孕妇可以适量吃瓜子的。瓜子中含有叶酸，可促进胎儿正常发育，防止神经管畸形，也可以防止孕妇出现贫血。瓜子中还含有不饱和脂肪酸和锌，可以促进胎儿脑细胞发育。另外瓜子中的维生素E可预防早产。不过要适量食用，过量会有妊娠高血压、肥胖，影响胎儿健康。
哪些零食既健康又美味还能帮助孕妇补充营养？
孕妇可以吃瓜子吗
1.饭后嗑瓜子好，因为葵花籽与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。
嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。因此，孕妇在饭前或饭后磕瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前磕瓜子能够促进食欲，饭后磕瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。
2.适量的吃上一点瓜子对孕妈咪的身体有很积极的作用，瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定，降低体内胆固醇。
3.葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富，其中含有的某种油脂，对皮肤、眼睛、大脑都有好处
4.西瓜子能健胃、利肺、润肠南瓜子有驱虫作用，
5.适当嗑点瓜子，能刺激舌头上的味觉神经，促进唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康，还能促进面部肌肉的运动。
6.葵花子有医疗价值，可治泻痢、脓疱疮等疾病。
孕妇吃瓜子注意事项
1.食用了过多的瓜子身体的负担则会大大加强，很容易加重肝脏负担形成脂肪肝，还会有瓜子牙出现。
2.日常生活中，好多孕妇爱吃瓜子，甚至整天瓜子不离口，认为多吃坚果对宝宝好，殊不知，多吃瓜子也会使血糖增高，不利于健康。由于瓜子中含有一定的糖分，血糖高的孕妇应该尽量少吃，如果每天吃500克的瓜子，对血糖肯定会有影响，不利于控制血糖。
3.瓜子中富含的大量油脂不仅使您的热量大为增加，而且使血脂也会大幅升高，一部分血脂可通过糖异生作用转化为葡萄糖，升高血糖。
4.我们都知道，长期嗑瓜子瓜子壳会大量的带走人们的唾液，唾液过多流失，会导致龋齿、口腔溃疡、牙龈炎、消化不良等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。唾液有助于清除口腔内的食物残渣，减少细菌繁殖和发酵的机会，并能保护口腔粘膜，糖尿病患者一旦发生口腔溃疡，则很难痊愈，所以，吃葵花子时，最好用手剥壳，切记不能一次吃得太多。
孕妇吃什么对胎儿的大脑发育有帮助？有推荐的吗？
红枣，核桃，瓜子，板栗牛奶等都可以作为孕妇的健康零食。女性怀孕期间营养补充尤为重要，含有大量添加剂的普通零食要尽量少吃，可以多吃一些健康美味的营养零食，不仅能提高女性自身免疫力，还能帮助宝宝更加健康发育。
一、红枣
红枣当中富含非常丰富的铁元素，可以帮助女性预防贫血，补充铁储存量。经过统计发现，一位女性在妊娠期大约需要1000毫克的铁，可见补铁真的非常重要。红枣的食用方法有很多，可以用红枣制作曲奇饼干、蛋糕，也可以直接吃。我们需要注意的是，红枣当中的含糖量很高，妊娠糖尿病或血糖较高的孕妇一定要适当吃。
二、核桃
很多孕妇在怀孕期间都会多吃一些核桃，因为核桃当中的卵磷脂可以促进胎儿大脑发育，让宝宝变得更加聪明。而且核桃中的不饱和脂肪酸、磷脂还是宝宝生长过程中必不可少的营养元素。但是核桃当中脂肪的含量较高，一天1~2个左右就足够了，太多可能会导致孕妇发胖。
三、板栗
板栗也属于坚果的一种，本身性温。很多孕妇到了孕晚期都会出现水肿的现象，而板栗可以帮助利水消肿、健脾养胃。除此之外，板栗当中还含有丰富的维生素B族，钙，铁、锌等微量元素。
四、奶制品
孕期补钙尤为重要，而奶制品中含有大量的钙，例如酸奶，牛奶，奶酪等等。孕妇从怀孕初期每天最好饮用250毫升到500毫升牛奶，以预防缺钙。奶酪可以促进宝宝智力发育，帮助骨骼形成，缓解孕妈妈孕晚期的抽筋现象，奶酪当中的乳酸菌可以预防便秘，更有利于营养吸收。不过于妈妈在选择奶酪时应该注意，有些奶酪当中含有大量的添加剂和糖分，真正的含钙量并不高，这种奶酪要尽量少吃。
什么食物对孕妇和胎儿都有利呢？
序言：在怀孕期间如果想要促进胎儿的大脑发育，可以选择多吃一些西兰花，鱼肉，核桃，花生，松子，动物的内脏，瘦肉等食物。这些食物中含有丰富的营养物质，能够促进宝宝的神经系统发育，对于宝宝的大脑发育也有着很大的帮助。
一、食物的选择每个孕妇都想生出一个健康聪明的宝宝，所以在怀孕期间一定要注重饮食的合理化，可以多吃一些促进神经发育的食物，这样对于宝宝的大脑发育也会有很大的帮助，平时可以选择适量的吃一些紫菜或者海带等食物，因为这些食物中的碘含量非常的高，能够促进宝宝的大脑发育。平时也要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，西兰花是大家都非常熟悉的一种蔬菜，含有丰富的膳食纤维和维生素，可以促进肠胃蠕动，也能够补充足够的营养物质，而且还含有丰富的叶酸，对于宝宝的大脑发育会有很大的帮助。
二、促进大脑发育在怀孕早期的时候，如果想要促进宝宝的神经系统发育，就一定要注重补充叶酸，这样也能够预防宝宝出现神经管畸形的情况，如果想要避免宝宝出现畸形，就一定要及时的补充叶酸，平时也可以选择多吃一些富含叶酸的绿色蔬菜。鱼肉中的DNA含量是非常高的，可以促进宝宝的神经系统发育，无论是深海鱼还是淡海鱼都是非常不错的选择。
三、补充营养平时适量的吃一些核桃花生等坚果也是非常合适的，因为核桃中的营养物质非常的丰富，可以促进大脑的发育，在孕期经常吃坚果，宝宝在出生之后大脑也会更加的聪明，因为坚果中含有丰富的维生素E，可以促进宝宝的神经系统发育，还能够避免出现贫血的症状。动物的肝脏和肉类中含有丰富的铁元素，也是非常合适的选择。
一般宝妈们在怀孕之后，口味就会发生很大的变化，吃东西的时候也比以前更加的挑剔。在孕期的时候宝妈有很多吃东西上的禁忌，因为可能会给自己和胎儿产生不好的影响。其实宝妈们可以多多注意一下这5种食物，它们不但都特别有营养，而且对宝宝和妈妈都很有帮助哦！
1、葡萄干
葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会相对高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。从中医的角度而言葡萄有舒筋活血、开胃健脾、助消化等功效，其含 铁量丰富，所以补血。另外，在吃的时候也要注意量的摄入，每天吃一小撮就可以了，不要吃太多。
2红枣
红枣含有丰富的维生素C，可增强母体的抵抗力，还可促进孕妇对铁质的吸收；含有十分丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育；红枣中含有维生素A，一般孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%；红枣中维生素P的含量也在百果中名列前茅，孕期高血压、抵抗力低时吃枣均有益。 红枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、养胃健脾、补中益气等功效，对孕妇非常有好处。另外，红枣还能提高孕妇免疫能力，避免生病时服用药品影响胎儿的健康。所以，孕妇能吃红枣。不过每天生吃1-2颗即可，不要多吃，否则会影响消化。
3奶酪
奶酪富含丰富的钙、脂肪和热能等，能够给孕妇补充钙质，还有一定的预防和治疗便泌和腹泻的作用。奶酪能够平衡肠道菌群，可以有效的预防便秘。而且奶酪相对来说好消化，也能为孕妇提供钙质。
4葵花籽
嗑瓜子能够使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。因此，孕妇在饭前或饭后磕瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。所以，饭前磕瓜子能够促进食欲，饭后磕瓜子能够帮助消化。如果数种瓜子混合嗑效果更佳。
5板栗
板栗中的维生素C含量比西红柿中含有的要高，甚至是苹果的十几倍；含有丰富的而且全面的微量元素，如钾、铁、锌等，板栗中还富含人体所必须的蛋白质。板栗属于坚果类食物，它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，但其所含的营养成分却是不容忽视的。 板栗的吃法也有多种，既能生吃也能煮熟了吃，还可以煮粥或者煮汤，而炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的美食。孕妇可以吃板栗，但是要切记不能吃多，否则容易造成消化不良。因含糖高，孕期糖尿病患者不可多食。
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