超级劈叉的训练方式很痛苦并没有任何技巧包含在内。通常老师会叫学员先劈叉（横叉/竖叉）然后在逐渐的往两条腿下加垫子让两条腿叉开的度数超过180°。体操：在一块固定高度的垫子上劈竖叉。或在两个有一定高度的垫子上劈叉然后大腿可能会/可能不会接触到地面。柔术软功：先劈叉（横叉/竖叉）然后逐渐的往两条腿下加一定的数量的垫子。往往对柔术软功的超级劈叉训练。垫子会通常加的比较高。这时老师会帮学生把大腿根压到地上再在大腿根部分放/不放沙袋耗腿30分钟或更长。轮换的压和耗左右两条腿直到两条腿全部压完。再换另一种劈叉姿势继续以相同的方式压腿。
四兄妹练柔术的故事？
180度。柔术属于体操等训练，也是训练形体的基本功，想要达到期待的效果就要一字马达到180度，柔术也是锻炼身体柔软度的一种方法，所以想要达到要求柔术一字马要到180度。劈叉其实就是我们通常所说的一字马，就是两腿分开成一直线与地面平行，练习一字马主要表现为对艺术与健康的追求，其意义深远。
谁能告诉我怎样给女孩练习杂柔，顺便再给我几个中国少儿柔术的视频，越精彩越好，谢谢
关于四兄妹练柔术的故事，我听过，我也看过。四兄妹，从小就刻苦锻炼。是他们的柔术非常的让人羡慕。
兄妹（汉语词汇）
兄妹即哥哥妹妹的统称。有血缘关系的人。
哥哥妹妹的统称，兄即指哥哥，妹即指妹妹。兄妹即指有血缘关系的两个人并且一男一女为同辈，男比女年长，或者没有血缘关系年龄相仿，男比女大亦可称为兄妹。
柔术（柔术软功）
柔术读（柔术 zu）是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛。
命名为柔术，或叫水柔术，它与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多。
中国的柔术（叫水柔术，与日本柔术不同，日本柔术大多是源于中国)渊源流长，在汉代已经成为招徕胡人的节目，其柔术表演有 反弓 和倒挈面戏.反弓是演技者向后反弓腰背，以手掌和脚掌支撑身体。
据地成弓形之状。与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演。小演员双足立在小台边，身向后仰，双手也向后翻转，把双手支撑在小台上，构成反弓的形式。山东苍山县汉墓画像石中有柔术倒立反弓衔壶的形象。
三道弯技巧，体现了汉代柔术的技巧已达到相当高超的程度。倒挈面戏是难度较大的柔术动作，它要求技人的头从身后弯曲置于两足之间，用双手握住足胫，整个身体团成圆球，对表演者柔软性的要求就更高了。
在汉初还是一种难度大，比较新奇的杂技节目，被列于乐府，用于招徕胡人。西汉早期山东无影山杂技俑中也有一俑在做倒挈面戏的表演，说明民间艺人有的已经掌握了这一技艺。
柔术（柔术软功）_百度百科
柔术软功的训练？
12岁的女孩要下工夫练腰、肩和胯。因为这些再大些练会更痛苦，因为我就是15岁才开始学舞蹈的，虽然软度都压了出来，可是吃了很多疼的，那时候练的腰酸背痛，腿疼的不能下楼梯，腰疼的不能弯。
所以重点先解决腰吧，目标是往后弯头要贴臀部，立位体前屈头要碰到脚面。刚开始以被动和耗为主，让练习着趴地板上，你可以我坐在她大腿上，去拉她的手臂往后掰腰，刚开始掰到她的极限，看表情可以知道，还有要让她呼吸，不然就没办法耗腰了，一般到极限耗个5分钟左右，然后放松3分钟帮她按摩腰背，再继续掰耗，每天重复6到10次。最后一次掰到极限，耗个15到20分钟。之后再帮她甩甩腰，记得要回腰呃不然第二天会疼的没办法练，肩膀在掰腰时基本上都练了，胯的话慢慢开，靠墙或者在地上趴叉，慢慢地耗，尽量耗，能耗多久耗多久，最好在耗横叉的同时把腰也折过来，头躺在臀部上，效果更好。如果想训练柔术演员的话，每天应不少于6个小时的软功训练。如果是业余练气质或舞蹈的话，每天两个小时就可以了。
年龄再大一些的女孩子练腰要很耗才会更软，我说的是只追求软不追求力度的那种（其实现实中很多这样的女孩子，只是大多数吃不了苦，没事也会下下腰压压腿啊），想要身子骨更柔弱一些的女生就只练软度不练力量的，而且不能吃的太多，身体软了之后会很容易发胖的。趴在床上耗腰是效果最好的，而且可以长时间的耗，180度的对折是最佳姿势，记着是压的是胸腰部位而不是大腰，头要顶着臀部才行，每耗半小时或一小时可以展开一下继续耗，每天耗三到五小时就足够了，因为还要练腿和其他部位。也可以完全蜷起来做三折，这个很疼的，我现在只能被动着才能做到，因为没有力量，而且做到了自己起不来。所以，给女生练腰，被动在床上耗着最好。
柔术，是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。新中国成立后，周恩来正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。下面是我专门为您整理好的：。
柔术训练部分有腰，腿，力量，手臂，脚尖，肩膀等关节。其中腰和腿是最主要的原因 是这两个部分都是能做出最多柔术动作的区域。其次是力量。在柔术中背部和手臂的力量是最为重要的，因为这直接影响到了能否做出高难度动作和支撑身体的时间。比如说倒立时演员需要足够的臂力去支撑自己的身体同时还要有一段保持动作的时间，再比如趴着下腰的时候背部的肌肉要有一定的力量让演员不用手去支撑地面就能抬起上身。最后是 脚尖，肩膀等关节 的训练。有些时候为了能让柔术表演更加性感和更有美感，所以有些时候训练会有压脚背这项专案。但是压脚背这项训练不常出现是因为压脚背实际上是在压脚背骨所以在训练的时候会非常的痛苦。在通常的情况下人的手臂是不能在与人的上半身形成一条直线的情况下从身体的前端移动到后端。但是柔术里这是其中的训练专案之一，也就是能让你的手臂从身前移到身后。
柔术术语/名词腰部/类
柔术软功：体前屈Frontbending
在双腿伸直脚绷/勾紧的情况下，将身体向前弯曲。最好是全部上身都能贴近双腿，胳膊放松并手抓脚尖/脚腕。
柔术软功：趴前腰 Tortoise Position
前腰是趴前腰的基础，坐/站在地上腿叉开，此时上身利用手的帮助向尽量前弯。尽量让上身贴近地面，这时手臂可以向前并且让手心贴在地面上。
柔术软功：人结Human Knot
在膝盖弯曲的状态下，把一条或两条腿放到颈部后面。
柔术软功：下腰Backbending
腰部动作的基础，在站立的情况下，双手向上伸直，头往上方看，身体稍向前倾斜，手的背面朝下。此时上身向后弯曲，然后用手和脚支撑身体。
柔术软功：柔术下腰Head Seat
站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。此时背部可能会贴紧臀部。
柔术软功：趴前脸Chest Stand
柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。趴在地上时，先抬起上身，再向腿的方向压下去，此时用手拉住小腿并用身体的力量将腿和腰往身前拉。
柔术软功：塌腰顶
趴前脸时双手支撑地面将身体举起。以此同时上身与地面保持平行，或是在下腰时手臂支撑地面，此时腿部向上抬腰则向后压并且与地面保持平行。当腿抬起时可以摆出很多种不同的造型，例如：双盘。
柔术软功：下腰三道弯
顾名思义，此动作会有三道弯他们分别在腰，大腿和小腿。
肘部支撑下腰 Elbow Stand：与趴前脸相似但不同的是下腰以后用胳膊支撑身体。
跪坐下腰Hairpin：跪坐在腿上，这时上身下腰并让头部靠近脚，这时可能会背靠背。
三折Treble Fold 三折是人体腰部柔韧度的极限。趴前脸后，腿部弯曲跪地面。此时大腿，小腿和腰会形成三角形。头会被压在臀部底下或可以从 *** 地下伸出。腰可能会被包裹住头部。在表演时可以被放进一个小盒子里进行表演。
咬花 Marinelli：咬在一个管子上的托槽，仅用嘴部支撑整个身体然后做出不同下腰的动作。并且托槽会旋转以供观众们进行全方位的观看与欣赏。
柔术软功：腿部/类
柔术软功：劈叉Split
柔术软功：基本劈叉型别
竖叉Front Split/Stride Split坐在地上左右任意两条腿，一条腿在身前，一条腿在身后。两条腿相互分开，且度数必须成为180°。
横叉Center Split/Side Split坐在地上左右两条腿分别向两边岔开180°，并且腿与肩平行。
柔术软功：高难度劈叉型别
超级劈叉Oversplit/Hypersplit：在做横叉或竖叉时，腿不再是与地面保持平行，而是同时抬起或垫起单腿或双腿而且角度必须超过180°。 有时在做劈叉和超级劈叉时都可能包括前腰或下后腰的一部分动作去加大一些韧带拉伸的幅度。
扭转劈叉 Twisting Split：当竖叉时，左腿在前右腿在后时。转换成横叉，再转换成右腿在前左腿在后的竖叉。
朝天蹬：在站立的情况下， 向前，侧或后方抬起左右任意一条腿并让脚高过头。如果换一种角度就是在地上下竖叉或横叉再上身抱膝或下腰。 如果有能力可以将腿跨过头或是另一个肩膀。
向前Needle Scale和向侧Scale抬时 前两种也可以统称叫做Leg Shouldering，将腿伸直并让腿紧紧靠齐于上身或肩膀。
向后抬则需要弯曲腰部，单腿站立向后劈竖叉两腿成为一条直线。
脱臼Dislocation：肩关节或髋关节的脱臼，举起两只胳膊，双手握在在一起，然后把手和胳膊从身体的一端移到另一端特指身前和身后。
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