伦巴的基本舞步教学
伦巴的基本舞步是合着音乐节拍,由快快慢的动作所合成的。两个快步是横步,跟着是一个慢步,就完成一个步法。
1. 矩形步
男子舞步
左脚向左侧跨,膝部弯曲,重心在右脚 ——快
将重心改换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——快
将重心改换到右脚,左脚向前伸,膝部弯曲 ——慢
将重心改换到左脚,右脚向右边跨,膝部弯曲——快
将重心改换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——快
将重心改换到左脚,右脚向后放,膝部弯曲 ——慢
女子舞步
右脚向右侧跨,膝部弯曲,重心在左脚 ——快
将重心改换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——快
将重心改换到左脚,右脚向后放,膝部弯曲 ——慢
将重心改换到右脚,左脚向左侧跨,膝部弯曲——快
将重心改换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——快
将重心改换到右脚,左脚向前伸 ——慢
2. 左转身
男子舞步
重心在右脚,左脚向左侧放,膝部弯曲——快
将重心改换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——快
将重心改换到右脚,同时向左转身,左脚向前伸,膝部弯曲 ——慢
继续转身,将重心改换到左脚,右脚向右侧放,膝部弯曲——快
将重心改换到左脚,同时向左转身,右脚向后伸,膝部弯曲 ——慢
女子舞步
右脚向右侧跨,膝部弯曲,重心在左脚 ——快
将重心改换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——快
将重心改换到左脚,同时向左转身,右脚向后伸,膝部弯曲 ——慢
继续转身,将重心改换到右脚,左脚向左侧跨,膝部弯曲——快
将重心改换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——快
将重心改换到右脚,同时向左转身,左脚向前伸,膝部弯曲 ——慢
3. 右向下转身
男子舞步
依照快、快、慢的韵律,走完伦巴的矩形步,将女伴的右臂举起,慢步退后,以便女 伴向下转身
继续跳伦巴舞的另一矩形步,用右手推女伴身体的左边,使她在她的右臂下转身,男 子在慢步后退时,恢复合对位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韵律,走完伦巴的矩形步,举起右臂,准备在慢步向前跨走时向下 转身 。
在右手臂下面转身时,就要向右绕圆圈。开始时用右脚,依照快、快、慢的韵律,向 前走三步,在男伴前面转身,继续以半矩形步前进,站成合对位置
4. 古巴式走步
男子舞步
站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚
向左边绕,用左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞 步,后退六步 。
女子舞步
站在合对位置,双脚*拢,身体重心在左脚
向右边绕,用右脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞 步,前进六步 。
男子舞步
站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚
向左边绕,用左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞 步,前进六步 。
女子舞步
站在合对位置,双脚*拢,身体重心在左脚
向左边绕,用右脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞 步,后退六步
5. 开扩脱步
男子舞步
左脚向左胯 ——快
右脚*左脚 ——快
将女伴推开,左脚向前跨,人向右边站,现在已站在同向位的位置,用伦巴舞的握手 式,伸出左臂,弯着右臂肘 ——慢
现在,在逐渐地将女伴拉向自己这一边时,就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。 依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步,直到使女伴站在合对位置为止
女子舞步
右脚向右胯 ——快
左脚*右脚 ——快
右脚向后退,离开男伴,向左边站开,现在站在同向位的'位置,右手在男伴的左手中 ,弯着左臂 ——慢
男子将女伴拉向面前时,向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始,依照快、快、慢的 韵律(古巴式走步),向前走几步,直到站成合对位置。
6. 古巴式脱步
古巴式脱步是一种过渡步法,是用来改变方向的,共有两个快步和一个慢步。在由前进 的方向变为后退的方向时,男步是前进两步,后退一步,前进一步,用右脚开始。
7. 前进、后退脱步
男子舞步
左脚向前跨,膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚,右脚弯曲 ——快
将重心换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚,右脚向后退,膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚,左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢
女子舞步
右脚向后退,膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚,左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢
将重心换到右脚,左脚向前跨,膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚,右膝弯曲 ——快
将重心换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——慢
8. 左、右横脱步
男子舞步
双脚*拢,身体重心在右脚。
左脚向左跨,膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚,右膝弯曲 ——快
将重心换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——慢
将重心换到左脚,右脚向右跨,膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚,左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢
女子舞步
右脚向右跨,膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚,左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢
将重心换到右脚,左脚向左跨,膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚,右膝弯曲 ——快
将重心换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——慢
9. 蝴蝶式脱步
男子舞步
站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚。
身体向左边站开,左脚着地,右脚跨过去,放在后面,同时使女伴朝右边向外转身 — —快
身体*拢,右脚踏下 ——快
恢复合对位置,左脚踏地 ——慢
身体向右边站开,右脚着地,左脚跨过去,放在后面,同时使女伴朝左边向外转身, 放开右手 ——快
身体*拢,左脚踏下 ——快
恢复合对位置,右脚踏地,右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢
女子舞步
站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚。
身体向右边站开,右脚着地,左脚跨过去,放在后面 ——快
身体*拢,左脚着地 ——快
恢复合对位置,右脚踏地 ——慢
身体向左站开,左脚着地,右脚跨过去,放在后面面 ——快
身体*拢,右脚踏下 ——快
恢复合对位置,左脚踏地 ——慢
10. 交*式
男子舞步
站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚,左手握着女伴的右手。
用右脚向右作轴转身,左脚跨在右脚的前面,膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚,在原位将右膝弯曲 ——快
将重心换到右脚,略微向左边作转身,左脚*右脚,左膝弯曲 ——慢
将重心换到左脚,向左作轴转身,右脚跨在左脚的前面,膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚,在原位将左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚,略微向右作轴转身,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢
重复上述步法,将重心换到右脚。
女子舞步
站在合对位置,双脚*拢,身体重心在左脚,右手被男伴的左手握着。
用左脚向左作轴转身,右脚跨在左脚的前面,膝部弯曲 ——快
将重心换到右脚,在原位将左膝弯曲 ——快
将重心换到左脚,略微向右边作转身,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢
将重心换到右脚,向右作轴转身,左脚跨在右脚的前面,膝部弯曲 ——快
将重心换到左脚,在原位将右膝弯曲 ——快
将重心换到右脚,略微向左作轴转身,左脚*右脚,左膝弯曲 ——慢
重复上述步法,将重心换到左脚。
11. 原地右转身
男子舞步
站在合对位置,双脚*拢,重心在右脚。
略微向右转身,左脚向横跨 ——快
继续向右转身,右脚踏在左脚跟后面,成直角形 ——快向右转身,左脚向 横跨 ——慢
继续向右转身,右脚踏在左脚跟后面,成直角形 ——快
继续向右转身,左脚向横跨 ——快
继续向右转身,右脚跨在左脚跟后面,成直角 ——慢
女子舞步
站在合对位置,双脚*拢,重心在左脚。
右脚向前跨,同时略向右转身 ——快
继续向右转身,左脚向横跨 ——快
继续向右转身,右脚踏地,右脚跟在左脚尖前面,成直角形 ——慢
继续向右转身,左脚向横跨 ——快
继续向右转身,右脚踏地,右脚跟在左脚尖前面,成直角形 ——快
继续向右转身,左脚向横跨 ——慢
男子舞步
站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚。
向左转身,左脚踏地 ——快
继续向左转身,右脚向横跨 ——快
继续向左转身,左脚踏在右脚尖前面,成直角形 ——快
继续向左转身,右脚向横跨 ——快
继续向左转身,左脚踏在右脚尖前面,成直角形 ——快
继续向左转身,右脚向横跨 ——慢
女子舞步
站在合对位置,双脚*拢,身体重心在左脚。
右脚向横跨,稍微向左转身 ——快
继续向左转身,左脚踏在右脚跟后面,成直角形 ——快
继续向左转身,右脚向横跨 ——慢
继续向左转身,左脚踏在右脚跟后面,成直角形 ——快
继续向左转身,右脚向横跨 ——快
继续向左转身,左脚踏在右脚跟后面,成直角形 ——慢
交谊舞慢四步伦巴舞教程视频
拉丁舞伦巴的前进转步
伦巴的舞步秉承了胯步向两侧的扭动来调节步伐,保持身体平衡这一特点。下面是我为大家分享拉丁舞伦巴教学视频,望对大家有所帮助。
1、在开始走步前做正确的平衡(头部和身体的姿态),把全部重力放在支撑脚(右脚)上,无重力地延伸左脚。
2、第一个重要的姿势是:当你站在地板上时,要站在分割的位置,把这个分割位置称为位置A。
3、第二个重要的姿势是:当我们要向前移动身体时,必须要站在脚的中央位置,这是位置B。
4、下一个重要的姿势是:在跨出下一步向前进时,必须把重量移转到脚掌上,在松开平衡之前多放一点内沿,就是位置C。
5、随时保持你的脊椎移动是非常重要。
6、在第2拍放脚的时候,身体的重心仍然在分割的位置是十分重要的.,然后到B,再到位置C。
7、己经做了位置A,在还没有开始任何的脚部动作之前,你永远要开始把重心向前,开始移动脊椎。
8、每次移动时,集中精神,拉长你的大腿,产生优美的身体紧张度,轻微的紧张,那种感觉就像是穿着很紧很紧的迷你裙,看来更有张力。
9、每次要移动,我要你的脚与地板之间产生足部压力,所以大腿上方产生张力,这张力叫做足部压力,那种感觉就像到海边的感觉,站在海水沙滩上,感觉到你的双脚逐渐走到地面。
10、当左脚向前跳时,依据向前步要用一拍还是两拍来决定左脚支撑的重力。
11、开始做同前走步之前,让身体上半部先向前移。
12、当我们做伦巴走步时,并不同时将所有的重心移动过去,你有半拍给足部移动半拍给身体重心移动。
13、先让身体上半部先向前移,就在身体的重力失去平衡前,腿向前移。
14、我们先脚尖放在地板,要尽量地把脚尖和脚背绷直,而且使脚尖象芭蕾那样,成为一点与地面接触,这就叫做point.然后继续移转重量到脚掌,给地板一些压力,然后脚掌继续降低脚跟,就在步子全部做完之前把后跟放下。脚法始终是前脚掌平面。
15、当左脚向前跳到位时,左脚尖向外转1/16。
16、在做one拍的上半拍时的后腿(不是重心的那条腿),要尽量地把脚尖和脚背绷直,而且使脚尖象芭蕾那样,成为一点与地面接触,这就叫做point。
17、背部压缩:左脚踏上位置,右臀已经是往上,必须一边做摆动,也同时压缩右侧,臀部有优美拉直自然与中庸的位置,肩膀相反地往前,保持面对观众,当继续移动身体重心向前时,放松压缩来让右臀部向前,臀部继续转动,让右腿进来,压挤左边的背侧,继续进一步推高臀部到自然的位置,这是更中庸更柔软与灵活的动作。
18、要用正常的臀部动作跳。
19、侧身引导。在前进时,要转动臀部,压缩背部,再做出侧身引导。运用额外的侧身引导,做出优美姿势及强烈的漂亮的侧身引导。
20、这个舞步可以成直线,或稍微左弯或右弯。
每当一支充满节奏感的舞曲蓦地响起,成双结对的男女纷纷携手相拥、蹁跹起舞,这里有热、有魅力、有逼视、有挑逗,更有些许的暧味与恍惚。下面是我为大家整理交谊舞慢四步伦巴舞教程视频,供大家欣赏!
学广场交谊舞诀窍
广场交谊舞主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、中青年健身舞、球操等。大众广场舞一共分为12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步……最多的达200-300步。
标准的广场舞也像交谊舞一样,分四步舞和三步舞两大类。四步里面可以细分探戈,并四,伦巴,吉特巴(桑巴),恰恰和中四、快四和慢四。三步里面又可分为快三和慢三或中三。每个舞里面可分为几段。每段里面可分为几个八拍(比方说两个四个八拍等等)。
1、一般广场舞都是每8拍为一节,每一节中的动作大体一样,所以学习广场舞时,可以一节节的学。熟练一节后再学另一节。
2、在学习时要先观察,边看边数节拍,较难一点的动作可以分工学习,先学脚的动作再学手的动作,最后合起来。
3、一个舞种首要的是看出它是有几组动作组合而成的,每组动作又是几个节拍编排的,动作一组一组的学,多听听音乐,找找节奏,步子一步一步的练习,弄明白脚下然后再配合手型。
4、初学者,可以把网络视频下载到电脑上,转换MPG格式用超级解霸3000循环截段播放,一个动作,一个组合的练习。
5、可以刻成光盘在DVD影碟机上观看,因为影碟机有慢放的功能,这等于分解教学和慢动作演示。
6、广场舞脚的移动很有规律。三步舞往往向左时先出右脚,向右时往往先出左脚。四步舞里往左走往往是一个脚带着两一个脚走,或走横步。往前或后往往是走一字型(模特的猫步)。至于先出左脚还是右脚要看编导的动作而定。
7、跳舞前一定要先做预备动作:先活动膝关节、手关节、腰、脖子、踝关节,等身体微微出汗后再跳就不容易受伤了。
8、运动后一定要做一些放松的拍腿动作:拔腿抬高放松,由上而下轻拍(握空拳)双腿的两边,这样就很容易恢复疲劳。
9、跳舞时心情一定要放松,就像是好玩一样,而且贵在坚持,早上一个小时晚上一个半小时为宜,累了一定要休息。
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