孕期该吃哪些补充营养
孕期该吃哪些补充营养，孕期是一段需要周围人和自己小心照料的时间，为了孩子和妈妈的健康，孕期的营养一定要均衡充足科学，很多妈妈对这一点不清楚，下面分享孕期该吃哪些补充营养。
孕期该吃哪些补充营养11、DHA
DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
2、新鲜的瓜果蔬菜
新鲜的瓜果蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，同时蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，可防止许多疾病发生。
3、粗粮
粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。常吃粗粮的孕妈妈其胎儿的`流产和早产的发生率较低，粗粮(如玉米、红薯、糙米等)富含营养，能促进胎儿发育，增强孕妈妈免疫功能。
4、坚果类
坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。
5、肉类和豆制品
肉类和豆制品富含丰富的蛋白质，不仅可补充分娩时消耗的大量能量，而且为制造乳汁提供了大量优质原材料如优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素。
孕期该吃哪些补充营养21、鱼类
鱼类含有丰富的营养物质，可以促进宝宝大脑发育，在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤，能保障宝宝正常发育。
2、蔬菜
怀孕期间蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有丰富的维生素，有的还含有矿物质。例如西葫芦、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有叶酸，是天然的叶酸补充剂，相比药物类的叶酸来说没什么副作用。叶酸可以预防胎儿畸形，在怀孕期间的孕妈妈如果不想吃药物类的叶酸，可以多吃些菠菜。
3、水果
水果不论是在怀孕期间，还是平时生活中都必不可少。水果中富含多种维生素，还含有微量元素，每天可以吃一点。不过也要选择进食营养较丰富的水果，例如：苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬季，天冷的情况下，可以煮水果茶喝，这样既不会受凉，也能补充营养。
4、豆类
要知道豆类食物中含有的营养可多了，含有的蛋白质、膳食纤维、钙、铁以及叶酸等，都可以为孕妇提供很多营养。
5、鸡蛋
鸡蛋中含有胆酸，可以很好地促进宝宝的大脑发育，而且对视力也有好处。对于失眠的孕妇，还可以帮助入睡。
6、坚果类
坚果的营养密度是很高的，含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质，而且热量也不是很高。
7、酸奶
酸奶中含有益生菌，可以很好地促进肠道消化，而且酸奶不失为一种零食，对于孕期不能吃零食的孕妇来说可以解馋。孕妇在家没事的时候，也可以自己制作酸奶，选择好一点的牛奶制作，比超市购买的更安全更有营养。
在怀孕期间，为了胎儿更好的发育，孕妇一定要营养均衡，尽量不要挑食。不过除了摄入营养丰富的食物外，还要了解一定的饮食禁忌。螃蟹、黄花菜等食物等食物孕妇不能吃。因为螃蟹性凉，而黄花菜含有秋水仙碱，可能会引起中毒，因此不适合孕妇吃。
孕期该吃哪些补充营养3孕期可以经常食用水果，有利于补充体内维生素。对胎儿细胞生长发育好和皮肤光泽.
孕期可适量食用小米粥,小米粥营养丰富,含有丰富的维生素/胡萝卜素/蛋白质,对脾胃好.
孕期可适量食用海带/紫菜/虾,对母子补充钙质有好处.补充碘元素,有利于大脑发育.
可适量补充一些花生,花生是优质蛋白质,和含有丰富的氨基酸/胆碱/卵磷脂,并且十分利于母婴吸收.
适量补充一些芝麻和核桃,有利于胎儿大脑发育,对强壮身体,补气,对大脑神经细胞有好处.
另外,孕期还适合补充新鲜蔬菜和肉蛋奶和黄豆等多种食物.
孕妇吃什么食物营养最好
孕期是需要补充很多维生素的，但是大部分需要通过补充新鲜的水果蔬菜就可以，里面含有丰富的维生素，可以多吃一些苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、柚子、橘子等，并且多吃一些蔬菜，比如西红柿、大白菜、芹菜、菠菜等，只要不挑食偏食，基本上这些都可以满足营养需求，再多吃一些瘦肉、鸡蛋，可以增加机体的抵抗力。还需要多吃一些奶制品、豆制品等，可以补充微量元素。
孕妇吃什么补充维生素效果好？
孕妇吃什么食物营养最好
孕妇吃什么食物营养最好？人们常说“民以食为天”，尤其是对于处在怀孕期间的女性，饮食更为重要。良好的饮食结构可以保证胎儿的发育，那么孕妇吃什么食物营养最好呢？
孕妇吃什么食物营养最好11、孕妇可以多补充一些维生素A含量丰富的食物，比如各种动物肝脏、鱼肝油以及奶类等，例如苋菜、菠菜、胡萝卜、韭菜、青椒等，对于孕妇自身的健康非常重要，可还可以间接性的给胎儿补充维生素A。
尤其是身体缺乏维生素A时，眼睛对于黑暗环境的适应力将会减退，及时补充可改善这种不良的症状。
2、合理补充一些含有维生素C的食物，比如黄瓜、小白菜、鲜枣、菜花等。维生素C对于眼球水晶体的组成非常重要，当缺乏维生素C缺乏时，容易引发水晶体浑浊，影响到孕妇的眼部健康，为此应当注意维生素C的补充。
3、枸杞子具有清肝、明目的疗效，对于孕妇的眼部健康有益。因为枸杞子当中含有丰富的胡萝卜素以及维生素A，是一种养眼的营养品。
4、孕妇应当多吃一些油质鱼类食物，比如沙丁鱼、鲭鱼等，因为油质鱼类当中含有构成神经膜的要素DHA，可以帮助胎宝宝的视力发育。
5、糖类食物不能少，糖类可做为供给能量的重要来源，可以构成神经组织以脉管细胞核，有助于胎宝宝的.心、脑等主要器官的发育，为此孕妇朋友可以适当补充糖类食物，但不能过量进食，以免引发血糖高的情况。
饮食对于孕妇朋友非常重要，各位孕妇朋友应当注意饮食的调节，合理安排孕期的饮食，杜绝食用辛辣或是油腻性严重的食物。还应控制好自己的体重，以免体重超标，影响到胎儿的发育。
任何的饮食都应当以清淡为主，适当摄入，切不可贪嘴多吃。
孕妇吃什么食物营养最好2孕妇早餐食谱大全介绍
1、虾仁紫菜馄饨汤：
【原料】鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。
【制法】
(1)鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。
(2)将木耳去杂，洗净，剁碎。
(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。
(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。
(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。
【功效】
可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。
2、棒糁南瓜粥：
【原料】南瓜150克，玉米碴50克。
【制法】
(1)南瓜洗净切块。
(2)煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。
(3)玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。
因为平时工作忙，几乎大家都是早上吃些最简单的，最省事最方便的饭菜，这些都是不对的，尤其是对于孕妇来说，要在家里自己做才健康，不要为了省事而去外面吃，上面给大家介绍的孕妇早餐食谱大全就可以让孕妇每天吃上不同的营养早餐，保证孕妇身体所需要的热量。
2、孕妇晚餐吃什么好
星期一
晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。
星期二
晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个。
星期三
晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼(换掉)、葡萄1串。
星期四
晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤(鱼丸换肉丸)、鸭梨1个。
星期五
晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉。
星期六
晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个。
星期天
晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯。
3、孕妇吃什么食物最有营养
杏仁：含有丰富的矿物质和蛋白质。
杏：含有丰富的铁，风干后的杏呈现黑色。
芦笋：富含叶酸，维生素C和钾。芦笋是一种天然的利尿剂，同时还可以维持肝脏和肠道的正常功能。
大麦：富含蛋白质，维生素和矿物质。大麦还可以降低胆固醇，是一种非常有营养的食物。大麦水治疗尿路感染非常有效。
甘蔗提炼的蜜糖：富含铁，每天可以摄食1茶匙蜜糖。
胡萝卜：含有多种维生素(A、B、C)和矿物质，可以改善消化不良。
芹菜：富含矿物质。可以改善肾脏功能，去污作用非常强。治疗关节炎、高血压和风湿病非常有效。
菊莴苣：一种小型莴苣，可以刺激肝脏功能。
胡绥：富含铁。可以用于烹调或者沙拉。有益于哺乳，用于烹调，种子有助于消化。
蒲公英：叶子非常有营养。它们含有大量的钾，可以滋补肾脏。对皮肤问题有较好的疗效。可以切碎后加入沙拉中食用。
莳萝(莳萝的果实)：可以帮助催乳，有利于消化，缓解胃肠胀气症状。可以缓解胎儿抽筋和疝气痛。
小型菊莴苣：另一种小型莴苣，可以刺激消化系统和肝脏功能。
茴香：在宝宝出生以后，妈妈摄入茴香，可以刺激产奶，帮助消化，缓解胃肠胀气症状。婴儿服用茴香，可以缓解疝气疼痛(最好少量喂食)和缓解水钠潴留和浮肿。
无花果浆：治疗便秘非常有效。
大蒜：作用非常广泛，日常食用可以增加免疫系统的功能，降低感染的风险，降低胆固醇，改善循环系统的功能，降低血压。野生大蒜通常在春天或者夏天收获。可以加入汤或者沙拉中食用。
孕妇吃什么食物营养最好3孕期必吃的7种食物
1、鱼类
孕妇每周吃350g的鱼类食物，可以帮助宝宝的大脑发育，因为胎儿的大脑60%都是脂肪，而鱼类正好可以补充胎儿大脑发育所需的脂肪。
推荐鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲜虾、鲶鱼、凤尾鱼等等，都是不错的选择。
2、坚果类
坚果富含丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E等等，不过有些孕妇会担心坚果的热量太高。其实无需过于担心，虽然坚果的热量很高，但是只要把坚果和水果混合在一起食用，就可以扬长避短。还能丰富多种营养素。
推荐坚果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、办理、松子等等。
3、绿色蔬菜
深绿色的蔬菜都是孕妇所需的维生素和矿物质的来源。尤其是叶酸。孕妇常食用绿色蔬菜不仅对眼睛特别好，还可以缓解便秘。
推荐绿色蔬菜：菠菜、西蓝花、芝麻菜、芦笋、甘蓝等等。
4、豆类
豆类中的维生素B族是非常丰富的，另外，膳食纤维、蛋白质、叶酸、钙等营养素的含量也很高。孕妇在孕期食用豆类可以弥补米和面食所缺的营养，还能强壮健脑。
推荐豆类：黄豆、豆浆、豆腐等。
5、牛油果
牛油果是营养密度很高的水果，富含维生素A、B、E，叶酸以及健康脂肪。孕妇吃牛油果可以满足不同时期的口味变化。有些孕妇会吃不惯牛油果，为此，我建议把牛油果制成果酱，搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。
6、鸡蛋
鸡蛋含有人体所需得多种营养物质，例如蛋白质、脂肪、卵黄素等等。孕妇食用不仅可以促进大脑的发育，还能保护肝脏，防止动脉硬化等。另外，孕妇在睡前吃个鸡蛋还能对孕期入睡困难起到缓解的作用。
7、酸奶
酸奶中含有孕妇所需的钙和蛋白质两种营养素。而且酸奶特别容易消化，因此很适合孕妇食用，能增强免疫力、消除便秘、促进肠胃蠕动和吸收。
孕期需要吃什么补充营养呢，吃啥效果好？
1、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
2、富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。
3、富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
4、富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类。
5、富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
怀孕应该均衡饮食，保证各种营养物质的摄入，可以通过服用叶酸、多吃高蛋白和膳食纤维类食物等来补充营养。
1、怀孕初期，孕妇要补充叶酸，主要是为了预防胎儿的神经管畸形，还能防治母体因为怀孕而引发的巨细胞性贫血。
2、补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、豆制品、奶类、鸡肉、鱼、虾、牛肉，不仅要营养全面，还要含有丰富的氨基酸、蛋白质，以帮助胎儿脑部发育，防止妊娠期贫血、甲状腺功能减退等疾病，促进孕妇和胎儿的健康发育。
3、增加膳食纤维的摄入，多吃些粗粮，如玉米、小米、大麦，以及毛豆、韭菜、蒜苗等；水果如：苹果、香蕉、草莓等食物，预防孕期便秘。此外，还可以考虑一下吃燕窝，特别是你这种情况，一定要注意营养。我怀孕开始就吃燕窝，首先是味道清淡，比大鱼大肉的更容易吸收，而且燕窝中富含唾液酸，经百度百科记载，唾液酸对胎儿脑发育很有帮助。 你吃了就知道，为什么那些明星生孩子都会选择吃燕窝了。总之一句话，女人吃燕窝不单是为了自己，毕竟怀孕不是一个人的事，而是两个人的事！
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