瑜伽球可不可以助产

瑜伽球可不可以助产

瑜伽球可不可以助产？瑜伽是最近非常流行的一种健身运动，不仅可以塑造完美身形，有些瑜伽器材还可以当医用辅助器材使用。据说瑜伽球对孕妇分娩有好处，下面看看瑜伽球可不可以助产。

瑜伽球有助于分娩

孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。其实，孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇练习瑜伽常做的动作

1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔～），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

瑜伽的作用

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意

什么是瑜伽球分娩

瑜伽球分娩方式是指使用柔软并且很有弹性的大型球不断活动准妈妈的身子，以此来缓解阵痛不适。

一般来说，通过这种方式女性可以选择更为舒适的姿势生产，而胎宝宝也可以借此来采取更好的姿势下降或者旋转，进而有效缓解产痛，缩短生产时间。

这种新兴的分娩方式能够改善女性的.呼吸，磨练骨盆肌肉的韧带，让女性更有力量，身体更有韧性，能够承受住生产所带来的巨大挑战，使身体做好妊娠准备。待到分娩开始时，女性的身体便会有足够的耐力、韧性、弹力，生产也会变得非常顺利。

孕妇瑜伽球的好处

1、孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。

2、孕妇坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当，所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助孕妇锻炼肛门括约肌的力量，预防痔疮的发生。

3、瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，有益于促进血液循环。

4、孕妈妈坐瑜伽球的时间久了，在瑜伽球能做的动作也就多了，自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

5、孕妈妈在怀孕期间也要提防各种病的产生，坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。

孕妇瑜伽球的使用注意

1、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

5、运动时应穿着宽松的服装，不要在太热或太潮湿的环境里活动。

6、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

瑜伽球可以催产吗

瑜伽球是比较好玩的一个健身器材，孕妇在健身中式个特殊群体，那么瑜伽球可以帮助顺产吗，孕期练瑜伽球有什么好处呢，下面来看看吧。

瑜伽球可以帮助顺产吗

结论：适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。 在《辣妈正传》里面，我们有看到孙俪在生产前练瑜伽球，说是有助于顺产，但是这种方法并不建议各位准妈妈效仿。因为不当的运动不但不利于顺产，还容易引起胎儿胎位不正，增加生产难度。如果想要通过练瑜伽球帮助顺产，需要在专业的医生指导下练习。

孕期练瑜伽球有什么好处

“分娩”要消耗大量的体力，孕中期练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。瑜伽球的“蹲”类的动作，能训练孕妇的骨盆腔底层肌肉，有助于顺产，孕中期女性可以适当练习。

孕妇连瑜伽球的注意事项

1、孕妇练习瑜伽球一定要量力而行，不挑战高难度动作，不超负荷锻炼； 

2、每次练习时间在20分钟左右为好，月份较大时，可以适当缩减时间； 

3、穿着要宽松舒适，选择较厚，较柔软的瑜伽垫； 

孕妇什么时候练瑜伽球好 

孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候，这时胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式，而在孕三个月前最好静养，因为此时胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。

总之要根据自己的实际情况和身体素质去练习，让瑜伽能帮助我们锻炼身体，并保证胎儿的顺利生产，切不可得不偿失。 

瑜伽球能促进开宫口吗

练习瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解腰酸背痛等，而且孕妇也可以去练习瑜伽球。不过，孕妇练习瑜伽球一定要小心，必须要有医生的指导再去做，避免会影响到胎儿。有的人说，孕妇练习瑜伽球对分娩有好处，那究竟瑜伽球可以助产吗？

瑜伽球可以助产吗

孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。其实，孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇练习瑜伽常做的动作

1.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

4.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

孕妇坐瑜伽球能加快产程 , 孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨 , 有利于顺产 , 有利于宝宝的健康发育 , 增进体内血液循环及新陈代谢 , 减轻孕期水肿。

2、待产孕妇坐瑜伽球的要点

2.1、双腿并拢 , 双手向上举 , 十指相对 , 深呼吸 , 收腹挺胸 , 整个身体尽力向上提拉。

2.2、双腿分开 , 做劈叉姿势 , 双臂伸直 , 双手从胸前抱住健身球 , 向上举 , 深呼吸 , 身体重心尽量往后倾 , 保持姿势几秒钟。

2.3、抬起一条腿 , 与地面保持平行 , 与此同时抬起双臂 , 保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下 , 重复多次 , 然后换腿进行。

2.4、双手伸直支撑地面 , 双腿并拢 伸展背部 , 将一条腿抬至尽可能高的位置 , 然后放下 , 换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.5、将上身放置在球正方的位置 , 双手撑地 双腿分开 , 缓慢地抬起一条腿 , 直到与地面保持平行 , 保持姿势几秒钟 , 重复换侧进行。

2.6、双手伸直支撑地面 , 双腿并拢 伸展背部 , 将一条腿抬至尽可能高的位置 , 然后放下 , 换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

3、孕妇选择瑜伽球的方法

瑜伽球的尺寸有直径 45 厘米、55 厘米、65 厘米、75 厘米等几种 , 如果是身材娇小的女士 , 可以选择 45 厘米或者 55 厘米的瑜伽球 , 而 65 厘米和 75 厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球 , 要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

一般人的重量瑜伽球都是可以承受的 , 因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上 , 它只是承载了一部分的重量 , 我们的身体与球产生一个对抗的力量 , 瑜伽球让我们放松向下沉的同时 , 我们的身体也会有一个自己的力量向上 , 同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

使用瑜伽球对孕妇的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习 , 可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力 , 不会给关节造成压力 , 特别是随着肚子的增大和身体重心的转移 , 孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡 , 塑造良好的体态。

同时 , 孕妇瑜伽能有效改善血液循环 , 减轻水滞留 , 增强骨盆肌肉 , 常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压 , 从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

孕妇瑜伽球使用注意事项

1、坐的时候随着身体的晃动 , 瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉 , 增加其弹性 , 对生产时的产力大有好处。

2、坐的时候由于不像椅子那么稳当 , 所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张 , 可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量 , 预防痔疮的发生。

3、产后可以当做健身球在上面做一些瑜伽动作 , 帮助产后的妈妈们恢复体形。

4、运动时注意测量脉搏 , 孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏 150 次以内。

5、运动前应向医生咨询 , 了解何种运动适合自己。

6、怀孕超过 4 个月后应避免仰卧姿势的运动 , 因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7、运动前和运动时要喝足够的水 , 运动中要注意多停顿休息。

8、运动时应穿着宽松的服装 , 如果下水游泳 , 应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

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