女性怀孕以后身材会变得越来越胖，在怀孕期间虽然需要补充充足的营养物质，但是体重也应该控制好，如果体重增加太多，身材过于肥胖，那么对健康造成的影响还是非常大的，下面就给大家介绍一下孕期怎么保持身材，想要了解的人就一起来看一下。
孕期怎么保持身材
怀孕期间想要保持身材正确的饮食就很重要，需要给胎儿补充足够的营养，但是并不是吃高热量高，脂肪高的食物，而是各方面的营养都需要补充充足，还要注意正确的饮食搭配和方法，如果饮食搭配不正确，身材就会变得过于肥胖，应该多吃一些鱼肉，虾肉，蔬菜以及热量比较低的食物，这样可以给胎儿提供充足的营养，但是孕妇自身的身材又不会过于肥胖。
想要保持良好的身材，孕妇还应该注意养成良好的生活习惯，不要总是躺着或者坐着看电视，这样身材肥胖的速度就会变快，要按时睡觉，按时起床，适当的进行运动也是非常重要的，进行一些有氧运动，能够让胎儿发育变得更加健康，也可以让孕妇的身材变得更好，像散步，做孕妇瑜伽都比较适合，还可以做一些力所能及的事情，在做家务的过程中，孕妇的心情也可以变得更好。
怀孕吃什么不会胖
怀孕以后想要让身材维持在比较正常的水平，那么可以适当的吃一些坚果，里面的营养物质丰富，能够满足胎儿需求，坚果里面的脂肪含量虽然有一些高，但是对于孕妇来说还是适合的，能够让心脏维持在健康的状态，吃完以后也有比较强的饱腹感。
孕妇还应该吃一些绿色蔬菜，营养价值非常丰富，叶酸以及锌元素的含量非常高，可以补充身体所需要的维生素，美容养颜的效果也很不错，像菠菜里面的叶酸含量就非常高，而且还含有铁元素，锌元素，甘蓝里面含有非常丰富的钙质，能够满足身体营养需求。
吃一些全麦面包，全麦面包不容易让身体变胖，吃全麦面包还可以获取纤维素，让胎儿更好的成长发育，它里面纤维含量丰富，锌元素，铁元素含量也是非常高的。
孕妇想要保持好的身材还可以喝一些脱脂牛奶，怀孕以后钙质需求量比较大，可以从牛奶里面获取，喝脱脂牛奶不仅可以满足钙质需求，而且又不会让身材过于肥胖。
怀孕期间想要减肥的女性也可以做一些普拉提，瑜伽或者力量训练，危险性会小一些，经常训练可以起到很好的减肥作用，在锻炼的过程中一定要小心，如果身体有一些不适的感觉应该马上停止，有一些动作并不适合孕妇来做，所以也是需要避免的，如果觉得一个动作自己也不会做到位，就不要勉强，能够做到什么样的程度就做到什么样的程度，以安全为主，怀孕期间如果体重正常的，那么就不需要刻意进行减肥，只要注意做好正确的饮食调节就可以了。
怀孕可以减肥吗
怀孕期间如果身材过于肥胖是需要减肥的，否则对健康会造成危害，但正确的减肥方式很重要，一定不能做剧烈运动，也不要节食减肥，可以做一些有氧运动，像游泳，散步，快走等，运动强度不要太大，这样可以达到一定的减肥作用。
还可以游泳，游泳是对孕妇比较有好处的一种锻炼方式，对关节造成的损害比较小，而且水可以避免孕妇体温过高，在水里面做运动也比较有乐趣一些。
怀孕减肥对宝宝的影响
怀孕如果过量减肥，那么对宝宝就会造成不利的影响，会让胎儿没有办法获取充足的营养物质，成长发育不良，而且如果用过度的运动来减肥，那么还会让流产早产出现的可能性提高，所以一定要注意。怀孕期间想要减肥的人尽可能选择比较平缓的运动，可以做伸展运动，可以多喝一些水，不要喝甜味饮料，饮食一定要有规律，这样身材自然不会过于肥胖。
上面介绍的就是孕期保持身材的方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，怀孕期间想要让身材维持的比较好，那么就可以试试上面这些方法，可以达到的效果是非常不错的，如果怀孕期间饮食方法不正确就会让身材过于肥胖，而且还会让不舒服的问题出现。
孕妇游泳
在孕期孕妇是可以进行游泳的。
游泳能够促进新陈代谢，同时游泳属于有氧活动，能够有利于孕妇消耗体内的能量，控制孕妇的体重。
游泳时间控制在半小时到一小时左右，中间可以适当休息。
孕妇初期可以游泳吗
孕妇可以游泳吗？孕妇游泳好不好？孕妇是可以游泳的，但最好在孕5-7月时去游泳，因为这时候胎儿已经稳定，游泳不会对胎儿造成严重伤害。孕妇游泳是一项十分有益的运动，但也要掌握好方法。
孕妇可以游泳吗
孕妇怀孕也可以游泳，不过最好是在5-7个月，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。
孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛此外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。
游泳是比较适合孕妇的运动之一，不过孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施，注意安全。
孕妇游泳好不好
孕妇游泳好不好，答案是肯定的，孕妇在5-7个月时去游泳，对自身和胎儿都是有益的，不仅可减少胎儿对直肠的压迫，还可增加肺活量和消除孕期疲劳，下面我们就一一了解下孕妇游泳好处。
1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
6、游泳时，全身肌肉都参加了活动再加上水对皮肤血管的按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。
8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
孕妇游泳注意事项
很早之前孕妇游泳是被禁止的，现今坏境设施的不断完善，孕妇游泳已经是可以的，且孕妇游泳对消除水肿、增加肺活量等有一定好处，是孕妇比较喜欢的锻炼身体方法之一。不过还是要提醒孕妇游泳一些安全措施要做好。
1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2、最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。
4、不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。
5、泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。
孕妇游泳的专家见解
据美国网络医学博士”11月20日报道，一项最新研究显示，孕妇在孕期做水中有氧运动，如游泳，可缓解分娩时的疼痛。
这项由巴西坎皮纳斯大学研究人员进行的对比实验显示，每周做3次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止疼药的比例比未做过的低38%。该结果已刊登在《生殖健康》期刊上。
对此，北京积水潭医院妇产科主任李少芬解释说，适合孕妇的运动方式是比较少的，而游泳是其中之一。与陆上运动相比，孕妇在水中运动不仅身体负担较小，而且可以提高脂肪的代谢率。因此，它也成为不少孕妇保持身材的一种方式。
孕妇游泳时应选择浅水池，随便走走就有运动效果。在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。游泳时间也不应太长，以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，因此水质必须保证达标，否则可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。
专家表示，怀孕未满4个月及超过8个月的孕妇就不应该再游泳了。此外，有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇，都不适合游泳。
孕妇初期可以游泳吗
孕妇初期可以游泳吗？我们都知道孕妇在怀孕的过程中是要很注重护理的，所以在日常生活中，有些孕妇想要知道在怀孕初期还能不能去游泳，下面我分享孕妇初期可以游泳吗，一起来看下吧。
孕妇初期可以游泳吗1
孕妇初期可以游泳吗
一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。
孕妇游泳有什么好处
1、怀孕期间游泳可以调节孕妈妈的神经系统功能，而且通过水的浮力和抚摸可以促进皮肤和身体的血液循环，可以帮助适应分娩的压力，还可以通过游泳来缓解孕期的紧张情绪和生活压力，对孕妈妈的孕期反应比如腰酸背痛、身体浮肿具有缓解作用。
2、在怀孕期间孕妈妈如果想要自然分娩，那么就需要通过运动来调节骨盆附近的肌肉和韧带的力量，但是又不能做一些激烈的运动，所以孕期的运动方式还是有很大局限性的。游泳是一种比较适合孕妈妈锻炼的柔和运动方式。通过游泳运动可以使怀孕期间孕妈妈的韧带和关节变得松弛柔软，这样在分娩的时候就可以缩短产程。
3、怀孕期间，由于孕妈妈吃好喝好睡好，导致身体的重量直线上升。体重超重的话也会让孕妈妈感觉到不适，特别是带着这沉重的身材出门也是比较费劲的。游泳是一项可以消除人体额外脂肪的一种运动方式，也是比较适合帮孕妈妈维持身材的运动方式。在游泳的时候可以使孕妈妈感觉不到体重的负担。
4、孕妇在孕期体温升高会危害到宝宝健康，而人们在运动的时候会使体温升高，胎宝宝的体温也会受到影响，所以其他运动比较不适合孕妇。游泳则不会使孕妈妈的体温差太多，只要掌握好水温，以比较不激烈的游泳姿势游就不要紧。
孕妇初期可以游泳吗2孕妇在孕初期可以游泳吗
孕妇在孕初期是不可以游泳的，否则很容易发生危险，最好是在怀孕5-7个月游泳，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。
孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的`锻炼姿势，可以缓解腰痛；此外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累，最好有专职人员在场。游泳是比较适合孕妇的运动之一，不过孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施，注意安全。
孕妇游泳注意事项：
很早之前孕妇游泳是被禁止的，现今坏境设施的不断完善，孕妇游泳已经是可以的，且孕妇游泳对消除水肿、增加肺活量等有一定好处，是孕妇比较喜欢的锻炼身体方法之一。不过还是要提醒孕妇游泳一些安全措施要做好。
1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。
2、最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。
4、不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。
5、泳池里的水温最好在30摄氏度左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。
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