含DHA的食物有海产品、坚果以及dha片剂。
因为dha它是一种多不饱和脂肪酸，有利于孩子的脑和眼睛，这些神经系统的发育，有利于这个神经系统的这个神经系统的完善，所以孕期一定要补充dha，那么这个dha一般的在海产品里比较多，比如深海鱼、海蟹还有蛤蜊还有坚果里面也有dha。孕妇要主动的去摄取dha，那么有给孕妇专做的dha，那么每天摄入大概200毫克。
DHA是一种不饱和脂肪酸，是人体神经和视网膜在合成过程中所需要的非常重要成分，特别是对于小新生儿和婴儿，早期一般通过母乳可以达到补充所需DHA的含量。妈妈可以多吃深海鱼类，乳汁中可以给宝宝提供适当的DHA，达到满足量。如果大一点的孩子，可以添加辅食以后，可以适当增加深海鱼类的食物，让孩子直接摄入DHA。有些孩子如果不能够通过这种方式，现在市面上也有出现很多成品的含DHA的保健药品，未知其正确含量或者稳定性，不能完全确定是否适合给孩子服用。对于小婴儿或者大一点的小宝宝，尽量通过食物深海鱼类获得补充，获得后可以对孩子的神经和视网膜的发育有帮助。
综上所述，dha丰富的食物主要有鱼、果干、蛋、海藻等。特别是像鳗鱼、金枪鱼、沙丁鱼这样的深海鱼类都有很高的dha含量,一周可以吃1到5次。婴儿幼儿每天需要20毫克/千克dha,如果日常饮食中缺乏足够的营养,可以适当使用dha制剂。
怀孕14周需不需要补充DHA、钙啊什么的呢？不同时期，都需要补充什么呢
DHA是人体非常重要的不饱和脂肪酸，也维持神经系统的一种重要物质，还是大脑和视网膜的重要组成成分，对宝宝的智力和视力发育都具有重要作用，还对婴幼儿的智力和视力的发育也有帮助，可以提高儿童的记忆力。因此，在宝宝的大脑发育的三个重要时期补充DHA意义最大。这三个时期分别是：孕3个月至出生后6个月；出生后6个月至3岁；3岁至6岁。对于孕妇来说，补充DHA可以日常多食用富含DHA的食物：深海鱼类，藻类。如果食材不好获取或者不喜欢吃海产品，可以选择天然原料的DHA补剂，每日补充量不超过300mg就行。
孕期需要补充dha吗？
整个孕期一共分为三个阶段，1--3个月是孕早期，4--7个月是孕中期，7--分娩是孕晚期。胎儿在各个阶段发育的重点都有所不同，所以孕妈妈在饮食上也应该根据胎儿的生长发育情况改变饮食结构。
在孕期各个阶段应该补充什么？
1.孕早期
在孕早期主要是大脑分化，但这时候的胎儿所需要的营养并不多，只要正常饮食就能满足。所以孕早期孕妈妈不需要特意去补充什么。
但是一定要记得补充叶酸，因为孕妇对叶酸的需求是孕前的四倍，所以孕妈妈要坚持补充叶酸来降低神经管畸形的发生。
同时，为了缓解孕早期的妊娠反应，孕妈妈在这段时间想吃什么就吃什么，不用特意忌口，只要不吃对宝宝有害的食物即可。
2.孕中期
到了孕中期主要就是胎儿骨骼的生长，同时这个时候的胎儿视力和听力也开始慢慢发育了，并且由于怀孕的缘故，孕妈妈对铁元素的需求量增加了。
怀孕14周正好是孕中期的阶段，所以，孕妈妈在这个时候也应该根据胎儿的生长特点去吃，这样才能满足胎儿对各种营养的需求。
①DHA。在孕中期胎儿的大脑也在迅速发育中，视力也不断在完善。所以这时候孕妈妈可以多吃一些富含DHA的食物，因为Dha可以促进大脑的发育和促进视网膜的发育，所以多吃一些富含DHA的食物能够让宝宝更聪明眼睛更健康。孕妈妈可以适当多吃一些鱼，海藻，核桃，芝麻等食物来补充dha。
②铁元素。自从怀孕之后孕妈妈体内的血容量增加了，对铁元素的要求也变高了。孕中期孕妈妈对铁的需求是每天24mg，如果不能及时补充，孕妈妈很容易会出现头晕乏力等贫血症状。
当然了，在孕期通常都是因为缺铁性贫血引起的这种症状，所以孕妈妈就要多吃一些富含铁元素的食物，比如说红肉，绿叶蔬菜，动物肝脏等，
③钙。在孕中期，孕妈妈每天对钙的需求量是1000毫克左右，比在孕早期的时候增加了大概200克，所以孕妈妈就要适当的多吃一些含钙丰富的食物，比如说芝麻酱，虾皮，牛奶，鸡蛋等等。
④其他
比如说蛋白质了需求量大概是每天65克左右，其他维生素或者矿物质，到了孕中期一般都需要适当增加一点，不过这个时候孕妈妈的胃口变好了，进食量也变多了，所以这些也不需要额外去补充。
3.孕晚期
进入孕晚期之后，胎儿会进入一个体重飞跃发育的阶段，所以孕晚期对营养的需求就更高了。比如说铁元素会有孕中期的24毫克增加到28毫克，蛋白质的需求量现在大约每天是100克，对钙的需求量是1200克左右，所以孕妈妈要根据需求吃吃吃。
但是在吃的同时，孕妈妈千万不要过量了，免得营养过剩，自己太胖了，胎儿也太大了。
孕期可以补充DHA，但是不是必须要补充的。DHA是人体维持生命活动，必需的营养物质之一，对身体健康影响很大，也被称为脑黄金。孕期补充DHA可以帮助胎儿神经元发育，可以促进胎儿生长发育，经常吃深海鱼也可以补充DHA，孕期记忆力会得到提升，消除大脑疲劳。DHA还可以减少产后抑郁的发生，因此，孕期可以适当的补充DHA。
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