身
瑜伽健身一直被瘦身减肥的大咖青睐，是减肥塑身的有效方法，但考虑到孕妈肚子里的宝宝，最好是选用柔和的瑜伽体式。技术专业的瑜伽老师，一定留意自己的身体，若有不适感，尽早终止。瑜伽的作用许多，能锻练吸气周期性和人体有氧运动工作能力，将身体内郁气呼出来，身心愉悦。
②散散步
因为宝宝在孕前期还不是很平稳，不建议孕妈做很激烈的健身运动，散散步这类柔和健身运动就可以，每日溜达溜达。
③有氧运动
怀孕中期的时，胎宝宝早已趋于稳定，孕妈就可以融入一些有氧运动了，比如游水、跑步等。不过时长也不能较长，可以有效的将吃的能量释放出来，不容易堆积在身体内。进而做到，合理的瘦身效果的与此同时，还能提高孕妈身体素质，合理降低发烧感冒等病症的产生。
孕期怎么吃才能做到只长胎不长肉？饮食上要注意哪些问题？
按怀孕各个阶段不同，准妈妈的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。同样的食物，煮得越熟、处理得越精细，GI约高。什么糊糊啊、土豆泥啊，还是少吃。土豆泥还加了调料，更加容易长胖啦。
1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制心率≤120次/分；2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。
孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。其他不必补什么“营养品”，因为这一阶段胎儿还是个不到西红柿大的“小东西”，对各类营养的需求并不大，盲目进补，尤其是大鱼大肉油腻甜食点心这类东西，只能给孕妈增加体重而已。
这个跟孕前体重有关。如果怀孕之前就比较胖，那么孕期需要增加的体重就更少。一般来说，孕前比较瘦的大概就是12kg~15kg之间。属于中等体重的就是12kg左右，偏胖的就是7~10kg之间比较合适。4）合理运动：孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，根据自己的情况，动起来~不要趁怀孕了就大吃特吃，还窝在沙发上一动不动，那铁定会长胖滴。
都说孕期是“一人吃，两人补”，随着胎宝宝一天天长大，孕妈妈的胃口也越来越好。但是如果体重hold不住，会有巨大儿的健康隐患以及增加剖宫产的风险。掌握以下孕期饮食三大原则，让准妈妈“长胎不长肉”孕妈饮食三大原则，您吃对了吗？不暴饮暴食，定时定量，少食多餐不要胡吃海塞，只要感觉到八分饱就可以了。
吃的太多、过饱会让增大的子宫和充满食物的胃把我们的膈肌升高，这样子很容易会挤压心脏，会心慌、胸闷，不舒服。暴饮暴食还会造成消化系统负担过重，引发急性胃肠炎甚至胰腺炎。要定时饮食，吃饭不规律，如果宝宝妈妈饿得时间长了，就会低血压，肚子里的宝宝可能会有缺氧的危险，妈妈也可能会出现晕厥等情况，所以饿的时候一定要吃东西。
少吃生冷的食物生的肉类和海鲜刺身都存在寄生虫感染的风险！特别是吃火锅的时候更是要注意，尽量把肉多煮熟煮透！着急吃的半生肉也很容易会引发肠胃炎、过敏等问题！如果肠胃不舒服就要多观察注意，情况一旦严重一定要及时就医。少吃肥厚油腻的食物，注意营养均衡要注意吃肉的种类和摄入量，不能因为一人吃两人补就顿顿大鱼大肉。建议大家吃一些健康有营养的肉类，比如鱼肉、鸡肉、牛肉，这种低脂高蛋白的优质肉类，还配合蔬果一起消化。
孕早期这时候胎宝宝还很小，准妈妈热量的需求与孕前一样，所以，没有必要在孕早期就拼命进补，保证营养均衡即可。孕早期少吃多餐，吃易消化的食物，孕早期体重增长控制在500-2000g之间。如果早孕反应比较严重的妈妈，为了保证自身和胎儿的营养，建议吃一些热量高的食物来维持体重增长和能量供给.
以上就是关于孕期如何做到“长胎”不长肉？这几种食物成主流，孕妈要知晓全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
