云肩转腰做法及动作要领具体如下：
基本做法：地面盘坐，以腰为轴完成上肢的360度平原环动。
练习步骤：
1、不加手做，要强调动作的连贯性
2、加单臂配合做
3、双手配合做（叫做平抹手），一只手由“二位直臂”保持平圆路线往“四位直臂”成“四位曲臂”斜拉下收回一位。这种双臂配合的形成是贯穿于整个“云肩转腰”和平原动作过程中的。一定要配合协调，反复练习。
4、站起来做，这种练习是双腿由右弓箭步经过移重心成左弓箭步的过程。双臂在胸前重叠时，要注意含胸，不可横拧冲肩，整个过程要做的连贯饱满。
5、前后移动重心做 即在“冲、靠”舞姿中做，将“云肩转腰”放在流动过程中练习。这就要求云肩转腰和舞姿配合的过程要在“冲”身在前，“靠”身在后的动律中完成。
以上五种做法的共同要求是：
1、必须以腰为轴，强调“含、腆”的过程。
2、有一句口诀“手带身、身让手、身推手”、即在“移”时，手要主动把身体拉出去；“含”时，身体要主动收缩把手让过去；“腆”时，胸部要主动把手臂推向前。
节奏处理上：
1、慢速、平均做。在每个过程的位置上都要有停顿时间，以便检查是否到位。
2、由慢速过度到中速连贯做。要求每一个位置都是连贯一起的，不可有停留，要强调过程有“灌满”的感觉。
3、快慢结合做。 强调某一个位置的“闪动”，突出身法中的“点”在过程中的体现。
“云肩转腰”是古典舞身韵经过对戏曲、武术长期观察，并总结中国古典舞舞种自身的属性与要求而提炼出来的重要典型动作之一。 中国古典舞身韵的元素练习包括“提、沉、冲、靠、含腆、横移、旁提”八大基本动律元素。
云间转腰的男女班区别
中国古典舞是从我国的传统戏曲舞蹈、武术、古代艺术资源中挖掘筛选、整合创造而来的。在中国古典舞中，“ 拧、倾、圆、曲，形、神、劲、律 ”是总体要求与突出特征，而这八个字都是通过腰部的运动来演变产生姿态及动律的。
腰的运动为中国古典舞的各种姿态、韵律及动势提供铺垫。“云间转腰”正是中国古典舞中以腰为核心的代表性综合训练动作，它独特的 阴阳之美、圆游之韵、轻盈之柔 无不体现出 中国古典舞形神结合、相互转化、相得益彰的美学思想。
以中国古典舞身韵课中的基本元素——“提、沉、冲、靠、含、腆、移”组成的“云肩转腰”，以“三圆“路线为运动轨迹，其规格主要是严格地围绕着“点上划圆”的动律进行展开的。其具体的做法是：在盘腿原地坐固定、下肢不动的基础上，上肢以腰为轴进行前、后、左、右的平圆动律，配之以出肩、冲肩、移肩、靠肩、裹肩的环动，形成一个以腰、胸、肩为整体的360度平圆运动。
在学习“云肩转腰”之初，首先要接触到的就是呼吸。气韵中的“提沉”是训练的首要内容，它是将自然气息艺术化了的最简单、最直接的方法。“提沉”所带动的身体中段和头部的上下运动是呼吸与外部动作相配合的第一步，再配合不同的节奏及身体方位不同的变化，可以使人体逐渐对呼吸与身体的关系有了体验和认识，并掌握呼吸与外部形态相结合的方法，赐予动作以生命力，形成古典舞所有的气韵。“云肩转腰”因为有了呼吸而充满活力，呼吸则在“云肩转腰”中得到升华。
如果在中国古典舞中缺少了呼吸的韵律，那么动作、舞姿、动律及组合等一定会使人看起来僵化而没有味道，所以在“云肩转腰”的动作过程中应注意合理地运用呼吸，在动作或节奏中找到呼吸的换气点，“起于心，发于腰，形于体”才能展现出中国古典舞的感染力和表现力。
中国古典舞除了对头部、上下肢体及各关节进行严格的训练外，更重要的是解决体态特征的“拧、倾、圆、曲”的曲线美。“云肩转腰”中的“平圆”是古典舞中，具有代表性的动作形态。它是上肢水平线划圆运动，必须经过以腰为轴的“腆、冲、横移、靠、含”的过程。
而“腆、冲、横移、靠、含”等又必须借用提、沉来带动，这就说明要完成“平圆”这个形的轨迹，就要扎实地掌握“提、腆、冲、横移、靠、含、沉”这些基本体态特征和动律元素。
“云肩转腰”是中国古典舞训练中的基本动律元素之一，是身韵课中的主干教材，全身传播运动信息的枢纽，可支配全身肌能达到协调感。它以腰为轴心，贯穿并聚集多种元素，扩展至全身的运动，其目的是要为身体线条的拉伸，从而达到各关节横、纵向、开关、屈伸、肢体的放收、弯曲等活动效果。因此它的价值除了可以灵活地掌握腰部韵律之外，最重要的是为中国古典舞的训练奠定了扎实的基础。
“云间转腰”的美学解读（六）
中国文化博大精深, 舞蹈是中国美学之一, 在古典舞蹈中“拧、倾、圆、曲、神”等来突出特征, 并用这些动作来演绎出精彩的舞蹈, 在中国古典舞中, 腰的运动可以为各种姿势、韵律及动作作为铺垫。“云间转腰”也是我国古典舞中最为突出的一个综合性训练动作, 它蕴含着多方面的“美”来体现中国舞蹈的美学。
关键词： “云间转腰”中国古典舞“圆”
一、引言
“云间转腰”其中包括“靠、含、提、沉、冲、移”这些组成, 也是我国古典舞理论中的基本要素。以三个“圆”的动律为主要运动, 分别是“立圆、平原、八字原”。以圆规的形态来进行高强度的训练, 其中下身的肢体不能动, 还要盘腿坐下, 运用腰部平行移动, 还需要肩部的配合, 把身上多个部位融合成一体, 做为一个整体的运动。
二、“云间转腰”的独特性
(一) 动作形态具有古典性, 为中国古典舞打下基础
中国古典舞除了对四肢以及各个关节需要严格的训练外, 更要求体现出各个部位来展现曲线美。“云间转腰”中的“圆”是中国古典舞中非常有代表性的动作, 它是以上半身为水平线画出一个圆的运动, 在着其中必须要以腰部为中心通过很多动作要领来完成, 包括“冲、移动、靠”等, 在完成“圆”的这个形态动作时, 必须有非常扎实的基本功“冲、提、横移、靠、含”这些基础动作一定要掌握于自身。“云间转腰”是我国古典舞蹈训练最为基本的一步, 多数都是以沉重的教材为主, 全身运动, 它可以让全身的肌肉拥有协调感, 以腰部为中心, 再结合多种动作要领, 扩展到全身运动, 它可以让身体线条拉伸, 让各个关节得到多方面的放收、弯曲等效果。它的价值除了掌握韵律之外, 更是体现了我国古典舞基础的扎实[1]。
(二) 动作风格具有民族性, 体现了中国古典舞的精华所在
“云间转腰”是通过太极、花鼓灯、秧歌等组合而成, 把它们之中的精华提炼出来结合自己的发展和创新, 主要都是以腰部为中心的运动。其自身拥有特殊的风格, 运用腰的带动, 横向的平圆移动, 体现出民族性。它需要身法和韵色的统一, 还要兼备“形、神、劲”等, 这体现了我国传统的体态美以及动态美, 体现了中国古典舞的精华[2]。
(三) 动作语言的衍生性, 扩大了中国古典舞的发展空间
首先, 作为中国古典舞一个动作, 在古典舞的语言中频繁的出现, 掌握着千变万化, 以腰部为中心“圆”的练习是最基本的, 除了运用腰部以外, 还需要手臂之间的配合, 例如“穿手、反穿手、抹手”等一系列的动作可以增加自身的协调性, 作为训练, 可以与跳跃、舞姿转等技术灵活搭配运用其次, 从观赏性来看元素中的动作与呼吸互相连接, 眼随着手动, 肢体与节奏互相融合, 给予了点线之间的空间发展。最后, “云间转腰”除了在平时练习中的利用, 还可以创造出其它的舞蹈语汇, 以及肢体训练的肢体配合舞台。为舞蹈表演创造了很好的条件[3]。
三、中国古典舞中“圆”的动作表现
(一) “腰”的动作表现
人的身体构造都是舞蹈艺术的物质材料, 对于中国古典舞“圆”表现着人体的各方面协调性, 依靠最重要的就是腰部, 腰部是连接人体上下的中心点, 把腰部甩动起来是一种力度上的训练, 也是一种运动的训练[4]。这需要很强的基本功, 如果脊椎和腰部控制力量较弱, 导致整个动作质感没有力量的体现, 不能够达到训练的要求, 对舞蹈其他的动作也会造成一定的影响。
(二) “腿”的动作表现
腿对于舞蹈训练来说, 可以让舞者在训练中使自身的韧带和关节达到最佳状态, 运用一些高幅度的动作来加强肌肉和韧带的拉伸。让舞者的四肢和各个部位的伸缩能力得到优化, 腿部的训练及柔韧度对于民族舞蹈的学习和舞蹈能力的提高有着重要的地位。
横拧动作要领
“圆游”意境之美
“云肩转腰”的动势体态，体现了中国古典舞“一切从反面做起”的思维理念，这也正是道德经所述“将欲歙之，必固张之；将欲弱之，必固强之；将欲去之，必固兴之；将欲夺之，必固予之”的真正含义。
“逢冲必靠、逢左必右、逢开必合、逢沉必提、逢前必后”的舞蹈运动规律，与阴阳相感、阴阳互生的道家思想有着异曲同工之妙。上下、左右、动静、快慢……凡此种种皆是阴阳，这些动律与节奏的相续相生，体现出古典舞动作周游循环的特点。如果用一个词来精准概括，就是“圆游”。
“圆游”是一种特殊的哲学审美。无论是一气呵成、顺水推舟的顺势，还是相反相承的逆向动势，无不体现出中国传统文化的哲学精髓：“有无相生，难易相成，长短相较，高下相倾，前后相随。”这既是中国古典舞“圆游”意境的精奥之处，也是其生机勃发的点睛之笔。
舞蹈真正的生命力在于运动的过程。我们常常用行云流水、龙飞凤舞、曲折婉转、闪转腾挪等词语来评鉴中国古典舞。这些形象化的描述，实际上都离不开“圆”的空间美和“游”的流动美这两个特征。
在中国传统文化审美中，“圆”是一个包罗万象、迂回曲折、丰富美妙的意象。它既包含指引导向的作用，又具有一定的示范象征意义，在很大程度上体现了中国人包容并蓄、和而不同、追求大一统的思维模式。
“云肩转腰”作为整个中国古典舞动作中的核心，是身韵训练中非常重要的元素。只有掌握其深刻的审美内涵和文化信息，将理解贯穿于动作始末和情境发展，才能把握舞蹈的“形、神、劲、律”，开启古典舞的玄妙之门。
横拧动作要领如下：
云间转腰：简单来说，云间转腰就是我们上篇提沉冲靠这些元素的组合体，是用肩、腰走一个360度的平圆。中国舞中有很多动作都会讲到平圆立圆。这里与地面平行画圆就是平圆，与地面垂直画圆则称之为立圆。
做云肩转腰的时候，先盘腿坐立，上肢以腰为轴进行前、左、后、右的平圆动律，配之以出肩、冲肩、移肩、靠肩、裹肩的环动。
刚开始练习时很多人会找不到感觉，这个时候我们就可以先尝试着画一个半圆，具体方法为先提气，在沉气的过程中冲在两点方向
这个时候不要停也不要换气，迅速用肩和腰走一个弧线，回到沉的姿态
熟悉了这个画弧线的感觉之后，就可以尝试着画一个大的圆，还是以提气开始，在冲的过程中画圆，中间不要换气，迅速的将肩和腰部画一个360度的圆，然后回到提气的姿态。胸部应尽量往前推。动作要做饱满。
注意肩部一定要与地面平行，刚开始练习时可能因为肩部腰部不够灵活，这个圆画不好，没关系，慢慢来。注意胯一定要放稳，不要跟着肩乱晃
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