早晨锻炼身体视频教程
早晨锻炼身体视频教程,运动可以促进身体的新陈代谢,运动有利于增强身体的免疫力,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,不同的运动效果是不同的,下面是早晨锻炼身体视频教程。
早晨锻炼身体视频教程1早上我们起床之后进行体育锻炼就是所谓的晨练,这是非常普通的一种锻炼方式,在锻炼的时候最好选择空气比较清新,地势比较开阔的地方进行
慢速放松跑
适用于老年及体质较差的人,步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长(40-60分钟为宜),运动量 以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。很多老年人朋友习惯早起锻炼身体,可是你是否知道尤其在北方的秋冬季气温很低的早上,最好不要锻炼,因为温度低让一些老年人或者身虚弱的人受凉感冒得不偿失,记住:气温太低低不要锻炼。
天气下雾气不要锻炼
如今的社会发展迅速,现在的雾气已经不是原来的雾气了,如今的雾气含有大量粉尘病菌大气污染物质,锻炼过后呼吸到这些东西可是很不好的 。早上锻炼你是吃饱了去锻炼还是不吃饭去锻炼呢?
告诉你吧,都不好,不能吃得太饱也不能不吃,晨练要稍微吃一点不要吃太饱也不要空腹。还有人喜欢四点钟起来锻炼,天还没亮就起来晨练,这样是大错特错的,首先一点,天不亮就起床会造成睡眠不足休息不够,第二,天不亮氧气含量少二氧化碳含量太高,达不到锻炼身体的效果。
晨练的好处是很多的
对运动系统有很好的改善作用,早上锻炼身体的时候,可以提高我们身体肌肉储存氧气的能力,并且能够增加我们肌肉的耐受能力,经常进行晨练,能够让肌肉纤维更加粗壮,使我们肌肉发达而结实。晨练还能够增强代谢,改善营养状况。
早晨锻炼身体视频教程2一、慢跑
第一项运动是慢跑,因为跑步永远是晨练的`第一个项目,也是最受欢迎的bai项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响,跑步是一种晨练的黄金运动,用慢跑当做晨练的项目,永远是最好的,可以带给我们很多正确的影响。
我们可以通过跑步改善身心的健康、通过唤醒身心充满活力、通过跑步加快血液循环,我们通过跑步促进新陈代谢、通过跑步消除脂肪,预防肥胖。跑步的正面的影响有那么的多,值得我们所有人都尝试一下,抽出半个小时,进行慢跑运动,我们就可以收获宝贵的成长。
二、登山
第二项是登山,登山是一项非常具有趣味性,而且对于人体来说非常有用的运动呢。在登山的期间,我们的身体的小肌肉会因此而被活动到,运动到,除此之外,我们还可以通过登山让我们的脂肪加快燃烧,让我们的整个身体都得到有效的运动量。
要知道,一大早上就参与登山,山里的空气绝对是非常清新的,我们可以呼吸道格外清新的空气,还可以和自然亲密接触,你可以在休闲、舒适和愉快之中度过晨练的时间。
三、散步
散步是一种比跑步还要温和、受众人群还要广泛的有氧运动,散步老少皆宜,不限制年龄,不限制人群,不管你是谁,都可通过散布得到有效的运动量,温和促进身体健康。在早上做这项运动也不错,沐浴着阳光出门走一走,真的再好不过了。
四、爬楼梯
第四项是爬楼梯,我们可以在早晨进行爬楼梯运动,用这种生活中我们最常见的事物帮助我们的.身体得到有效的帮助以及运动量。爬楼梯这项运动主要是运动我们下肢,但是我们的全身都可得到有效的运动量。我们可以通过爬楼梯,而让下肢血液得到有效循环,让下肢得到运动。
五、健身舞
第五项是健身舞,健身舞性质温和,我们的胳膊、腿部、身体,都会被温和的运动到,而且不易受伤。在清晨,我们可以通过健身舞得到生动有趣的运动,并且让我们的身体得到一定的运动量,从而变得健康起来。
六、球类运动
球类运动,尤其是小球类的运动可以让我们的身体得到非常好的运动量,不会过多也不会过少,而且一早上进行这个运动,我们的身体会变得更加灵活和协调,头脑也会变得清醒。这对我们的身体同样有着不小的帮助。
早晨锻炼身体视频教程3早晨正确锻炼对身体好,可锻炼筋骨,提高心肺、消化系统功能。但锻炼方法不当可危及身体健康。
坚持晨练好处多多,如可锻炼筋骨,使肌纤维增粗,肌肉弹性增高,肌肉变得发达有力,还可为筋骨提供充足的营养,增强新陈代谢,改善骨骼肌与关节韧带的弹性、柔韧性,提高骨骼抗弯、抗拉、抗压、抗折性能。
坚持晨练可提高大脑皮质兴奋与抑制转换能力,缓解大脑疲劳,使精力充沛,反应迅速。也可提高新陈代谢,促进血液循环,改善血管弹性,增加肺活量,提高心肺功能。晨练还可促进肠胃蠕动,增加肠胃消化吸收能力,缓解消化不良、便秘的问题。
但需注意不当的晨练会危及身体健康,如过早晨练,空气中污染物过多影响呼吸系统健康,在太阳升起时进行晨练较好。晨练时间最好在一个小时以内,如为老年人晨练时间应控制在20-30分钟左右,如长时间在早晨进行剧烈运动,出现低血糖、心脑血管疾病的风险较高。
晨练时,需要注意什么呢?
1、运动前喝点水
进行晨练运动时,需要注意很多方面的问题,例如在晨练运动前需要少量喝水。因为人在晨练运动时会出汗,如果没有足够的水分供给,此时人会出现口干舌燥的情况,而且有水分补充。人的血液粘稠度会下降,以免血液循环出现问题。
2、做好保护措施
晨练运动的时候应该做好保护措施,如果是想要通过跑步的方式来增加运动量,在跑步的时候应该佩戴护膝,保护好自己的膝关节,才能避免关节或者骨骼受到损伤。
3、注意运动时长
想要进行晨练运动的人,应该控制好运动的时间,切不可长长时间运动。一般晨练运动保持在半小时到一个小时左右即可,不要长时间运动,以免身体负担加重。如果本身有了腿脚方面的疾病,需要适当减少运动的时间。
4、选择适合自己强度的运动
在进行晨练运动的过程中,需要注意强度,一些高强度的运动不适合在早上进行。因为早上进行高强度运动容易增加身体负担,而且容易使人感觉到劳累,这样早上的工作状态就会变差。
5、大量出汗后要洗澡
早上进行晨练运动后,如果身体大量出汗的表现,那在晨练运动后需要休息一段时间,然后通过洗澡的方式来去除身上的汗渍和污垢。这样才能避免皮肤受到汗渍影响而滋生细菌,出现皮肤不良反应。
女生早上适合做什么运动
古语说得好,一天之计在于晨。只要利用好这个“晨”,不但会做事有效率,还会身体健康,越变越美呢!那么怎样抓住这个机会呢?
第一,起床一杯温开水。
早起喝一杯白开水,能够唤醒沉睡的肠道,促进肠道的蠕动,这样一来自然能够加快宿便的排出,预防便秘。还能够让肝脏的排毒功能得到很好的恢复,达到清理体内毒素的功效。而且早上一杯温开水是最快给身体和皮肤补水的方法,比敷面膜什么的都有效果。
第二,做些按摩。
有人睡一觉之后身体会水肿,这简直是爱美女孩的一大噩梦,早上看着自己肿起的泡泡眼,大脸盘子,还有充气式的胳膊腿,真是想哭都没有眼泪,这时候就需要配合一些按摩了,比如做做眼保健操,捏捏鼻梁,揉揉腿,跟着视频做些消肿的按摩,这并不费时间,不到十分钟就可以完成,那这几分钟换了一天的美的,太值了好吗!而且长此以往,你就会变成一个大眼睛高鼻梁小V脸的美女,这相当于省了好几十万甚至几百万的整容费啊,关键还不疼。
第三,保持心情愉快。
心情真的会影响气色,要不怎么会从“面色铁青”就看出这个人生气,从“面色红润”就看出这个人快乐了呢?所以心情好是很重要的,心情好的话人也会变得好看,让自己心情变好的方法有很多种,比如听到好听的歌曲,看到搞笑的视频,或者今天能穿漂亮衣服……需要用眼睛发现让心情美好的东西。
8个晨练小动作
女生早上适合做什么运动
女生早上适合做什么运动,身体是我们生活的基础,因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力,而很多人都会选择早上运动,晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享女生早上适合做什么运动
女生早上适合做什么运动1跑步
每天的晨跑能很好地帮助身体进行很好的锻炼,而且坚持锻炼还是很有好处的,能很好地减脂。女性每天早晨起床适当的`晨跑,呼吸新鲜的空气,增强呼吸系统的功能。
跳绳
在早晨的时候,进行一定的跳跃运动是很好的,帮助身体排出很多的废气,也可以帮助长高。有闲情的时候可以去空旷的地方跳绳,腿部运动剧烈,可以消耗大量的能量。
打羽毛球
早晨打羽毛球是很好的运动,能很好地帮助全身进行舒展,而且在空旷的地方进行运动能让一天都充满活力。羽毛球在运动中属于中等强度的,它对女性很适用,空旷的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。脂肪燃烧值约360卡/每小时。
瑜伽
很多人爱在早晨做瑜伽,其实还是很不错的,释放身心,帮助身体排出很多的毒素,增强身体的柔韧性,而且也是可以帮助减肥的。适当的联系瑜伽动作,能够调节生理平衡,还可以减压,促进新陈代谢和血液循环,保持良好的身材。脂肪燃烧值200卡/每小时。
女生早上适合做什么运动21、晨练的最佳时间
晨练的时间因人、地、季节而异,并没有固定的最佳时间。一般来说,当太阳刚刚升起的时候,最好出去锻炼,也就是夏天的五六点钟,冬天的六七点钟,早晨锻炼往往有最好的健身效果。早锻炼或晚锻炼都会对晨练的效果产生影响。
2、夏季节建议5点左右开始锻炼
在夏天和秋天,在清晨进行。许多老年人习惯于早起,在早上4点以上去晨练。其实他们不需要那么早锻炼,因为那个时候的空气还在剧烈的循环中,空气质量也不是很好。因此,最好在5:30和6:30进行锻炼。
3、冬春季的最佳锻炼时间是6点
在冬天和春天,早上很冷,有时候寒风刺骨,不适合锻炼。在黑暗中起床锻炼更容易造成安全隐患。因此,建议把锻炼时间推迟一点,把它放在6点到7点之间。当太阳升起,感觉到明显的温暖时,外出锻炼会更加安全可靠。
4、晨练不能太早
有些人可能会在早上四五点钟出去锻炼,但其实这个时间并不适合锻炼。这时,植物在没有阳光的情况下,会吸收氧气,释放二氧化碳,不利于人体,容易出现恶心、头晕、胸痛等不适感。
凌晨4点左右,血液粘度最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病发生的时间。因此,早操不宜过早,尤其是糖尿病和心血管疾病患者。这段时间能见度很低,如果视力不好,道路不平,还可能发生事故,所以不建议早去晨练,此外,在下雨,起雾的天气下,也不要外出进行锻炼。
若是不想要外出的话,室内可以进行的晨练有瑜伽,拉丁舞等
1、瑜伽
瑜伽姿势运用古老而容易掌握的技巧,提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是达到身心精神和谐统一的一种方式,从而达到身心的'统一。体位法、呼吸法、静心法是调理身体、呼吸、心脏的方法。
最好赤脚穿,宽松舒适,使身体可以自由活动;不宜在硬地板或软床上练习。练习时,要在地上垫一个垫子。若在保持某一姿势时感到无力或痉挛,应立即停止工作,进行按摩。
2、拉丁舞
拉丁舞是一种竞技体育舞蹈,爆发力强,风格强烈,技巧娴熟是其特点,音乐与舞蹈的结合是紧密的,使人们在沉浸于音乐之后能够放松。进行坐膝运动,侧压运动也可以放松身体。同时,提高人的综合创作能力、想象力、表演能力和艺术修养。如呼吸困难,请稍作休息,再决定是否继续,避免练习的时间过久,导致出现疲劳。
3、健美操
健美操是一项很受大众欢迎的运动。它集集体锻炼、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体。这种运动减肥法集健美与健身于一体,特别适合女性。
没有年龄差别,动作的协调性和变异性。节奏感比较明显。可以帮助改善体型,培养端庄姿态。调整心理活动,培养良好情操。改善神经系统功能。在运动过程中,要注意及时补充水分,保证身体健康和正常需要。如果长期禁食锻炼,会导致体重迅速下降,器官功能受损,引发疾病,影响健康。
4、单车运动
在自行车上使用承重设备是无效和不安全的。最有效的方法是将肌肉群的重量训练在一个稳定的状态。当你的脚趾向下骑,它会导致骨结节发炎和脚麻木。双脚应与地面平行,脚底应在踏板中央。毫无阻力地前进是浪费时间。此外,在高速下无阻力的踏步也会造成运动损伤。后退会使脚松动,当脚摔倒时可能会造成伤害。
女生早上适合做什么运动31、爬山
如果条件允许的话,早上去山间走一走,爬山是挺不错的。选择自己周边近的一座大山,可以将身上的废气排出,同时还可以吸入山间新鲜的空气。如果你生活在大城市,那么可以去周边的公园去做这项运动。
2、练柔道
练习柔道不仅可以防身,还可以强身健体。如果能坚持下来,可能过两三年,身体整个素质就会发生变化,身体的软韧度也会有所提高,何乐不为?
3、跑步
早上跑步,可以提高免疫能力,强身健体,更重要的.是让你一天精力充沛。跑步不需要很快,可以是慢跑,主要就是强身健体,另外某种程度上,适当的跑步还是可以消脂的哦~
4、瑜伽
这个运动在家就可以进行,对场地没有过多的要求,可以提升身体的柔软度。近些年,很流行练习瑜伽,如果觉得在家做没有氛围,那就只能去办张卡,到健身房去了。当然健身房练习会更有感觉。
5、俯卧撑
开始做时费劲,做不了几个,但是时间久了却有很好的减肥效果,让全身只有肌肉没有肥肉哦。
一直坚持清晨喜欢运动的女人,后来都怎么样了?
8个晨练小动作
8个晨练小动作,身体是我们生活的基础,因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力,而很多人都会选择早上运动,晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享8个晨练小动作
8个晨练小动作11、腰部、腿部运动:90度和180度
功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。不过要量力而行。
2、肩部运动:耸耸肩、缩缩头
功能:消除肩部酸痛。
3、手脚运动:右手拉左脚
功能:加强心肺功能及身体柔软度。
4、眼部运动:上看下看,左看右看
功能:消除眼睛疲劳。
5、运动前伸展操
功能:运动热身,避免运动伤害。
6、伸展运动
功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
7、桌前运动:柔软重现
功能:恢复以及保持身体柔软性。
8、蹲踞拉伸运动
功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。
8个晨练小动作21、早晨起床前做做伸展运动。
把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。
2、如厕时进行叩齿运动。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3、刷牙时练习提肛。
吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。
4、穿衣时做做扩胸运动。
双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。
5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。
很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。
6、电视剧播广告时转转眼球。
顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。
8个晨练小动作31、晨练的最佳时间
晨练的时间因人、地、季节而异,并没有固定的最佳时间。一般来说,当太阳刚刚升起的时候,最好出去锻炼,也就是夏天的五六点钟,冬天的六七点钟,早晨锻炼往往有最好的健身效果。早锻炼或晚锻炼都会对晨练的效果产生影响。
2、夏季节建议5点左右开始锻炼
在夏天和秋天,在清晨进行。许多老年人习惯于早起,在早上4点以上去晨练。其实他们不需要那么早锻炼,因为那个时候的.空气还在剧烈的循环中,空气质量也不是很好。因此,最好在5:30和6:30进行锻炼。
3、冬春季的最佳锻炼时间是6点
在冬天和春天,早上很冷,有时候寒风刺骨,不适合锻炼。在黑暗中起床锻炼更容易造成安全隐患。因此,建议把锻炼时间推迟一点,把它放在6点到7点之间。当太阳升起,感觉到明显的温暖时,外出锻炼会更加安全可靠。
4、晨练不能太早
有些人可能会在早上四五点钟出去锻炼,但其实这个时间并不适合锻炼。这时,植物在没有阳光的情况下,会吸收氧气,释放二氧化碳,不利于人体,容易出现恶心、头晕、胸痛等不适感。
凌晨4点左右,血液粘度最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病发生的时间。因此,早操不宜过早,尤其是糖尿病和心血管疾病患者。这段时间能见度很低,如果视力不好,道路不平,还可能发生事故,所以不建议早去晨练,此外,在下雨,起雾的天气下,也不要外出进行锻炼。
若是不想要外出的话,室内可以进行的晨练有瑜伽,拉丁舞等
1、瑜伽
瑜伽姿势运用古老而容易掌握的技巧,提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是达到身心精神和谐统一的一种方式,从而达到身心的统一。体位法、呼吸法、静心法是调理身体、呼吸、心脏的方法。
最好赤脚穿,宽松舒适,使身体可以自由活动;不宜在硬地板或软床上练习。练习时,要在地上垫一个垫子。若在保持某一姿势时感到无力或痉挛,应立即停止工作,进行按摩。
2、拉丁舞
拉丁舞是一种竞技体育舞蹈,爆发力强,风格强烈,技巧娴熟是其特点,音乐与舞蹈的结合是紧密的,使人们在沉浸于音乐之后能够放松。进行坐膝运动,侧压运动也可以放松身体。同时,提高人的综合创作能力、想象力、表演能力和艺术修养。如呼吸困难,请稍作休息,再决定是否继续,避免练习的时间过久,导致出现疲劳。
3、健美操
健美操是一项很受大众欢迎的运动。它集集体锻炼、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体。这种运动减肥法集健美与健身于一体,特别适合女性。
没有年龄差别,动作的协调性和变异性。节奏感比较明显。可以帮助改善体型,培养端庄姿态。调整心理活动,培养良好情操。改善神经系统功能。在运动过程中,要注意及时补充水分,保证身体健康和正常需要。如果长期禁食锻炼,会导致体重迅速下降,器官功能受损,引发疾病,影响健康。
4、单车运动
在自行车上使用承重设备是无效和不安全的。最有效的方法是将肌肉群的重量训练在一个稳定的状态。当你的脚趾向下骑,它会导致骨结节发炎和脚麻木。双脚应与地面平行,脚底应在踏板中央。毫无阻力地前进是浪费时间。此外,在高速下无阻力的踏步也会造成运动损伤。后退会使脚松动,当脚摔倒时可能会造成伤害。
已经坚持晨练四年多的女人
四十岁我人生的分水岭,这个分水岭对于我来说,太明显了。四十岁之前是铁打的,转过四十之后才知道是那么不堪一击。于是,听从医生的建议开始晨练,医生刚说给我的时候,我感觉这怎么可能做得到呢?!但是没有好身体怎样去照顾孩子,照顾父母,何况自己身体的痛,心里的折磨更是无人能够代替得了的
就这样,我开始了晨练。最初是跑步和练习倒走,风雨无阻(雨天在园区的车棚里),到了雪天,就算是老天爷给我安排的假期,既然坚持了就不能松懈。思想一滑坡,理由就多了,不能给自己机会,坚持坚持再坚持。每天早上边听着《十点读书》边进行锻炼,既是锻炼又是一种享受,很惬意。
从2019年起,开始锻炼身体拉伸,从手机上看来的动作。刚开始做拉伸的时候,那叫一个疼,有些动作做了之后恶心想吐(个人体质原因),过程是一言难尽 , 有时候真不知道自己为啥要坚持,但有些事你只有坚持了才懂得坚持的意义
做拉伸和跑步倒走不同,那是用心感受自己身体的极限,每天是一点一点进步的,每个动作基本上是从最初的每天三组,一两个月以后才能做到慢慢递增,感觉那个进度和蜗牛爬行一样,很慢很慢。大概坚持有两个月的时候,自己还没有感觉到任何的进步,一个妹妹问我, 这段时间是不是用保养品了 [捂脸],当时我怔了一下, 有些变化是自己感觉不到别人可以看得出来的,也可能是这句话给了后来坚持下来的信心吧
今年春暖花开的季节(差不多坚持拉伸两年了),遇到一个姐们,她说,咋感觉你现在和以前不一样了,气色好了,连性格都变得开朗了,人也瘦下来了,穿衣服也好看了,整个人都感觉很有活力。乖乖,说了一大串!我说,她娘,你确定是在说吗?嗯嗯,是在说你,真的变化很大;和前两年相比,精神状态像是换了一个人。确实2017年是我人生最惨淡最灰暗的一年。往事不可追,回忆仿佛冷风吹……
坚持练习拉伸还有一个更大的收获,就是能让人的心慢慢地静下来,更好的沉淀自己,了解自己内心的需求,心态会渐渐变得平和
姐妹们,希望你也能坚持下来
坚持是为了遇见一个更好的自己[加油]
一直坚持清晨喜欢运动的女人---- (我)后来体重减轻了,体力反而更好,每天精力充沛,感觉一切都是那么美好!乐观开朗,心情大好!(胃口更好[泪奔][我想静静][笑哭])
早上好!起来锻炼喽![玫瑰][玫瑰][玫瑰][爱慕][爱慕][爱慕]
我坚持每天5:50起床快走1小时,坚持了2年了,月经每个月都比较准,误差2~3天,量也多,基本一年感冒一次不用吃药打针自己就好了,晚上10:30之前睡觉不熬夜。
我现在每天早上5点半起床,去楼下小花园练舞一个小时,然后回家吃早餐,吃完早餐就去上班。
现在感觉有5点好处
1、体重减轻了,没早起时体重106斤左右,舞蹈室同学都说我长胖了,舞蹈衣服都穿不下了。现在早起练舞一小时,早上称,51.3公斤,减肥有成效。
2、每天早起1小时,感觉这一小时能做太多事情了,把一天拉长了。
3、舞蹈水平提高了。很难的舞蹈每天练一点,就会把整支舞蹈弄通学会。
4、一边练舞,一边录视频,为做自媒体提供了素材,若干年再看,是个美好的回忆。
5、做事情更加自律了,一件事情如果能坚持打卡,何事能不成呢。
出一身汗,感觉气色也好了,但要适可而止,不能运动量过大。
建议大家不要剧烈运动,我不太适合跑步,打太极拳也太慢,我还是每天早上坚持打卡练舞,舞感越来越好。
坚持每天清晨运动的女人,身体越来越好。心情也越来越好。
女,40岁。每天早上6公里,每周跑休2天,身高168,体重55kg,坚持即美好!
1.坚持运动大脑更清醒,
2.体重也很容易控制,
3.容貌更年轻,
4.心态更阳光积极向上
5.避免了抑郁焦虑,
6.掌控生活和工作
简直是变化太大了,我朋友怀孕前体重在95斤左右,生完宝宝后,体重直逼120斤,她看着自己肥胖的身材和之前小两个号的衣服,下定决心减肥。
刚开始她让我跟她一起运动,每天早上5点下楼快走和跳绳。
由于我早上起不来,所以拒绝了她。
原本我以为她只是新鲜两天,可没想到一个星期过去了,她还依然坚持着。
每天小区楼下必然有她的身影,只要不下雨,她早上都会准时下去运动。
下雨的话,她也不松懈,在家一样运动。
就这样,一个月过去了,两个月过去了,我看着她的身材一点一点变苗条了,不仅人非常的自信有气质,身体也 健康 了很多。
有次跟她出去一起逛街,我没走两条街就累的不行,她却说一点儿都不累,轻松的很。
我以为她瘦下来后,就不会再坚持运动了,可事实上她还是继续在运动,且非常自律。
现在我也受到她的影响,每天早上也到楼下去运动一个小时。
整个人也有了很大的变化,不仅人精神了不少,关键是拥有了 健康 的体魄。
我发现运动也会令人上瘾,每次出汗以后,感觉身体都舒畅很多。
如果你还在犹豫当中,劝你快快开始吧!相信你也会爱上运动的。
我喜欢早睡早起,因为我喜欢清晨凉爽清新的空气,喜欢看朝阳照射在花草树木上的光线,也喜欢早起后那种身心从沉睡中唤醒的感觉。
还喜欢跟同样爱早起锻炼的人打招呼,说声“嗨”。
好处就是虽然也是个吃货,但身材一直比较苗条,整体比同龄人年轻,很容易开心快乐。朋友说看背影像二十多岁,看面容比同龄人年轻十岁左右(我是个素颜派,倒没觉得自己显得多年轻)。感觉小时候读过的《朱子家训》中的“黎明即起,洒扫庭院”是挺好的习惯。早起感觉一天平白多了两个小时,家里保持清净整洁住着也挺舒服的。
坚持运动的女人不知道,因为运动习惯的中国女人年龄都不大,还看不出来,但坚持剧烈运动的男人都死得快。周围的一些人都是这种情况,倒是练太极拳的活得很好。
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