孕妇瘦身瑜伽的方法

孕妇瘦身瑜伽的方法

孕妇瘦身瑜伽的方法，瑜伽是一种古老的`运动，不同的人有不同适合的瑜伽运动，孕妇也有适合孕妇做的瑜伽，有些孕妇想要靠瑜伽来进行瘦身，那么我就来为大家整理一些孕妇瘦身瑜伽的方法。

一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。

英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立，双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。

孕妇瑜伽动作

一、骆驼式

1、跪下双膝，膝盖张开肩宽左右，把椅子放在后面。

2、用双手支撑椅子。 吸气，伸展身体，打开胸腔，头向后倾斜。

3 、吸气，转过身来，跪在脚后跟上坐下，双手重叠，头靠在胳膊上。

二、猫伸展式

1 、跪下脚，双手伸直，手掌支撑上半身，胳膊和大腿垂直在地上。 把脸转向地面。

2 、吸气，抬起头和屁股，睡在腰部以下。 吸气，抬起背，低下头，收紧骨头。

3 、吸气，右脚向后拉伸，左臂向上举起，伸直。 把身体和右脚的左手放成一直线。 吸气，放下右脚，轻轻地贴紧脚趾。

4 、弯曲右脚，用左手抓住右脚脚趾，吸气，恢复到动作开始。 换另一边反复练习。

三、深蹲式

1 、靠墙站着，双脚张开，肩宽左右，脚尖朝向外侧，双手十指交叉，胳膊伸直，放在身体前面。

2 、吸气，脊椎向上拉伸。 吸气，慢慢蹲下。

3 、吸气，双手贴在墙上向上拉伸，瑜伽砖可以放在臀部下面。

4 、吸气，放下胳膊，卸下瑜伽砖，屁股慢慢蹲着。

适合孕妇做的瑜伽体式

现在的社会是一个看颜值的社会，每一个人对于自己的颜值要求都很高，希望光鲜亮丽的出现在大众的眼前。孕妇也是如此，虽然自己怀孕了，但是还想要保持好的身材。孕妇减肥体操也受到了孕妈妈的欢迎，不少孕妈妈会在家里进行操作。一副减肥体操是很简单的，下面小编就给大家介绍一下步骤。

第一节是呼吸运动，可以躺在床上或者是躺在瑜伽垫上，将双手放在腹部的位置，吸气的时候收缩腹部肌肉在呼气的时候放松。第二节是提肛运动，要均匀的呼吸，吸气的时候要收缩肛门括约肌，在呼气的时候要保持放松的状态。第三节是臀部运动，在吸气的同时将臀部以及骨盆底肌肉进行收缩，在呼气的时候将它们放松。

第四节是抬头运动，在吸气的时候，将下巴尽量的往上抬，在呼气的时候将下巴往胸部靠拢。第五节是仰卧起坐，做这个动作的时候要注意两腿齐伸将双手平伸，在吸气的时候让头与上半身抬离地面或者是床面，并且向两腿之间靠拢，然后让身体缓缓的平躺。第六节是腿部运动，在吸气的时候脚底平贴床面或者是地面曲腿，然后将脚后跟贴近臀部，在呼气的时候再缓缓的将腿伸直。

由于孕妇的身体特殊性，不可以进行剧烈的运动，可以采取以上舒缓的方式进行锻炼，它的效果还是很不错的，可以减少赘肉，有利于身体的健康。在怀孕期间也要注意营养均衡，不要暴饮暴食，也不要吃太多辛辣刺激油腻的食物，这样会导致体重增加，还会增加患巨大儿的风险。要养成良好的生活习惯，每天早睡早起，保证充足的睡眠。进行适当的运动，做孕期减肥操，这样可以增强体质，提高抵抗力，减少患病的几率。

瑜伽不同体式效果不同，孕妈妈能做哪些瑜伽动作？

瑜伽是非常好的健身运动，在女性中特别流行，一些女性在怀孕后也打算做瑜伽。不过考虑到瑜伽运动的特点，大家担心瑜伽可能不适合做瑜伽。下面为大家介绍一些 适合孕妇做的瑜伽体式 。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

一、下犬式

动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1～2分钟，趴下休息，重复2～3次。

益处：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。

二、坐角式

动作描述：坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30～60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2～3遍。

益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。

三、束角式

动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。

1、锻炼的次数

最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。

2、锻炼强度

整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。

3、锻炼时间

开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

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前言：怀孕的时候妈妈其实是特别需要注意增强自己的体质的，而有很多孕妇都会去参加一些瑜伽班，通过这些方式可以增强母亲的体质，瑜伽不同姿势效果也会不一样，怀孕的母亲能够做哪些瑜伽动作呢？

孕妇都知道在怀孕的期间可以进行适量的运动，而且这种运动可以帮助母鸡增强身体的体质，再生产的时候是有利于母亲进行顺产的。在瑜伽动作的练习中，其实有很多动作孕妇都不能做。孕妇可以做一些简单的坐姿呼吸这样的动作，一般来说孕妇要保持盘腿的姿势，在身体的下方可以放置一个抱枕，让全身的肌肉放松这个时候孕妇可以用力的呼气或者是吸气。

这也是瑜伽练习的基本动作之一，怀孕的母亲也可以做这种姿势，一般来说母亲的四肢需要撑在地上，然后双臂进行分开手臂垂直进行支撑，让自己的头部和肩部放轻松在这个过程之中进行呼吸或者是吸气的动作。与此同时胸部和腰部进行下沉，将自己的背部慢慢地往上面供起，这个时候让自己的头部慢慢地往下。

这种姿势怀孕的母鸡也是可以轻松做到的，需要准备一个瑜伽垫和一个椅子，孕妇可以跨坐在椅子上面，然后右腿稍微弯曲左腿往后进行延展，两脚平均的踩在这个垫子上面然后进行吸气。与此同时，将自己的双手举起来跟自己的肩膀保持同的高度。眼睛保持平视的姿势，并且在这个时间保持均匀的呼吸，1分钟之后可以换一个姿势进行练习。以上就是小编给大家推荐的孕妇可以进行练习到瑜伽动作练习，这些瑜伽动作可以帮助母亲增强自己的体质愉悦自己的身心。

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