1.菠菜洗干净,可以清水泡10分钟
2.香干两块
3.蒜适量
4.虾皮
5.熟花生
6.锅里放水烧开后,把菠菜和香干放进锅里煮,加盐。捞起后用凉水冲洗,把里面的水分挤掉。切碎,备用。香干也是切丁哦。
7.把所有的配料加进去,最后倒酱油,醋,糖,鸡精,最后淋上麻油,拌匀。
8.既健康营养均衡的花生米菠菜就完成了
菠菜,雅一些的叫法是鹦鹉菜,又叫红嘴绿鹦哥,很是生动形象。《本草纲目》中认为,食用菠菜可以“通血脉,开胸膈,下气调中,止渴润燥”。古代阿拉伯人也称它为“蔬菜之王”。
许多人都记得,动画片里大力水手用来补充能量的东西就是菠菜。
菠菜是一年四季都有的蔬菜,菠菜营养极为丰富,因其维生素含量丰富,被誉为“维生素宝库”,糖尿病、高血压、便秘者更宜食用。
菠菜的营养价值
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。
植物粗纤维
菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用;
胡萝卜素
菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,促进儿童生长发育;
类胡萝卜素物质
菠菜保护视力主要是缘于其所含的一种类胡萝卜素物质,这种物质可以防止太阳光所引起的视网膜损害。每周吃2~4次菠菜,可降低视网膜退化的危险。菠菜中的蛋白质、核黄素及铁、磷等无机盐含量也较许多蔬菜高,这些成分对眼睛都有保健作用。
钙质
菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分,能供给人体多种营养物质;其所含铁质,对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用;
微量元素
菠菜中所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。大量食用菠菜,可降低中风的危险;
类胰岛素物质
菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,其作用与哺乳动物体内的胰岛素非常相似,故糖尿病患者(尤其是2型糖尿病患者)不妨经常吃些菠菜以使体内血糖保持稳定。
抗氧化剂
菠菜中含有大量的抗氧化剂,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能又可增强青春活力。菠菜对防止大脑老化有一定作用,实验观察证明,多食菠菜有助于减少老年人常见的记忆力减退现象。
蛋白质
菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜,且含有相当多的叶绿素,尤其含维生素K在叶菜类中最高(多含于根部),能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗。菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关,两者对身体健康和补血都有重要作用。
叶酸
菠菜含有一种十分重要的维生素——叶酸,孕妇多吃菠菜有利于胎儿大脑神经的发育,防止畸胎。
铁
菠菜含有丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。
维生素B族
丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。另外菠菜中还含有大量的维生素E和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防止老年痴呆症。
维生素C
菠菜中维生素儿维生素C的含量高干一般蔬菜,常吃可维持眼睛的正常视力,防止夜盲症。
酶
菠菜所含的酶对胃和胰腺的分泌功能起良好作用,宜干高血压、糖尿病患看(菠菜根尤适干糖尿病患看)。
镁
菠菜中含有镁,如果每日摄入的镁少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,所以吃些菠菜具有很好的缓解疲劳的作用,是春季不可多得的防困蔬菜。
维生素K
菠菜富含多种维生素,更是维生素K的最佳补充来源之一,维生素K是骨骼强健营养素,不过几乎没人提起,得不到应有的重视。我们都在谈论钙质、镁和维生素D,这些当然很重要,不过较不为人所知的维生素K对于造骨具有关键性作用,能启动骨钙素,把钙分子留在骨头里。
波菜拌花生米的做法
食材明细
主料
菠菜200克
花生米适量
辅料蒜适量
花椒油适量
糖2匙
凉拌香醋3匙
盐半匙
香油适量
辣椒油适量
鸡精适量
酸辣口味
拌工艺
廿分钟耗时
简单难度
菠菜拌花生米的做法步骤
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1
菠菜洗净切段,花生米备用。
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2
菠菜焯水过凉备用。花生米炒好放凉备用。蒜切末备用。
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3
把菠菜、花生米、蒜末放在一个大碗里。把配料中所有调料加进去,搅拌均匀。
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4
拌完放置一小会,让调料和食材味道充分融合。
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5
成品摆盘
小窍门
菠菜焯水要快,保持口感和颜色。花生米炒好放凉再拌口感好。
菠菜凉拌花生米怎样做,美味又营养,家人超爱吃呢?
1、原料
主料:菠菜 花生米
辅料:盐 味精 醋 香油 植物油 辣椒油 姜 蒜
2、做法
①菠菜去掉根后清洗干净。
②锅中烧小半锅水,烧开后关火,将菠菜放入其中,用筷子翻动几下,使菠菜全部浸泡在开水中。
③等20—30秒左右捞出泡过水的菠菜,沥干水份。
④将准备好的盐、香油、醋倒入碗中拌匀,放入菠菜和花生米拌均匀即可。
菠菜拌花生米怎么做
菠菜凉拌花生米怎样做,美味又营养,家人超爱吃呢?
菠菜是很常见的蔬菜,可用于做菠菜汤,也可以用来拌凉菜,高小仙怀念小时候,每每春季菠菜下来的时候,妈妈总是会买回来一大捆菠菜,随后给我们做拌凉菜菠菜,里面放一些粉丝们或者一些花生仁,后放一点芥末酱,每一次大家兄妹三人全是抢着吃。
有可能是受妈妈影响的吧,我长大后,都是特别喜欢吃菠菜,每一年春季都是会买许多,在我家隔三差五就吃一顿。我住的地方之前便是乡村,如今动迁,变成了经济开发区,可是五天一个集的习俗或是保留下来了,所以每次赶集日情况下,我总会买一大捆菠菜,价钱很便宜,在集在菠菜不论斤卖,2元钱一捆,卖蔬菜的商人全是拉一大车在集在卖,许多人都会买一捆。
今日高小仙给大家分享一道菠菜凉拌花生米,这道菜不用炒,不用煎,作法特别简单,特别适合厨房小白,并且夏季快到了学好那样一道凉拌菜,在夏季做给家人吃,不但美味可口还清新。
菠菜凉拌花生要准备的食材:菠菜250g、花生仁50g、小米椒2个、小葱适量、花椒粒适量、生抽酱油8g、芝麻油适量、白砂糖3g、盐3g、陈醋10g制作步骤:
第一步将买回来菠菜除掉黄叶、枯黄,自来水清理干净。锅里倒进适量的冷水、盐、植物油,大火烧开后,将菠菜放入锅里绰水。添加盐和植物油能使菠菜色调更为翠绿色。菠菜绰水后,从锅里捞起来快速放入冷水中太凉,用手攥干水份,放入碗里预留。
第二步蒜头除掉表皮,用刀割成蒜泥。姜片用刀割成蒜泥,小米椒清理干净后切割成辣椒圈。将葱、蒜、朝天椒撒到菠菜上边。
第三步添加水煮花生米,在添加适量的米醋、生抽酱油、白糖和盐。我家的花生仁都是自己炸的,大家也可以去买炸好的。出锅,锅里倒进适量的油,油烧后放入麻椒和冬茹,开文火,煸炒出香味。爆锅后,将花椒粒和冬茹捞起来,再将锅里的油浇在菠菜上边。
最终浇上少许的芝麻油,拿筷子将菠菜和调料拌匀就能享受了,大家也可以上洒少许的芝麻作为点缀。这道非常好吃的菠菜凉拌花生米就做好,菠菜的营养成分还是非常高的,它带有较多的胡罗卜素、含铁、维及其叶酸片等微量元素。特别是含有大量铁,能够起到一定的补血补气功效,特别适合女性服用。此外,菠菜因为含有大量的膳食纤维素,还能促进消化,防止便秘。高
用料
主料
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菠菜300克
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花生(炒)150克
调料
食盐
适量
蒜
适量
生抽
适量
米醋
适量
香油
适量
白糖
少许
凉拌花生米菠菜的做法
1.花生米放入锅中小火炸香炸熟,晾凉,蒜切末儿
2.锅中放水,放少许植物油和盐,菠菜放到沸水中焯熟,再放入凉水中过凉,沥干水分
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3.菠菜切断儿,加生抽、米醋、白糖、盐、蒜末儿、香油调拌均匀,再撒入花生米即可
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