有人说,童年应该是彩色的
应该充满纯洁的白、梦幻的紫、勇敢的黄、活力的绿、快乐的红......
六一儿童节来了
用你的亲密陪伴,
给孩子更多彩的童年
带上宝贝一起瑜伽吧
扩展阅读:你的孩子适合练习瑜伽吗?儿童瑜伽怎样才避免受伤?
一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们,在家中阅读和玩具之余抽出时间,跟孩子一起伸展练习。
1、山式MoutainPose
这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作,还可以加强腿部肌肉,预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。
1.体站直,脚的大脚趾靠拢,后跟稍微分开。2. 抬起脚趾,然后慢慢放下,脚跟抬起,前后摇摆多次。3. 慢慢地保持摇摆动作,停下来,使身体的重量平均在脚部。4. 收紧大腿肌肉,提臀,收腹。5. 肩膀向后向外做饶肩动作,重复一分钟,放松,深呼吸。
2、幻椅式 ChairPose
椅式对孩子来说也是比较简单易学,能加强肌肉力量,保护关节免于受伤,改善呼吸,扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。
1.双脚微微张开,站立。
2. 呼气,屈膝,保持坐的姿势。3. 手臂向上伸举过头,手心相对。4. 保持这个姿势30秒。5. 吸气,退伸直,站立。6. 呼气,双手放下。7. 以上动作重复10遍,每天一次。刚开始练习的时候,可以让孩子靠墙站立,双手举起平行地面即可。
3、布娃娃姿势RagDoll Pose
这个姿势的名字很吸引孩子,可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展,缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来,换发精神。
1. 站立,双手高举伸直。2. 呼气,弯腰,让整个上身和手臂向下靠近地面。3. 膝盖稍微弯曲,慢慢摇摆头部和手臂(如图)。4. 深呼吸,让手尽可能靠近地面。5. 几分钟后,慢慢复原站立姿势。
4、孩童姿势Child's Pose
孩童姿势是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势,是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉,也有助于镇静中枢神经系统。
1. 双腿合并,曲膝跪地。2. 坐在脚后跟上,保持双膝大概臀宽距离。3. 呼气,弯腰让胸部挨近大腿。4. 双手向前伸。放松,深呼吸,保持1-5分钟。
5、树式TreePose
这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中,有利于平息沮丧的心态,改善平衡,提高注意力,伸展腿部和胸部肌肉,强健大腿,小腿和脚踝,以防止受伤。
1. 双腿保持臀宽距离,站立,双手垂直自然放在大腿两边。2. 将全身重力转移到左腿,双手把右腿举起,右脚顶住左膝盖(依个人舒适度,放膝盖以上或者以下均可)。3. 双手举起在胸前合十。4. 保持这个姿势,呼吸5-8次,然后慢慢举起双手至头顶,抬头看双手。5. 深呼吸几次,然后双手回复胸前合十,右腿放下。6. 换左脚,重复以上动作。
6、下犬式Downward Facing Dog
这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱,加强全身的力量,还可以消除疲劳,恢复身体活力,提高免疫力,帮助消化,改善血液循环。
1. 下趴式跪地,双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地,五指伸开。3. 呼气,抬起膝盖和臀部,形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸,头和背部放松,保持这个姿势几分钟。5. 放松,呼气,双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟,然后慢慢站立。
7、蝴蝶式Butterfly Pose
儿童通常喜欢这个简单的动作,不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部,帮助腿部放松,拉伸肌肉。同时,还能帮助消化,消除疲劳,提高臀部灵活性。
1. 坐在地上,脊椎直立,双腿伸直。2. 双腿向内弯曲,双脚脚底相对,双手紧紧握住脚。3. 深吸气,按压大腿,膝盖向下碰到地面。4. 保持正常呼吸,双手上下摇摆大腿,仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始,逐渐加快速度。5. 减速,停下来。深呼吸,双腿向前伸直,保持双眼看前,脊椎直立。6. 长深呼吸,放松大腿肌肉。
8、快乐婴儿式HappyBaby Pose
1. 躺下,吸气,用双手将膝盖往腹部提拉。2. 呼气,抓住脚趾末端。3. 吸气,尽可能把两腿膝盖距离拉开,脚踝伸直,使得小腿跟地面成直角。4. 弯曲双脚,让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。5. 呼气,放松,慢慢地把双腿平放地面。注:整个动作过程,尽可能让尾骨贴着地面。
9、新月式CrescentMoon
这个伸展的瑜伽动作,大大拉伸身体的两侧肌肉,提高身体的力量,平衡立、专注力,以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情,换发身体活力。
1. 站立,双腿保持臀宽距离,双手垂直放大腿两边。2. 吸气,双手合十,举起越过头部。3. 呼气,慢慢将身体往一侧弯,使得身体从头到似一轮新月形状。4. 保持测弯姿势几秒钟,吸气,复原站立,双手保持高举。5. 重复以上动作,身体向另一侧弯。
10、睡尸式Corpse Pose
瑜伽课程做完这个睡尸式动作,才算整套完成。这个姿势作为最后动作,让身体有时间来消化信息,重振身、心、神。
1. 身体平躺地面,双腿张开伸直。2. 双手放在两侧,掌心向上打开。3. 慢慢深呼吸,闭上双眼,放松整个身体。4. 保持这个姿势5-15分钟。
瑜伽对于儿童来说,注重的是一种体验和感受,切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此,父母在儿童练瑜伽的过程中,不要过分要求动作是否标准到位,应更多注重姿势让身体感到舒适,放松即可。
亲子瑜伽常用动作
儿童瑜伽姿势如下:
◎勇士1
1、双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。
2、双手插腰,身体整个右转,让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面),左脚跟
会先顺着身体提起,请把左脚跟内转45度之后,切记将整个左脚掌踩满在地
板,大腿才会稳定有力量,最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。
【知识补充】:注意膝盖不要超过脚趾头,否则会给弯曲的膝盖太大的压力。
3、上半身打直,不要过于后仰或是往前垮下去。吸气,双手往旁边打开;吐气,
双手往上伸直拉高,掌心可相对或是合掌,慢慢将头微微后仰,顺势回到动作
一休息。
◎大树式
1、先采站姿,等到心定下来身体不摇晃后;右脚微弯,将右脚掌轻踩在左脚脚根
旁,手松松地摆在身体二侧即可。
2、若可以维持平衡,请把弯曲的右腿再往上踩,直到脚掌踩在左大腿根部,若觉
得重心不稳,用双手微微张开帮助身体的平衡,同时试着将视线停留在远处某
一点之上。若还是没有办法维持平衡,建议脚可以不用踩的太高,以能平衡为
优先考量的重点,否则是无法再进行进一步的动作哦!
3、加强变化动作,双手在胸前合十。吸气,双手顺着胸前、鼻梁一路往上走,直
到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心,培养专注
力,同时强化腿部肌肉。
◎鱼式
1、平躺于地板,双手放于身侧预备。
2、手肘弯曲向着天花板,手臂记得紧贴在身体二侧,手肘顶地把胸部抬离地面。
3、抬高胸部以后,将头后仰,直到头顶心碰到地板,完成鱼式后,停留2~3次吸
呼后,再以反向的顺序,慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼
式可以提高我们的免疫力,帮助我们对抗感冒哦!
亲子瑜伽常用动作
亲子瑜伽常用动作,亲子瑜伽是适合家长与孩子一起做的一种瑜伽运动,能帮助家长和孩子的关系更进一步,加深彼此的了解程度,促进亲子的感情,下面为大家分享亲子瑜伽常用动作,一起来看看吧。
亲子瑜伽常用动作1
1、轮式:
(1)、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。
(2)、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。
2、战士二式:
(1)、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。
(2)、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。
(3)、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。
(4)、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
3、升降机式:
(1)、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。
(2)、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
4、亲子犬式:
(2)、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。
(2)、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。此外,欲了解心灵瑜伽陶冶情操解决心理问题
亲子瑜伽常用动作2什么是亲子瑜伽
亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互相了解和认识,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。
亲子瑜伽有什么好处
1、瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的`身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。
2、对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风等。
3、此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。
宝宝多大可以与母亲一起练习亲子瑜伽
很多地方要求宝宝达到6-12个月才可练,需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。
练习亲子瑜伽应注意的问题
1、运动时的安全问题
练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证宝宝安全。
2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3、饮食要求
瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。
以上就是关于10个简单易学的儿童瑜伽体式,让熊孩子安静了!全部的内容,如果了解更多相关内容,可以关注我们,你们的支持是我们更新的动力!