一般来说，成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶（袋）牛奶，争取喝400——500毫升牛奶，如果经济条件允许，最好喝750毫升，但不宜超过1000毫升即四瓶（袋）。
每天早晨跟晚上睡前喝蒙牛纯牛奶，这个不一定会胖的，很多人都这样做都没胖的。
牛奶中含有的是蛋白质和钙质等营养成分。
孕妇喝多少牛奶最好
众所周知，牛奶中的钙非常丰富，人体非常需要钙。不补钙，可能会导致我们骨骼发育出现问题。对于孕妇朋友来说，适当补充一些钙也会对胎儿的成长有很大的好处。当然，补钙喝牛奶也是好的。那么，准妈妈在孕期应该怎样喝牛奶呢？每天喝多少牛奶比较好呢？
一、准妈妈在孕期应该怎样喝牛奶呢？
1、要说含钙量最高的，其实是鲜奶。这里所说的鲜奶，就是经过巴氏杀菌，杀死了原料奶中大量有害细菌的牛奶，也就是我们通常所说的“巴氏杀菌鲜奶”。巴氏杀菌鲜奶最大程度保留了牛奶的营养价值。从整个制作到运输都是在低温冷藏下完成的，所以它的储存时间不长，最多也就是两三天。如果孕妈妈所在的地区有条件提供巴氏杀菌鲜奶，孕妈妈补充钙营养是个不错的选择。在一些孕妈妈生活的地区，没有新鲜的巴氏杀菌鲜奶，孕妈妈可以退而求其次，选择常温下存放时间稍长的纯牛奶，千万不要选择乳饮料之类的。除了这种奶，有些孕妈妈还会选择一些乳制品来补充营养。
2、早餐：早餐是一日三餐中最重要的，也是营养要求最高的。因此，准妈妈早上喝牛奶有利于补充和吸收一整天的营养，但要注意不能空腹喝牛奶。建议准妈妈早上喝牛奶前吃点面包或鸡蛋。晚上：下午四点左右也是喝牛奶的最佳时间。睡前：晚上睡前一小时喝牛奶可以帮助睡眠，尽可能保持牛奶的营养锁定，不至于流失。
3、不要把巧克力和牛奶混在一起：准妈妈不要一边喝牛奶一边吃巧克力。牛奶中丰富的蛋白质和钙会与巧克力中的草酸结合形成草酸钙，从而影响钙的吸收。牛奶不能空腹喝：牛奶含有大量蛋白质。空腹喝这些蛋白质会分解成氨基酸，从而降低牛奶的营养价值。但如果和馒头、面包等富含淀粉的食物一起吃，有助于营养的吸收。
二、每天喝多少牛奶比较好呢？
孕妇每天喝500毫升的牛奶比较合适，早上早餐后可以喝250毫升的牛奶，有利于钙的吸收和营养的吸收。但是不能只喝牛奶，还要荤素搭配，多吃有营养的食物，多吃蔬菜水果，保证每餐都喝有营养的汤。晚上再喝200-250毫升牛奶。晚上喝牛奶有助于安神助眠。作息时间一定要规律。晚上10点左右睡觉，早上7点前起床。
在怀孕时每天可以喝250mL-500mL左右牛奶。牛奶的营养价值是非常高的。它含有各种微量元素，矿物质以及蛋白质，可以补充孕妇和胎儿所需要的各种营养物质，有助于胎儿大脑发育以及骨骼发育。而且还可以增强孕妇的体质，但尽量要控制量，不可以喝太多了，喝太多容易引起胃部不舒服。严重时还会导致胃胀或者是腹泻等症状。在晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，可以缓解失眠，有助于睡眠的作用。怀孕时要注意饮食，要少吃多餐，定时定量，饭后适当的活动。尽量要多吃一些温热性的食物，同时在怀孕时要按时做孕检。
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