解决办法：首先用呼吸来缓解和转移，其次在动作变形前及时退出或选择降低难度。特别强调一点在动作变形前就要采取行动，因为这样的坚持不但没有意义，还会让身体其他部位产生代偿。
3、当拉伸的力度超过自己能承受的范围。
我们都明白力量有自己的承受范围。超出肌肉能承受的力量，就会发抖。其实身体的柔韧性也是有承受范围的，当你超出他能承受的范围，继续去拉他，给他施加压力的时候，也会出现发抖的情况。
我在刚接触瑜伽时做加强侧伸展时，前腿就会抖的特别厉害。
加强侧伸展式，下图
印象特别深刻：前腿伸直就会弓背，如果保证前腿伸直又不弓背，坚持不到两秒钟就会抖得厉害。注意是：保证不弓背的情况下伸直腿就会抖。在拉伸的时候加深很正常，但是也要保证动作没有变形。
解决方法：用呼吸来缓解，降低难度
在拉升的过程，通常吸气时舒展身体创造空间，呼气时加强拉伸。在加强的过程中有个在边缘试探的过程。这就是我们经常说的，在极限的边缘温和的拉伸。这个边缘需要你去试探，每一次加深一点点，然后呼吸，让呼吸来缓解。如果发现呼吸缓解不了，那就退回来一点保持。否则要么就是动作变形，要么就是代偿。都是得不偿失的
哪几项运动有助于缓解脚抖情况？
形成腿抖有以下几种原因：
一种原因是由于疲劳所形成的，当身体过度疲劳，肌肉就会改变正常的生理功能而形成肌肉痉挛，从而导致腿抖。 其次由于电解质不平衡，在平时运动中出大量的汗会造成电解质流失，流失的盐分会造成肌肉兴奋，从而形成腿抖。还有一种原因是由于寒冷的本能反应，主要原因是由于肌肉因兴奋所导致的。在平时生活中要加强身体锻炼，在剧烈运动前要做好准备工作，平时要多补充水分。
希望我的回答对你有所帮助，望采纳，谢谢！
腿抖怎么变好？
1、热水泡手
运动后出现手抖大部分是因为肌肉的疲劳引起的，此时可以使用热水泡手来缓解其疲劳，疏通了局部的血液循环，加快了血液循环的速度。
2、活动、按摩双手
运动之后要对手部做放松运动，这样加快了手部肌肉的血液循环，从而缓解了手抖的症状，另外也可以通过按摩手部肌肉的方法来疏通肌肉的血液。
3、适当休息
每次运动前要做热身运动，这样可以让身体有适应的过程，运动时要遵循循序渐进的原则，刚开始运动时要把时间控制好，同时持续的时间也不能过长，不然会导致身体处于超负荷状态。运动完成后也要做拉伸运动来缓解肌肉中产生的乳酸，缓解身体疲劳和不适感。
腿抖如何治疗，主要是与导致腿抖的原因有关，具体如下：
1、如果是由于精神压力过大、情绪过度紧张而导致的腿抖，建议去精神科进行检查，若确定为精神因素导致，需要通过心理疏导治疗。
2、如果是因为缺钙引起的腿抖，建议多吃一些补钙的食物，比如奶制品、豆制品、虾皮、鱼肉等高钙的食物，或者可以直接补充钙剂来快速补钙。
3、骨科疾病引起的腿抖，需要做腿部X线、腿部CT检查等了解腿部的具体病因，再进行相应的治疗。期间应该少走路、少运动，可适当的按摩双腿，放松腿部肌肉和神经组织。
除了以上几种常见的病因外，甲亢、低血糖以及心血管疾病均会引起腿抖，所以在未明确实际病因的情况下，不可以私自使用药物进行治疗，避免耽误治疗时间。
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