骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。
T值是一个相对值，正常参考值在－1和+1之间。当T值低于－2.5时为不正常。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。
由于测量方法的日益改进和先进软件的开发，使该方法可用于不同部位，测量精度显著提高。除可诊断骨质疏松症之外，尚可用于临床药效观察和流行病学调查，在预测骨质疏松性骨折方面有显著的优越性。
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需要检查的人群：
1、儿童：早产/低体重，营养不良，超重，肥胖儿童；疑似佝偻病(夜惊、多汗、鸡胸、O形腿等)；偏、挑食，厌食及有不良生活习惯的儿童；生长痛、夜间磨牙等及发育期青少年。
2、孕妇：孕期3、6个月各测骨密度一次，以便及时补钙；哺乳期的妇女。
3、女性65岁以上和男性70岁以上，无其他骨质疏松危险因素；女性65岁以下和男性70岁以下，有1个以上危险因素者(绝经后、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏)。
4、其他人群：
有脆性骨折史或脆性骨折家族病史者；各种原因引起的性激素水平低下者；X线显示骨质疏松改变者；接受骨质疏松治疗需要进行疗效监测者；有影响骨矿代谢的疾病(肾功能不全、糖尿病、慢性肝病、甲状旁腺亢进等)或服用可能影响骨矿代谢的药物(如糖皮质激素、抗癫痫药物、肝素等)者。
参考资料来源：百度百科——骨密度
手腕骨头重要还是手臂骨头重要
骨密度是反映骨钙含量的指标。儿童骨骼尚处发育的关键阶段，如果发生骨矿质缺乏,会对于儿童以后的成长产生严重影响。因此,骨密度检查不容忽视。此外儿童生长发育过程中钙物质的补充是非常有必要的，如果孩子缺钙，生长会比较缓慢，和同龄人相比会矮小得多，相信这也是家长不愿意看到的。
儿童定期进行骨密度测定，可以对他们的骨骼状况进行准确的定量评估，综合评价骨骼的骨密度，根据骨钙含量，指导家长根据孩子的骨质情况制定合理的补钙计划。超声波骨密度测量法是超声波通过骨骼时的传播速度SOS。无辐射，无创伤。是非常适合儿童骨钙的检查。
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儿童骨密度知识：
目前国际医学界已经达成共识，骨质疏松症是一种儿童时期的疾病，即儿童时期（0~20周岁）因为种种原因，无法累积足够的骨量，导致成年后因骨流失而导致骨量或骨强度低于某一水平，脆弱易折。
因此，预防骨质疏松最有效的办法就是在儿童时期能够保持正常的骨密度水平，达到足够多的骨量累积。儿童处于成长阶段，骨疾病常常发生在皮质骨，所以有效的检测部位应选择前臂（前臂近端的1/3处）或全身。
近几年新兴的超声骨密度测量方法，因其无创、无痛、无辐射的特性在儿科临床得到了广泛应用，在短时间内可对儿童骨密度情况进行连续的密集监测。保证儿童骨密度水平的正常发展。
儿童骨密度测评是一个综合多个学科复杂专业问题：从骨矿物质的积累和骨的生长发育、均衡营养等方面来说，属于儿科学的研究范畴，因为儿童生长期内骨骼发育不良而影响身高的发育或将来成人后的形体的美观，是父母最不愿意看到的；
从钙摄入多少及维生素D等是否缺乏与骨质疏松的关系而言，其属于营养学研究的范畴。规律的负重运动与阳光下锻炼可减少和延缓骨质疏松的发生，这与运动医学研究密切相关；另外，骨质疏松还与遗传学、生物力学、生物化学和分子生物学等有关。
通过对骨密度测评确定孩子当生长发育过程中成骨原料的吸收与摄取状况，可以分析可能影响其生长发育的内外因素，以便及时制定有针对性营养、运动锻炼计划，确保孩子在骨骼生长发育的优势，特别是关于需不需要补钙，如何补钙，是解决摄入的问题还是吸收的问题，通过精确的测评和专业分析才能真正解决问题。
参考资料来源：百度百科-骨密度仪
虾米不能和什么食物同食
小关节大用途——腕关节
2 年前 · 来自专栏 实用运动康复技术
APLUS桐瑄
APLUS桐瑄
Aplus运动学院创始人、健身培训师
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腕关节虽然不大，却是人体最为复杂的滑膜关节，在狭小的区域内由尺骨、桡骨、8块腕骨以及5块掌骨共15块骨头、4个主要关节，多达27个关节面以及20多条韧带构成，因此腕关节的解剖结构就像一款高级瑞士腕表一样非常精细而复杂，再加上关节间隙狭窄，结果就是一旦损伤以后，诊断和修复都非常困难。
腕关节横断面
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更为重要的是，腕关节作为联系上肢近端和双手的非常重要的关节枢纽，共有24根肌腱以及2条主要的动脉、5根主要的神经及其分支经过，几乎手部的所有活动都要通过腕关节作为支点来完成，稍不留神很容易受到损伤，任何一处的骨及软骨、关节内外支持韧带的损伤，都可能会引起腕关节疼痛，影响生活和工作。
手掌横断面
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常见的腕关节疼痛有：
1、手腕扭伤导致疼痛
2、手腕腱鞘炎导致疼痛
3、风湿关节炎导致手腕疼痛
4、产后手腕、手指关节疼痛
腕管综合症是一种很常见的文明病。得了这种病会出现手部逐渐麻木、灼痛、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状，到了晚上，疼痛会加剧，甚至让人从梦中痛醒。
如何判断手腕疼究竟是因为腱鞘炎的原因导致的还是其他原因？很简单，只要手指稍微活动一下腕部就能明显感觉到不舒服，那就是腱鞘炎的典型症状。
健身中的力量训练尤其是大力量负重以及键盘、特别是鼠标是我们最常见的"腕管杀手"。随着开车族的日渐增多，方向盘也成为一大"腕管杀手"。
其他频繁使用双手的职业，如音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、装配工等，都有可能遭遇腕管综合症的"毒手"。
女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30-60岁。
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腕管综合症的形成原因：
在健身训练中每一个撸铁者都会遇到这种情况，手腕有时候会出现疼痛感。这时手腕的压力是非常大，也是最容易磨损的部位，手腕的压力一点都不亚于肩关节的压力。
由于在训练中任何动作都需要双手抓起，双手不管是提拉举手腕都会参与，而且当器械使用的重量过大时，手腕的压力会明显增强，长此以往很容易就造成手腕磨损。
当手腕磨损以后，就会经常在训练时尤其是在使用大重量的时候，出现手腕严重的疼痛，从而影响整个的健身训练，
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随着电脑的普及，越来越多的人每天长时间接触、使用电脑，上网一族大多每天不停地在键盘上打字和移动鼠标。
科专家认为，经常反复机械地点击鼠标，会使右手食指及连带的肌肉、神经、韧带处于一种不间歇的疲劳状态中，使腕管周围神经受到损伤或压迫，导致神经传导被阻断。从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。
另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。
手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。而这种病症也迅速成为一种日渐普遍的现代文明病--"鼠标手"。
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女性是腕管综合征的最大受害者，原由是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
特别是孕妇及某些内分泌失调疾病的患者，如糖尿病、甲状腺功能失调、风湿或类风湿关节炎等，由于肌腱滑膜增厚，腕管管腔变小，更容易引发腕管综合征。如果频繁使用电脑则会"雪上加霜"，使"鼠标手"更厉害。
产后和哺乳期间，由于身体内部激素分泌的变化，使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关者附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松驰，负重力差，稍有负重就会有可能导致疼痛的发生。
一旦出现腕关节疼痛、肿胀和活动受限等表现时，首先要让腕关节休息，避免拎重物、撑地、拧毛巾等可能诱发疼痛的动作，有条件者可以到医院康复科或者正规医药商店购买腕托来制动腕关节，不要轻易推拿按摩，以免加重损伤。
腕管综合症的训练方法：
腕关节活动度练习
腕关节向前弯曲，在最屈曲的位置上维持5秒；腕关节向手背侧弯曲，在最背伸的位置上坚持5秒。
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【10次为一组，每天3组】
向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒。
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【10次为一组，每天3组】
腕关节拉伸练习
伸直患侧手臂，健侧手压住患侧手背使腕关节弯曲，在最屈曲的位置维持15-30秒；健侧手抬起患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，在最背伸的位置维持15-30秒。注意保持患侧肘关节伸直。
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【5次为一组，每天3组】
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【5次为一组，每天3组】
肌腱滑动练习
手掌打开，五指并拢，缓慢将四指屈曲指向手掌，并维持姿势不动，坚持5秒。
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【5次为一组，每天3组】
腕关节背伸、屈曲、纵向加强练习握一瓶水或哑铃（根据练习的情况可适当增加重量）掌心向下，匀速向上抬手使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位。
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【5次为一组，每天3组】
掌心向上，匀速向上抬手使腕关节弯曲，然后缓慢放松回到原位。
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【5次为一组，每天3组】
手臂侧伸，大拇指朝上，匀速上下弯曲腕部。
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【5次为一组，每天3组】
握力练习
手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，维持5秒后慢慢放松。
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【10次为一组，每天3组】
这次的训练主要是关于腕关节的力量，活动度，稳定性该如何有效的提升，更多的降低手腕腕关节疼痛/损伤的几率。
我们在健身训练时，有时候做一些动作时会感觉到手腕/腕关节非常不舒服，对于手腕的压力是长期的，这时候就要考虑一下提升手腕/腕关节的力量，活动度，稳定性。
如何防止用电脑引发"腕关节综合征"？
1、键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害；
2、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂。
3、肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。
4、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾。
5、确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并最好使用优质背垫，双脚应平放地面或脚垫上。
6、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。
7、工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
不能和虾同吃的食物：
1，富含维生素C的食物，虾肉中含有高浓度五价砷化合物，其本身对人体无害，但若同时服用大量维生素C时，五价砷会被还原成三价砷，也就是三氧化二砷，俗称砒霜，会导致急性砷中毒。富含维生素C的水果：如柠檬、柑橘等。富含维生素C的蔬菜：西红柿，胡萝卜，青椒等。
2，鞣酸含量较多的食物；虾肉含有较高的蛋白质、钙、磷等营养素，如果同含鞣酸量较高的食品一起吃，不仅会降低虾肉的营养成分，而且会使其中的钙类与鞣酸结合，生成一种不易消化的物质，导致呕吐、头晕、恶心、腹痛等症状；鞣酸含量较多的水果：柿子、葡萄、石榴、山楂等。鞣酸含量较多的蔬菜：空心菜。
3，南瓜；虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。但是虾不能和南瓜一起吃，因为同食会引起痢疾（急性肠道传染病之一），可以用黑豆、甘草解毒。
4，红枣，富含维生素，同食红枣和虾则会使红枣中的维生素将虾或虾皮中的五氧化二砷还原成三氧化二砷（砒霜），从而引起中毒。
5，金瓜性寒，味甘，具有下气平喘，清热利痰之功效。但是虾性温，味甘、咸，具有补肾壮阳、健胃补气、祛痰抗癌等功效；若二者性味功效相左。同食会引起拉痢（比拉稀还厉害的一种病症），对身体健康有一定的损害作用。
6，虾不可同猪肉、鸡肉同食，同食会产生肝肾衰竭。史书《饮膳正要》记载：“虾不可与猪肉同食，损精”。
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虾的营养价值：
1，虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物；
2，虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；
3，虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效；
4，日本大阪大学的科学家发现，虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”；
5，虾皮有镇静作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱诸症；
6，老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
一般人群均可食用；1，中老年人、孕妇、心血管病患者、肾虚阳痿、男性不育症、腰脚无力之人尤其适合食用；2，宿疾者、正值上火之时者、患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人、患有皮肤疥癣者忌食。
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