1、选择呼啦圈
为了更好的运动效果,你应该要买一个成人用的呼啦圈。它比儿童呼啦圈更重更大,所以会更适合你使用。假如你是一个新手,购买的呼啦圈要满足两个条件:直径40英寸、重量1-2磅。
2、直弓步
站在呼啦圈里面,向前平举右手。后背顶住呼啦圈,盆骨收紧,肩膀放松,胸部保持向上挺的姿势。稍稍弯曲膝盖,反时钟方向摇呼啦圈,记住要保持平衡。(假如你觉得有点别扭的话,你可以把左脚也踏向前。)当你觉得呼啦圈往下掉的时候,你可以站直,用臀部的力量施加力量。
3、边侧弓步
站立,双脚打开并保持平行,比肩膀稍宽。先试着摇动呼啦圈,然后你可以左右晃动屁股,以便呼啦圈碰到你的腰部。这个过程中,你应该收紧腹部肌肉,胸部和头部有意识地向上抬高。你给呼啦圈更大的力度,呼啦圈就会转得越快。
4、360度旋转
首先,先不要用呼啦圈。扎紧左脚,踏出右脚。旋转身体,360度摆动你的右脚,然后放在地板上。(左脚作为轴心)
然后拿起呼啦圈,以直弓步的姿势站立。先是反时钟方向转动呼啦圈,当转动得与地面平行的时候,你可以用左脚支撑你的重量,用你的右脚去转动呼啦圈。呼啦圈产生的动力会带着你的身体旋转。当呼啦圈转动起来的时候,你应该马上进入圈里。如果觉得不是很舒服,你可以换脚和方向尝试。
5、光圈法
站立,用右手轻轻拿起呼啦圈,手掌向下。缓慢地开始反时钟方向转动呼啦圈,渐渐使之到达头部。用大拇指把呼啦圈反转过来的同时,换手。用你的手给呼啦圈施加力,使之来回转动。这样的话,呼啦圈就会不断地碰到你的手心和手背。
6、祈祷者光圈法
用基础的方法来转动呼啦圈,当呼啦圈围绕着你的左手转动的时候,举起你的右手,使左右手的掌心交叠,就好像在祈祷似的。这时候,手的边缘处就变成了接触点。两手的大拇指保持伸直。当你更熟练之后,你可以选择加入蹲立的姿势,当然你也可以跳舞。
7、走动法
用前弓步的姿势准备。尽量使呼啦圈转动得跟地面平行,接下来用臀部每给呼啦圈一次推力的时候,你都向前进一步。当你感觉熟练的时候,你可以走动得快一点。你也可以向后走动或者是向侧面走动。
8、转移法
用左手轻轻地握住呼啦圈,手心向下。顺时针摇动呼啦圈,使之与地面平行。当它在你身后左右摇摆的时候,你把呼啦圈转移给左手,然后使呼啦圈在转至前面。不停地换手练习,完成圆圈形的转动。当你熟练的时候,你可以一边走一边转呼啦圈,也可以用蹲立的姿势来转呼啦圈。
9、跳跃法
用右手拿起呼啦圈,在你的身前转成8字形,就好像是一架直升飞机直上直下那样子。当呼啦圈从右至左转动的时候,低下头,举起膝盖,跳进呼啦圈里面。弯转你的手腕,手心向着自己。然后恢复初始姿势。是不是觉得很具有挑战性?那你可以抓住呼啦圈的两端,然后把它当作跳绳。
呼啦圈怎么转视频初学者?
1、弹簧呼啦圈怎么转起来。
2、弹簧呼啦圈转动技巧。
3、弹簧呼啦圈怎么转视频教程。
4、弹簧呼啦圈教程。
1.弹簧呼啦圈不同于传统呼啦圈,它的灵活性比较大,会转传统呼啦圈不一定会转弹簧呼啦圈。
2.具体转法如下:拉:把弹簧呼啦圈放在腰部,双手向前拉伸呼啦圈。
3.甩:用力甩出呼啦圈,可以向左也可以向右,根据个人习惯进行调整。
4.转:呼啦圈甩出的同时,需要用力转动腰部。
5.掌握好力度,用力甩出并有节奏的用力转动腰部,即可转动。
呼啦圈怎么转的技巧,呼啦圈怎么转视频教程
转呼啦圈首先要穿稍紧点的衣服,这样比较容易转起呼啦圈。开始转前身体保持直立,将圈水平套在腰部位置,双手在腰两侧水平握好呼啦圈。身体微微向一侧扭动,同时双手将圈向相反方向转动,当呼啦圈前部转到腰部时,要让腰部加大扭动力度,保持呼啦圈的转动。如果圈向下落时,要加强腰部晃动,同时臀部也要随腰进行扭动,腰和臀的晃动会给呼啦圈向上旋转的力量,让其保持不落。几个注意的问题
1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
跪求初学者转呼啦圈技巧。
1.站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。
2.在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。
3.这是最基本的呼啦圈练习方式。
4.2以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
3、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置,开始旋转晃动。
4、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,能够感觉大腿特别的紧张,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习。
5、顺时针转动呼啦圈,初学者顺时针比较省力,练好顺时针在练逆时针。
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