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街舞柔韧性训练技巧

对于跳街舞的人来说，柔韧性的练习也是非常重要的。要跳好街舞柔韧性是一个必练的项目。关于柔韧性的练习，很多新人不知道怎样练习，感觉无从下手。柔韧训练可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。有了好的柔韧性可以很好的掌握动作的要领达到街舞动作的要求。所以柔韧性练习对于街舞学习来说是相当重要的。柔韧性练习要采用有效的 方法 才行。下面我来说一下我练习柔韧性的方法。

下面我推荐几种练习柔韧性有效的方法。

一.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

二.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

三.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

四.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

五.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

六.两人配合练习：

1。坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯反复进行练习。

2。站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

3.站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

以上是常用的，也是比较有效的柔韧性练习的方法，方法有了，关键是看个人怎么去实施了。光有方法，不去练习，或是不坚持是不行的。下面我就柔韧性练习中容易遇到的问题，讲一下我个人的看法：第一，柔韧性练习一定要坚持不懈的练习，不能三天打鱼两天晒网的，另外柔韧性还要注意要循序渐进，不能强制硬压，这样容易让自己受伤。第二，在做柔韧性练习前要做好热身运动，让身体关节都运动开来，以免肌肉，关节受伤。第三，柔韧性练习一定要适度，不要过分的发展柔韧性，以免造成关节，韧带变形变形。这是柔韧性练习应该注意的地方，大家练习的时候一定要注意这些方面，避免让自己受伤，对自己学习街舞造成不利影响。

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街舞教程汇总帖

舞蹈教学 街舞分解动作

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http://www.ku6.com/show/-jPZnEsgDtt3IB9g.html

日本DanceStyle机械舞教学 SOLO

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日本DanceStyle系列锁舞教学

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日本DanceStyle锁舞教学 SOLO

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HIP-HOP基本步伐

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14. http://www.ku6.com/show/gpH7KX3KKx70hpV7.html

15. http://www.ku6.com/show/kX4EWgCstHmXNWnp.html

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17. http://www.ku6.com/show/qxzmLaiJz1y4iQ-r.html

18. http://www.ku6.com/show/8pI6z9qmC63PhQkt.html

19. http://www.ku6.com/show/R6eybNmUs5f8IhVk.html

20. http://www.ku6.com/show/GeqJHIM7YNKHErG6.html

21. http://www.ku6.com/show/ZC5p9giL_0MXPLoh.html

22. http://www.ku6.com/show/VZhj2RJuSIu85_pa.html

23. http://www.ku6.com/show/xtDplpaHevGKLdl0.html

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25. http://www.ku6.com/show/TGhVefefs7Qn7EAR.html

26. http://www.ku6.com/show/Sr4di6h9sSKqIyha.html

27. http://www.ku6.com/show/5k2OAc1ri-mD7Mye.html

28. http://www.ku6.com/show/hCvh-_fFaNdduzde.html

29. http://www.ku6.com/show/szDwbfrk2YhSng9g.html

街舞基本动作教学-6步排腿

http://www.ku6.com/show/4mKXVmrv_xAwABWu.html

街舞基本动作教学-1990教学

http://www.ku6.com/show/SJiVJblxh3Vl6C9F.html

街舞基本动作教学-并腿全旋

http://www.ku6.com/show/byd07UghloFSMI4z.html

街舞基本动作教学-定格动作

http://www.ku6.com/show/LvMnAMSSUD8t28Qb.html

街舞基本动作教学-Windmill Teaching

http://www.ku6.com/show/ltiuLWyMgAQ-2XPg.html

街舞基本动作教学-俄式挺身

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街舞基本动作教学-后手翻教学

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街舞基本动作教学-脚步动作1

http://www.ku6.com/show/CeY05fZOJI1CFMaj.html

街舞基本动作教学-脚步动作2

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街舞基本动作教学-逆脚刀变化

http://www.ku6.com/show/jeaNt3XPo536HaUf.html

街舞基本动作教学-逆脚刀空椅

http://www.ku6.com/show/RfMS-0otVyJeb4LC.html

街舞基本动作教学-前手头顶推倒立

http://www.ku6.com/show/DVnl9Vgubfcz0ZgB.html

街舞基本动作教学-手转

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街舞基本动作教学-如何练倒立

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街舞基本动作教学-双手转2000

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街舞基本动作教学-跳转风车直升机托马斯

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街舞基本动作教学-头转

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街舞基本动作教学-托马丝接风车

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街舞基本动作教学-小前空翻

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街舞基本动作教学-五步与三步连接

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街舞基本动作教学-空翻（后拉）

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街舞节本动作教学-TOP ROCK（摇滚步）

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街舞基本动作教学-飞机撑

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