孕妇坐久了会怎么样

孕妇坐久了会怎么样

孕妇坐久了会怎么样，宝妈在怀胎十月的期中是非常的辛苦呢。平时也有注意适量的运动锻炼是对身体好，不能总是坐着不动，那么孕妇坐久了会怎么样？下面我整理出来了，一起看看吧！

一、孕妈久坐对胎儿有什么影响？

一般办公室的工作对正常的孕妈而言，并不会有明显的影响。但是由于长时间维持同一个姿势，可能会有不适产生，腰酸背痛、水肿即为常见的问题。一般需要久坐的上班族，建议每隔一段时间须离开座位起来活动筋骨。

怀孕期间因子宫胀大及荷尔蒙的改变而容易腰酸背痛，如果再加上长时间维持同一姿势，将使腰酸背痛的症状加剧。另外，长时间坐着，也容易引起水肿。孕妈除了应多站起活动外，平常可穿弹性袜，回至家中将脚部垫高，让足部静脉回流顺畅，可减缓症状。

二、孕妈久坐不动，当心血栓找上门

其实，孕妈本身就是静脉血栓的高危人群。妊娠期雌激素水平增高，凝血功能呈高凝状态，生理的改变再加上孕期活动减少，血液流动相对缓慢，血小板更易聚集黏附，为血栓形成创造了条件。

如果孕妈妈在家坐着不动，血栓可能就会悄悄长出来。所以无论是保胎的孕妈、待产的准妈妈，还是坐月子的新妈妈，都需要主动活动，包括在床上翻身，尤其是双脚和脚趾经常活动，或是让家人辅助按摩下肢肌肉，天气好的时候，多到户外散步。

三、上班族孕妈久坐要如何运动？

1、颈部

先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

2、腰部

先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

3、肩部

将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

4、手肘

手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

5、脚踝

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

散步： 对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

游泳： 医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

跳舞： 能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽： 瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

伸展运动： 伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的'身体得到全面的锻炼。

重量训练： 如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

孕妇如何运动

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26摄氏度～27摄氏度。

8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

孕妇可以长时间坐着吗？为什么呢？

孕妇可是特殊人群，必须要好好保护，因此，在各方面都需要做好措施。对此，小编建议，孕妇不要坐太久，因为久坐会给身体带来众多的危害，最终不仅容易给自己的身体造成不适，同时也会影响宝宝健康。所以说，准妈妈们，请来看看。

孕妇久坐有哪些危害

1、腹痛

久坐的话，很容易减缓血液循环的速度，造成血液回流受阻，进而出现瘀血过多的问题，最终造成腹部、腰部酸痛等症状。

2、影响胎儿生长

孕妇一直坐着的话，很容易造成盆腔充血，腹部受到挤压也就会造成缺氧的情况，甚至导致流产。一些患有高血压、糖尿病的孕妇，更容易造成胎儿缺氧。

3、消化不良

坐着的时间过长的话，会导致食物聚集于肠胃，从而导致肠胃的蠕动速度变慢，消化液的分泌量也会减少，从而致使肠胃的消化负担加重，最终诱发食欲不振，而且还可能加重便秘、消化不良问题。

这些问题的出现，会影响孕妇摄取营养，孕妇营养摄入少的话，不仅自身容易出毛病，也会影响胎儿的营养摄取，进而影响发育。

4、引发腰椎疾病

月份越大胎儿也会越来越大，对于孕妇来说，压迫也会越来越强，从而增加孕妇的腰部、腹部、脊椎、尾椎骨的压力，一直坐着不活动身体的话，腰腹部和脊椎的压力将增加，最终很容易遭横腰椎间盘突出症。

所以说，孕妇们办公室内工作的时候，别一直坐着，要多起身活动一下，起身走一走，让身体放松，还能促进血液循环，让胎儿更好地摄取营养。此外，回到家中之后躺着休息的时候，可以将脚部垫高，从而让足部静脉回流保持顺畅，从而加速血液循环。

孕妇日常如何保健

1、摄取营养

怀孕了以后，一个人吃要满足两个人的营养，所以说，孕妇要记得多摄取营养。其中，蔬菜、鱼类等食物要多吃，这对自身健康和胎儿生长都是有益处的。

2、不要化妆

市面上的化妆品活或多或少都含有化学成分，这些成分一旦渗透进入皮肤里面，再通过血液循环流动，就很有可能会流向胎儿，影响胎儿的健康。所以说，孕期不要化妆，非要化妆的话，还是选择一些孕妇专用的化妆品比较好。

3、选择合适的沐浴用品

孕妇也是要洗澡的，但是使用沐浴露的时候，要思考一些，一些容易刺激皮肤的就不要用了。因为怀孕了以后，皮肤会变得更加娇嫩，更容易受到刺激，进而损伤肌肤。因此，洗澡的时候，孕妇还是不要用沐浴露了，简单地用清水冲洗就可以了。

4、注意穿着

怀孕了以后，肚子会变大的，所以说穿着要时刻注意，要记得以宽松为主。建议穿裙子的话，选高腰款的。另外，上衣也不要太紧身，不然会压迫胸部的。还有就是内衣也要随着乳房的变大而更换，或者说购买可以调节的孕妇内衣，这样子就不用经常更换了。当月份变大之后，乳房也长大了以后，就及时调节内衣的扣子就好了。裤子的话，则千万不要穿紧身裤，也应该以宽松为主。因为孕期的时候，有可能水肿的情况，双腿都肿了，穿宽松的裤子，走路比较便利一点。

孕妈在孕期坐着的时间长了，会有哪些后果？

女性怀孕之后，就成了重点保护对象了，经常被叮嘱不要动，多坐会，也有的人因为工作需要长时间坐着。其实怀孕久坐并不一定是好事，不站起来走动走动，可能会对身体造成伤害，引发下肢水肿、、腹痛、造成腰椎疾病、形成痔疮、影响消化系统等。

一些孕妇在怀孕之后，特别娇气，啥也不干了，总喜欢坐着吃东西、玩手机、看电视，也有些女性因为工作需求经常坐着。其实怀孕久坐看似不累，好像休息一样，实则对孕妇的身体不利，容易引发下肢水肿、、腹痛、造成腰椎疾病、形成痔疮、影响消化系统等。

引起下肢水肿。怀孕久坐全身的肌肉处于紧张的状态，血液循环不佳，尤其是下肢的血液回流会受到影响，可能会造成下肢水肿，还可能会减弱腹部和盆腔肌肉的力量，不利于分娩。

造成腹痛。长时间坐着，血液循环不畅，容易形成淤血，从而引发腹痛等不适，严重的还可能会影响到腹中宝宝。

引发腰椎疾病。怀孕久坐容易出现腰酸背痛的情况，这是腰椎不适而造成的，特别是随着怀孕月份的不断增大，腹部受到的压力也越来越大，在坐着的时候，腰部承受的压力也越来越大，时间长了容易造成腰椎疾病。

形成痔疮。怀孕久坐是引发痔疮的一个原因，这是血流的速度变慢，静脉回流受阻，直肠肛管的静脉形成扩张，那么容易导致痔疮的几率增大。既往有痔疮的孕妇会让痔疮加重，甚至会因为在排便的时候用力过大，造成了早产等。

影响消化系统。消化系统在怀孕久坐的情况下，也会受到影响，容易出现腹胀、便秘等情况，时间长了，排泄功能不佳，还可能会让腹部的压力变大，对胎儿造成压迫了。

不管是孕妇，还是普通人，都不可以长时间坐着。孕妇的身体特殊，长时间坐着不仅对自身，而且对胎儿的影响也不小。建议在怀孕之后，需要根据自己的身体状况，进行适当的运动，比如散散步、练练瑜伽等，心情好，身体也好。

孕妈在孕期坐着的时间过长，会出现下肢水肿，腰椎疾病，以及消化系统的正常工作，少部分孕妈会出现痔疮，这也是因为长时间坐着血液流动速度减慢所导致。

孕妈是一个非常特殊的团体，必须要进行特殊的教诲，在怀孕期间一定要保证充足的休息，才可以让腹中胎儿健康成长。很多事业型的女强人在怀孕之后也不会放下自己的工作，而是选择就做完成自己的工作任务，殊不知长此以往下去对于自己对于孩子的身体健康都会造成极为不利的影响，因此每个人在生活中都应该及时了解相关知识，避免因为自己的无知影响宝宝的健康成长。

久坐会引发下肢水肿。

女性在怀孕的时候腹中胎儿会不断的长大，下肢压力也会逐渐增大，久坐之后也会引起孕妈妈的全身肌肉紧张，对血液循环造成一定的影响，除了会引发下肢水肿之外，还会减弱盆腔肌肉和腹部的力量，在遇妈妈分娩的时候，如果久坐也会对分娩产生一定的影响，因此在生活中应该学会工作，一会儿站起来放松一会儿，这样可以让自己的心情更加愉悦。

久坐会影响消化系统的营养吸收。

久坐不动对孕妇的消化系统会造成极大的影响，如果营养摄入不足，更会导致身体各项机能受到一定的影响，在排泄过程中也会容易引发腹胀便秘的现象产生，对胎儿会造成一定的压迫，很多孕妈在长期久坐的过程中，也会出现直肠肛管的静脉发生扩张增加痔疮的发生几率，影响自己的身体健康。

孕妈在生活中还有哪些事情需要注意？

作为新手妈妈，在生活中一定要重视宝宝的健康成长，一定要避免久坐久站，只有劳逸结合才可以让自己的身体更加健康，当然在生活中也应该学会保持自己的心情愉悦，如果频繁出现暴躁情绪也会影响宝宝的发育。

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