孕妇要多吃新鲜的水果与蔬菜，以保证孩子维生素的需要，从冰箱拿出来的水果放一放再吃，不要太凉，便秘产妇可以多吃香蕉，荔枝等容易上火的水果不宜多吃。水果种类没有太多限制。
孕期应该多注意控制热量摄取和保持营养均衡从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙，清淡饮食、多食蔬菜、水果等。要养成不偏食的习惯，避免进食油腻、难以消化的食物。
蔬菜、水果、豆制品都很好。土鸡土鸭熬的汤，鸽子蛋等等。可以多吃鸡鱼汤、水果、蔬菜、蛋类等食物的，另外平时多吃坚果，在怀孕期间要注意休息，定期产检。
一般来说孕妇的饮食都是以清淡有营养为主，如果食欲不振时要少吃多餐，择其所好，吃一些清淡、易消化的食物，如粥、豆浆、牛奶以及水果等。少吃甜食及不易消化的油腻荤腥食物。待食欲改善后，可增加蛋白质丰富的食物，如肉类、鱼虾和豆制品等。
妇女正常怀孕后，由于生理上的需要，宜吃一些高蛋白、多维生素、多纤维素和低盐食品，忌吃高脂肪和过咸食品；宜吃易消化的丰富多汁食品，忌吃生冷、性寒食物；宜吃新鲜瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激的、或腥膻异味、或油腻黏糯、或炒爆性热、助火伤阴的食品，忌吃烟酒，尤其是烈性白酒。
孕妇吃什么消化快.润肠通便
孕妇不消化，要少食多餐，这样的话，既不会感觉饿，也不会导致胃胀。二，可以用陈皮熬汤喝，可以治消化不良，也可以补充营养物质，怀孕时心情要放松，不能有焦虑等症状，要多听听音乐，多走动走动，就会缓解不消化症状。
三，孕妇不消化，可以吃一些蔬菜水果等，比如菠菜，芹菜，黄瓜，菠萝等。都有丰富的维生素，这些维生素可以帮助肠道蠕动，缓解不消化。
孕妇肚子胀气不消化，这几个方法能快速排气促消化，胎宝发育好
孕晚期润肠通便的7种食物
1.扁豆
扁豆的豆荚中膳食纤维丰富，常吃可以促进排便通畅。不过烹煮时间一定要长，没有煮熟的扁豆是有毒性的。
2.圆白菜
圆白菜富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可以促进消化，预防便秘，提高人体免疫力。
3.生菜
生菜营养丰富，常吃能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。
4.竹笋
竹笋富含维生素B和多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动，帮助消化，消除积食，防止便秘。
5.豌豆
豌豆富含人体所需的各种营养物质，可促进新陈代谢，提高人体免疫力，有利于胎宝宝发育，还具有清肠作用，可以防止孕期便秘。
6.红薯
红薯富含利于胎宝宝发育的多种营养成分，同时红薯也还有丰富的食物纤维，能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进通便。
7.酸奶
酸奶含有新鲜牛奶的全部营养，其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃液分泌，抑制有害菌生长，清理肠道，缓解便秘。
除了以上这些食物可以缓解孕期便秘外，孕妈咪还可以这样做：1.早晨定时排便，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯2.每天在固定的时间内饮水，大口大口地饮，使水尽快到达结肠，让粪便变得松软，容易排出。
2孕妇吃什么水果通便
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、对孕妇和胎儿有很多好处。
2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
我记得怀孕初期的时候也有这么一个阶段，到怀孕中期就好多了，不过也可以想一些办法进行缓解。
怀孕之后很多孕妈妈都会出现胀气情况，一般会持续到怀孕四五个月左右。胀气和生理心理因素都有关系。
01、孕激素水平升高的影响
怀孕以后，孕激素和雌激素水平迅速升高，会释放到胃肠道的平滑肌。这些激素会使肠蠕动能力变差，食物不能及时消化，会积攒在胃里，排泄也会推迟，容易出现食物下不去、废物排不出的情况，也就是便秘。
02、子宫增大的影响
怀孕之后，子宫会慢慢增大，在怀孕8周的时候像个橘子，怀孕10周的时候就像个小柚子。这个慢慢增大的状态会让孕妈妈感觉不适应，而且此时子宫在下方，压迫肠道，也会影响肠道的蠕动速度。
03、运动减少所致
怀孕之后，由于血流量增加，孕妈妈要负担自己和胎儿的供血，所以会感到疲倦不堪。在这种状态下，孕妈妈不喜欢运动，只喜欢坐着或者躺着睡觉。运动突然减少，胃肠道的刺激减弱，消化速度也会变慢。
04、孕妈妈排便不敢用力
怀孕之后，孕妈妈会变得小心翼翼，总担心胎儿会从肚子里掉出来，所有的动作都是轻轻的。上厕所的时候，由于有些便秘，会比较费劲，但是不太敢用力气，导致排便不畅，废物不能及时排除，也是导致胀气的原因。
05、食物不够丰富
怀孕早期，胃口不是很好，以前爱吃的食物不太爱吃，只能吃一些简单的食物，可能膳食纤维不是很丰富，如果喝水也不是很多，就会影响食物的消化。这些原因累积在一起，就导致肠胀气了。
从理论上来说，肠胀气对胎儿并没有不良影响，因为激素是胎儿生长所需要的，不运动也会保护胎儿。但是如果胀气导致食欲不振，孕妈妈变得挑食、少食、不能吃营养丰富的食物，会导致胎儿营养不良。
尤其是如果不喜欢吃淀粉类食物，再加上蛋白质、脂肪摄入不足，很可能会出现酮体增多的情况，如果进入胎盘，会对胎儿的大脑神经系统发育造成损伤，后果非常严重。
孕妈妈胀气虽然是个普遍现象，但是也不是忍忍就熬过去了，还要在平时多注意排气，让自己变得更舒服。
1、多运动
要多运动，现在不能随便外出，就在家里多走动走动，适当做一些轻体力的家务，擦擦桌子之类的。准备一个瑜伽垫，跟着视频学习一些瑜伽动作。只要让身体活动起来，就可以帮助胃肠蠕动。
2、少吃多餐
胃肠胀气，说明肚子里已经满满当当，如果再吃很多东西自然是吃不下，而且还会加重胃肠负担，导致胀气严重。可以采用少吃多餐的方法，让自己不太饿，肚子又能够承受。
平时还要多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果、五谷杂粮，促进胃肠蠕动，帮助消化，促进排气。
3、多喝白开水
肠道内水分减少，大便干燥就容易便秘，平时要多喝白开水，每天喝8杯水，每倍200ml，胃肠道增加水分，软化便便。可以促进排便。白开水就是自然水烧开火放凉的水，一般家里都有净化自来水的设备，可以净化后烧开饮用。
4、多按摩肚子
怀孕后不太敢摸肚子，怕影响胎儿，其实只要按摩方式正确就没有问题。吃饭1个小时以后，呈45度半躺在床上，轻轻地按摩肚子。要注意在子宫外缘按摩肚子，从右到左顺时针按摩，可以保护胎儿也能帮助顺气。
5、定时排便
要养成定时排便的习惯，形成规律以后，大便就会比较通畅。一般早上排便比较好，每天早上固定时间去马桶坐一坐，慢慢调整排便规律，防止出现便秘情况。
总之，孕妈妈肠胀气会感到很不舒服，但是分析一下原因，发现也是有办法解决的。孕妈妈们，不妨尝试做起来，让胀气去无踪吧！
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