孕晚期准妈妈的站、立、坐、弯腰等有什么要注意的？

文丨京妈说，原创内容。

都说“怀孕后像女王”，各种待遇轮番享受，但这仅仅是外人看上去的表象而已，不仅各种孕期表现总让孕妈很不舒服，越来越大的肚子，也是经常遇到各种“困难”，并且还总是得小心翼翼。

那京妈总结了一份“孕期安全图鉴”，一起来看看，在妈站立、坐、躺、弯腰、上下楼这些“小动作”上，可能潜藏哪些隐患，孕妈又有哪些不能忽视的“小细节”。

站立

准妈妈站着的时候，应该选择一种比较舒适的姿势，应该两腿平行，两脚稍微分开，把重心压在脚心附近，这样就比较不容易疲劳。

如果需要长时间站立的话，为促进血液循环，可以尝试着把重心从脚趾移到脚跟，然后时不时的稍微活动下腿部，放松下腿部肌肉，在觉得有酸麻感觉时，就必须要坐下来休息了。

另外，京妈还是建议孕妈们，若是没有特殊情况，最好不要久站，以免因为太过劳累，发生意外情况。

起身

怀孕后，准妈妈的肚子越来越大，行动也就越来越不方便，而不同的孕期，起身时的注意事项也不同。

怀孕早期，由于早孕反应，不少准妈妈会头晕，因而起身时一定要缓慢，避免过猛过急；

怀孕中期，胎儿相对稳定，准妈妈的状态也相对较好，倒也没有特殊注意，注意兼顾安全就好；

怀孕晚期，肚子已经很大了，越来越不便，那准妈妈起身站立时要尽量缓慢有序，以免腹腔肌肉过于紧张；如果准妈妈是“躺在床上”需要起身的话，那么要先侧身、肩部前倾、屈膝、然后用肘关节支撑起身体，盘腿，然后再从腿部从床边移开并坐起来，起身的过程中一定要注意安全。

坐姿

准妈妈在孕期，大部分孕妈站立的时间相对较少，大多是坐着或躺着，那坐着时“会坐”就很重要了。

正确姿势：准妈妈在坐着休息或看电视时，尽量保持背挺直，背部紧贴着靠背，因为椅子的靠背可以支撑腰背部，减少对腹部的压力，或放一个小靠垫在腰背部。

注意事项：

坐着的时候双腿不要交叉（不要跷二郎腿），并且最好在两脚下面垫个小凳子，双脚抬高些，这样有利于血液循环；

如果是在空调房坐着，最好穿个长裤或在双腿上盖个小毯子，因为经常坐着，可能会导致腿部受凉出现抽筋等不适。

弯腰

怀孕后，很多准妈妈是不太敢做“弯腰”动作的，生怕挤压到宝宝。

孕晚期胎儿越来越重，那胎宝宝的体重也会让准妈妈的脊椎压力增大，并引起准妈妈背部疼痛，再加上肚子大也不方便，所以准妈妈要尽量避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成负担。

但是生活中总避免不了需要弯腰的时候，在准妈妈确认必须要弯腰时，那一定要注意安全，俯身时不仅要慢慢轻轻向前，还要屈膝下蹲，同时把全身的重量分配到膝盖上。

睡姿

一般怀孕后，去产检，医生大多建议准妈妈睡觉时要“左侧卧位”。因而很多准妈妈就很听话，睡觉一直都是左侧卧位，而且躺那儿都不敢动，结果睡得很累，甚至腰疼等。

怀孕后，一定要每天都“左侧卧位”睡觉吗？

其实，怀孕后采取“左侧卧位”的睡觉姿势，并非一定要这样做，没有特殊情况，准妈妈可以选择自己感觉舒服的姿势睡觉。到了孕晚期，可以尽量左侧卧位睡觉。

准妈妈腿脚疲劳、水肿、小腿抽筋时，可以这样做：

可以放个垫子在双腿之间，也可以把垫子放在脚下，抬高双腿，这样睡眠效果会更好；也可以买个孕妇枕抱着睡，这样会让孕妈感觉更舒服些。

上下楼梯

准妈妈们都知道，经常上下楼梯，有利于顺产，因此不少准妈妈会有意的经常走走楼梯。但是准妈妈“上下楼梯”锻炼也注意事项：

不要猫腰或者是过于挺胸顶出肚子，以免被被隆起的大肚子遮住了视线，只要伸直背部就可以了；

尽量把手扶在楼梯的栏杆或者墙壁上，寻找好支撑，有助准妈妈轻松上楼，也可以减少意外发生；

要看清楚楼梯台阶，并且将“整只脚”都踩在楼梯台阶上，不要只踩一半台阶，这样很容易打滑摔倒。

可能有的准妈妈觉得这些日常姿势并不会对胎儿造成影响，在觉得行动自如时就不会重视起来。但有时候意外总是发生在某一瞬间的，所以只有充分注意日常的动作，才能充分保证自己与胎宝宝的安全。

怀孕第五个月孕妇应采取哪些正确的姿势？

正是因为怀孕后，闺蜜的站姿不正确，再加上她穿着高跟鞋，站立时间又过长，不正确的站姿才导致她的身体出现了不适。关于孕期站姿，不少孕妈都大意了，孕期站姿背后暗含着的“小秘密”，你可能也忽视了。

几种错误的站姿：“C”型站姿、“S”型站姿

“C”型站姿，一般来说孕期坚持做家务的孕妈，其在做家务的时候（洗衣服、做饭、扫地等）多数都是这个站姿，采取这个站姿的孕妈们，她们的臀部会处于一种很紧张的状态，同时身体也会出现前弯的状态，颈椎也会发生弯曲，若长时间保持这个姿势，孕妈们很容易就会出现头疼头晕的问题，所以怀孕后这个姿势是要尽可能避免的。

“S”型站姿，一般来说怀孕后继续上班的孕妈，或者说孕妈们的工作性质是需要长时间低头作业（文字工作者、秘书、行政人员等），她们在低头工作的时候多数身体就会呈现出“S”型的站姿。包括上面提到的怀孕后不注意，继续穿着十几厘米高跟鞋站立的孕妈，她们的站姿也属于“S”型。

这样的站姿很容易会压迫到孕妈的颈部神经，同时也会对孕妈们的腰部和背部产生不适，若保持这个姿势时间过长，孕妈们也很容易就会出现头疼、头晕的问题，尤其是进入孕中期之后，随着胎儿不断增大，孕妈的孕肚也一天天更加明显，这时原本孕妈们的腰部所要承受的压力就会增大，若再因孕妈们姿势不正确，那孕中期孕妈们腰酸背痛的不适也就会更加严重。

怀孕后，不管是因工作需要还是自身习惯，孕妈们都要需要注意，一方面是要收起自己的高跟鞋，用舒适安全的平跟鞋替代。另一方面因工作性质需要长时间低头工作的孕妈，一定时间后最好起身活动活动。切忌，不要用“S”型站姿让自己和胎宝宝受到伤害。

坐的姿势：孕妇所坐椅子不应过高或过矮，以40厘米为宜。坐时先稍靠前边，然后移臀部于椅背，深坐椅中，后背笔直靠椅背，股和膝关节成直角，大腿成水平状，这样不易发生腰背痛。

站立姿势：孕妇应避免长时间站立。站立时将两腿平行，两脚稍微分开，略小于肩宽，双脚平直，不要向内扣或向外撇。这样站立，体重落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。

　行走姿势：孕妇行走时要背直、抬头、紧收臀部，保持全身平衡，稳步行走，不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行路。切忌不可快速急行。有些孕妇突然站立时会感到头晕、眼花，这是植物神经不稳定的表现。消除的办法是当发生头晕或眼花时，要立即蹲下，或抓住什么东西，或马上躺下休息一会，很快会好转。预防的措施是不要突然迅速站起，其他的动作也不要太快，应该缓慢、轻轻地进行。尤其是夜间去卫生间时，不要突然坐起或下地站立，以免发生意外。如果屡次出现头晕、眼花，应去医院检查，警惕贫血、低血压和高血压的发生。

以上就是关于孕晚期准妈妈的站、立、坐、弯腰等有什么要注意的？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！