很多人在选购波速球的时候，都会被波速球的尺寸给困扰住，我们在选择波速球的时候一般应该选择什么尺寸才合适呢?下面就来看看波速球尺寸大小的区别吧。
波速球一般用多大的尺寸
一般情况下，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右。至于要选择多大的尺寸，要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的，可以选择使用大的波速球，这样会有更好的支撑身材娇小的，使用尺寸可以小一些的，就可以满足日常锻炼所需。
波速球大的好还是小的好
这个主要还是要看训练者的身材，如果本身就很高大的话，小号的波速球可能不能满足训练所需要的支撑力，因此大家根据自己的身材和体型来选择合适的波速球大小就好。
波速球训练动作推荐
1.波速球俯身开合跳
开合跳是一个很常见的有氧运动，多用于hiit训练中，它是属于一个有氧训练的动作之一。我们知道开合跳对于减肥减脂有着十分明显的效果，它可以在短时间内，唤醒我们全身的肌肉，让肌肉保持一个活跃的状态，增加我们的训练时长跟训练效果。当波速球跟开合跳结合在一起后，它不仅可以唤醒全身肌肉，而且腹部肌肉的锻炼会更明显。
2. 波速球深蹲
深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作，不管是女生还是男生，在健身房训练的时候，肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后，在训练的时候，就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性，提高自身的核心力量，增加对身体稳定性的控制能力。
3. 波速球波比跳
波比跳作为一个常见的有氧运动动作，它除了有氧运动能起到的减脂外，还对增加训练以及心肺功能训练有十分显著的作用。它是属于一个比较激烈的运动，对于体能不是很好的人来说，可能做几个动作后就会十分疲惫。如果波比跳跟波速球相结合，不仅能够增加一个负重训练效果加成外，它对于我们提高身体稳定性也有十分明显的提高。
波速球训练注意事项
1.在用波速球做健身训练时，集中精力保证安全第一。
2.如果你平衡性不好的好，动作不标准，可以先平地训练开始，避免导致脚部受伤。
3.刚开始使用波速球训练时，不要追求动作的次数，先稳定身体躯干为主，能稳定使用了再追求次数。
健身教练培训，课程培训有些什么课程？
大家应该对瑜伽球都不陌生，今天给大家介绍的波速球训练效果比瑜伽球好多了，波速球现在在很多健身房都特别流行。下面我给大家讲讲波速球训练有用吗？波速球的作用是什么？
波速球训练有用吗
波速球对于练核心力量的效果还是非常明显的，我建议大家最好还是跟着教练一起，自己很容易动作不标准，容易导致脚部和腿部受伤。
波速球的作用
提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。
核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。
而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”
核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。
而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。
因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度，不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度，不会获得太大的效益。
波速球注意事项
做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，以球面为中心，躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行，向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气，向下时吸气。向下时2至4秒，向中时2至4秒。
虽然波速球的练习比较少，而且相对简单，但是保持平衡是一个难点。大家在锻炼的时候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，让我们的形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。
波速球训练心得
大家稍微关注健身的可能都知道FITTIME有个减脂营，我2017年初的时候也参加过一期，总体感觉吧其实不值那么多钱，毕竟靠的都是自律。效果上来说，他的减脂食谱确实有用，科学有效。减脂食谱量很大，我基本按女生的量来吃，有点吃不下，偶尔嘴馋破戒也没事，最后1个月确实瘦了4斤!平时去健身房教练也有推荐我用波速球，感觉挺难练的，我平衡从小就不好。
我报了家附近的健身工作室，主打团课和私教的，我报了60节团课，基本一周去2次，哈哈本来是计划一周去3次的，但是自己太懒了，有时候一周才去1次。团课我觉得还是挺有效果的，有波速球、TRX悬吊带、蹦床、有氧踏板、腹部训练、力量训练课等，主打减脂塑形，增肌的话我估计没有但是能保持不流失肌肉。平时我也会跟着KEEP做训练，大家可以自行搜索下，各种训练随意选。能坚持下来效果还是很明显的。
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健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。x0d
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