《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》
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11-06-08《漂亮妈妈瑜伽视频教程》
11-05-27《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》
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11-03-16《茶熏瑜伽视频教程》
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10-10-01《图解瑜伽经:现在开始讲瑜伽》((印度)帕谭佳里)扫描版[PDF]
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10-03-09《“懒人族”瑜伽》(刘旸)扫描版[PDF]
10-03-01《瑜伽功法全书》(Asana.Pranayama.Mudra.Bandh)扫描版[PDF]
10-02-02《瑜伽之光》[PDF]
10-01-29《瑜伽日志》(Yoga Journal)更新至2010年12月[全年更新完毕][PDF]
08-03-01《优雅瑜伽》(Stylish Yoga Bible)((日)千叶丽子)扫描版[JPG]
08-03-01《(台湾LULU)露露胖公主变身记 &LULU'S脊美瑜伽》
06-11-10《增高瑜伽,体验一年有效才敢分享》
04-08-12《清心瑜伽视频教程.DAT》(随刊附赠版
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减肚子瑜伽教学
瑜伽动作一:眼镜蛇式
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的'声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直
2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖
4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱
5、转到极限处。
瑜伽动作四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作五、英雄扭转式
1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行
2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度
3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右
4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气
5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽动作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法
1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
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内含13节纤体瑜伽课的课程,跟着老师做,瘦身不是梦
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