从百度或者土豆上搜一下 拉丁健美操 会有视频 2分半钟,很好看的一套,虽然时间短,但是很有效果。 http://www.tudou.com/programs/view/-LOulRTIHgw/
求punp it up减肥操和insanity健身操的视频下载地址,最好是全套
推荐郑多燕的减肥操和健身舞,我刚下载好~ 打算每天早上和午睡醒来后练习~ 呵呵
我很多艺术分院的朋友都在学,据说最慢的一个是一星期瘦2斤~
如果你需要的话 我可以发给你。不过基本上是韩文版的,没有中文字幕,但是我看了下 动作比较简单,道具也只要大球和哑铃,很好理解的。很不错呢
求能够下载的减肥舞视频。
pump it up减肥操:
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九分钟减肥健身操教学视频
1,跑步
跑步是最简略的运动,人人可做,最佳在室外运动,因为外面氧气满意。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就能够开端了,30分钟摆布较为合适。最佳能找一自个一同,这样就不太单调了,能长时刻坚持下去。
想¸瘦 的话 【 + Ø&Oslash → [ 523∼ 089∼ 990 ]】 复制找不到, 手打数字
2,跳绳
跳绳也是一项简略的运动,人人皆可,只需一根跳绳和一块空位就能够开端了。能在较短时刻内削减体重,运动对比单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场所运动,简略构成损害。
健美操减肥注意事项
跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
跳健美操应该注意选择适合自己的'方式。有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。
跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。
跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。
健身操的方法与步骤
两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。
坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
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