哈他瑜伽又名传统瑜伽。
在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(ta)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
瑜伽初级体式
哈他瑜伽是现代最为流行的一种瑜伽,包括呼吸,冥想,体位。也就是一般大众都能接受的养生瑜伽。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则,非常严格规范。他是由印度著名大师K.Pattabhi Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖,带子,墙等。他是由印度著名大师B.K.SIyengar形成的一种独特风格的瑜伽体系。
哈他瑜伽怎么从新月式转到三角伸展
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1、盘坐:颈部转动、绕环
2、肩旋转式、牛面式
3、盘坐冥想+AUM唱诵3次
4、单腿交换伸展式、蝴蝶式
5、太阳式或猫狗伸展式
6、侧板式、茶桩咯
7、蛇式
8、猫伸展式
9、叩首式
10、婴儿式休息
11、虎式
12、下犬式
13、庙式
14、摩天式
15、风车式、腰转动式、鸵鸟式
16、侧角伸展式、侧角转动式
17、星月式
18、平衡:树式、战士三式
19、幻椅式
16-19反向练习。
20、花环式。
21、船式、桥式、针眼式、桌面式、摇摆式
22、伸缩式、蹬自行车式
23、蝗虫式、弓式、摇篮式
24、神猴哈奴曼式、双腿背部伸展、脊椎扭动式
25、双鸽式、坐角式
26、仰卧的脊柱扭转
27、快乐婴儿式
28、仰卧的放松功
29、身体伸拉成一条直线、手心搓热按摩眼眶/后腰
30、AUM唱颂3次结束习练
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普拉提瑜伽和哈他瑜伽有什么不同,
1、山式站立。
2、 深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、 右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。
4、 呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。
6、 保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。
7、 把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。三角伸展式动作
8、 呼气,跳回到山式。
呼吸不同。
普拉提是通过鼻吸口呼,用鼻子吸气,用嘴呼气,而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气,而且两者的运动强度也不同。
普拉提动作的运动强度会更大,然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性,所以强度不是那么大。
而且两者的运动强度也不同,普拉提动作的运动强度会更大,因为普拉提动作的运动强度更大,所以运动过程需要消耗更多的体力,然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性,所以强度不是那么大。
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