孕期瑜伽的好处和坏处

在老人眼中，孕妇怀孕了就应该少动多休息，以免动了胎气。其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度运动，其实适当的锻炼，可以缓解宝妈的疲劳，对宝宝的健康也有好处。然后很多孕妈在孕期都会选择瑜伽这项运动，那么，来了解一下孕期瑜伽的好处和坏处?

孕期瑜伽的好处：

瑜伽对准妈身体的好处。孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增饥好大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

瑜伽对准妈心理的好处。孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

孕期瑜伽的坏处：

怀孕中、后期，多数的准妈妈会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适胡森症状，出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加，体重的增加。孕妇的下半身本来已经没有足够的承托力，如果再加上错误的运动姿势，许多不适症状就会伴随而来。例如：为了要裤肢亩维持重心，很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题。

孕早期或流产高危人群不宜练瑜伽。而在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果准妈妈属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。

散步：饭后适当的散步，不仅帮助孕妈咪消化食物，还可以愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

怀孕期间哪些瑜伽动作不能做？

孕妇怀上宝宝后练习瑜伽会不会影响到胎儿？孕妈妈适当的瑜伽运动，有助于缓解孕期不适症状，对宝宝的发育也有好处。但孕妈妈在练习瑜伽时一定要多加注意，以免对宝宝造成伤害。建议孕妈妈练习瑜伽的时间不要太长，半小时左右为宜。时间太长会导致孕妈妈太累。孕妈妈运动后需要及时补充水分，以免造成脱水。同隐饥碧时，他们要注意保暖。如果天气太冷，他们不应该在户外运动。怀孕期间可以做瑜伽，但是注意不要过度。伸。尽量以自己的身体状况为标准。如果孕期有先兆流产的症状，先不要做瑜伽。不要做任何运动。卧床生孩子。

该如何注意安全？如果身体条件允许，可以做瑜伽。可以做瑜伽球，但不能做空中瑜伽，以免脱落，损伤胎儿，造成流产。另外可以适当散步，注意补充营养。练习瑜伽可以锻炼盆底肌肉和骨盆，有助于盆底健康，有助于自然分娩。练习瑜伽可以缓解孕妇的身体疲惫，有助于减少背痛、便秘和水肿。孕期练习瑜伽对胎儿的发育有积极的影响，刺激胎儿的感官发育，有助于胎儿的健康发育。在瑜伽练习过程中，如果孕妇感到头晕、恶心或疲劳，应立即停止练习。

选择空气比较通畅的地方，有专业的孕妇瑜伽老师指导，保证母亲和胎儿的安全。女性在经期和怀孕四个月后不应该练习瑜伽。在这种情况下，很多瑜伽方法都应该停止，有选择地进行锻炼。瑜伽对治疗各种妇科疾病非肢明常有效，对提高女性健康也有好处。例如，月经失调可以通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的瑜伽练习可以改善胎儿的体质，甚至有助于缓解分娩的痛苦。孕妇瑜伽其实对孕妇和胎儿都有一定的好处。正如专家告诉我们的，它可以提高胎儿的身体素质，也可以帮助孕妇避免分娩时更多的痛苦。

同灶举时，孕妇在练习瑜伽时，也要注意听从医生的指导，不要自己盲目练习。练习瑜伽时，应选择安静、干净、空气新鲜的场所，尽量离开室内，选择开阔、自然的场所；保持室内空气流通，这对于调息练习尤为重要。养成经常开窗通风的习惯，练习瑜伽时在身边摆放绿植。地上要铺一条柔软的毯子，用放松的方式控制柔软度，这样可以一直站着，不让脚打滑。练习坐式瑜伽时可以使用蒲西，可以有效防止疲劳。

练瑜珈会不会有副作用?副作用是什么?

很多喜欢瑜伽的女性朋友，即便在怀孕期间的时候也会做一些瑜伽动作，不过怀孕期间身体和没有怀孕之前的身体是完全不一样的！为了宝宝的健康，在做瑜伽动作的时候，一定要避免那些特别高难度或者是对身体特别不利的动作，下面特别介绍了一些怀孕期间不能做的瑜伽动作。

扭转动作

在怀孕期间如果想要做扭转动作的话，最好只做肩或者是手臂部分的扭转动作，或者是足踝部分的扭转动作。腹部还有臀部这些部位的扭转动作就不要做了。

腹部动作

在怀孕期间就尽量避免腹部发力的动作，因为在怀孕的时候，本身腹部承受的力量已经就很大了，如果再做腹部动作的话，就可能会增加腹部的负担，在怀孕期间做腹部动作游稿培的话，还不利于背部的支撑，所以在怀孕期间，这样的动作就不要做了。

后弯动作

在怀孕期间，由于腰部承受的力特别的大，所以在做瑜伽动作的时候，千万不要做后弯动作。怀孕期间做后弯动作和在平常时间做后弯动作收到的力度是完全不一样的。一旦力度把控不到位，有可能会伤到自己的腰，严重的话还可能会伤到肚子里的宝宝。

腹部着地

在怀孕期间做瑜伽动作的话，千万不要做那些腹部着地的动作，不管是多么轻微的腹部着地，怀孕期间的身体和承受能力和没有怀孕之前是有很大区别的。有时候稍微支撑不力的话，都会对宝宝造成伤害。

站姿要正确

如果你已经怀孕了，要做瑜伽动作的时候，有很多站立的姿势，在站立的时候一定要保持双脚的平行，千万不要外八字，用外八字这种方式站立的话，会对腰椎造成很大的压力。所以不管在平时还是在做瑜伽的时候，站姿千万不要成八字的形式啊。

呼吸训练

当我们在瑜伽的时候，很多动作都是腹式呼吸，在怀孕期间的时候，如果还做腹式呼吸的话，会对腹部造成过大的压力，对于胎儿的生长也是不利的，所敬嫌以在怀孕期间的话，如果要做瑜伽动作，尽量做一些比较简单的、不完神唯全运用腹式呼吸的动作。

倒立动作

虽然倒立对于有些女性朋友来说不是一件难事，但是在怀孕期间一定要避免倒立动作！如果在怀孕期间做倒立动作的话，可能会压迫到胸腔，对于胸腔的健康是非常不利的，在怀孕后期的过程中，如果做倒立的动作的话，对于胎儿的胎位也是不好的。

强度拉伸动作

在怀孕期间，千万不要做太多的强度拉伸动作。因为在怀孕期间会释放更多的松弛素，如果在怀孕期间做太多的拉伸动作，尤其是那些比较强度的拉伸动作，可能会特别容易受伤。

练瑜珈姿势不正确会产生瑜伽病。

部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损等问题。骨科专家指出，“瑜伽病”已渐成一种时尚的新病种，肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”。桐纯

腰椎错位、椎间盘突出、颈椎受伤、迹或脊柱损伤的也有不少，严重的甚至会导致瘫痪。特别是所谓的孕妇瑜伽缺乏科学理论，更为荒谬。

扩展资料：

瑜伽教练田甜认为瑜伽清洁法中的净肠术最有效果。她和学员经常一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。

一位瑜伽局州咐学员王女士也十分认可清洁法。她称，会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽4指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。

河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使其强烈呕吐，对健康没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。

参考资料来源：人民网——警惕瑜伽正在悄悄“坑害”女性

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