剖腹产后多久运动减肥,平产后多久可以做运动

产妇产后比较虚弱，而且产妇刨腹产身体更为虚弱，所以前几个月需要好好调理身体，是不可以减肥的，前三个月需要好好的补充营养，调理身体，然后把身体调理好之后可以进行低难度的瑜伽动作去进行减肥，这样对身体是有好处的，也达到减肥的作用。

剖腹产结束之后的半年之内都是不建议进行剧烈运动，所以如果你想要进行运动减肥，可以等到剖腹产半年以后再进行，因为人体在做完这样的手术之后身体是非常虚弱的，如果在这种时候加强运动锻炼很可能会造成身体无法承受的现象。

剖腹产恢复的是比较慢的，我建议卧床休息，暂时不要进行运动减肥，等到你剖腹产三个月以后再进行运动减肥，否则很有可能造成你的剖腹产伤口再度破裂，从而会引发一系列的危险。

一般来说剖腹产之后6周，确认身体恢复了就可以运动了，所以现在是可以开始运动咯。如果母乳喂养的话保证多喝汤水，保证奶水充足，油脂量很大的汤尽量少喝，比较简单能分辨的方法就是看汤色，汤色越白，油脂含量越高，或者喝水，和牛奶，喝豆浆都是可以的，保证水分摄入就可以保证奶水充足哦。运动的话，避开需要运动腹部力量的运动就好，刚开始可以从中低强度的有氧运动开始做，比较常见和简单易执行的有快走，慢跑，和室内有氧操。不过要注意的是运动后一小时之内不要哺乳，因为运动之后身体会产生大量乳酸，影响乳汁的口感，可能会造成宝宝吐奶。

一般建议剖腹产后三个月后，子宫恢复好即可以开始体育锻炼。顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

剖宫产恢复需要一个过程，不要急于去做剧烈运动，避免给身体造成影响。

分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官、各组织，尤其是生　殖器官，都要回复到妊娠前状态。这种复原变化相当缓慢，需要6～8周才能完成，这一段时间就叫“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，它的重要性却不亚于妊娠期。产后康复得好不好，关系终生。所以应注意产后调养，促进康复。

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。产后42天后一定要准时去医院进行产后复查，并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动，最好先咨询下医生的建议。

一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。

在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。

产后多久下床运动对产妇的健康有帮助？为什么？

一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点：

1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2.产后一周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

3.产后1个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

产后多久下床运动对产妇的健康有帮助？为什么？

在老一辈的思想里，普遍觉得坐月子就要少运动，最好平时都在床上躺着，对于新手妈妈来说，她们了解的并不多，所以就会按照这些规矩做，结果出了月子之后，身材严重走形，想回到之前的状态是难上加难，其实长时间的平躺不仅不利于恢复，还会影响宝妈的心情，那么产妇到底多久可以运动呢？

很多人认为产妇生产之后身体虚弱，需要长期躺在床上，其实这种做法会导致膀胱肌张力降低，再加上侧切的伤口，产妇容易患上疾病。另外长期躺在床上不运动就会减少肠胃蠕动，而且产妇平时的饭菜缺乏纤维素，很容易造成便秘。一般情况下，生产12小时之后，产妇就可以下地活动，这样有利于恢复体力，而且有些活动在产后第二天就可以做，压根不需要等到出了月子，或者等到半年以后。

接下来就来说说适合产妇月子期间的活动，宝妈按照这些做，身材恢复的更快，也能预防其他疾病。

坐月子期间适合这些运动

1、乳房运动

产妇可以先把双手平伸举起，直达两个手掌在头顶相遇，然后保持手臂挺直的状态，不要弯曲，坚持2秒后恢复原状，这样重复做15次，不仅可以增加肺活量，还能增加乳房的弹性，不过要提醒产妇，做这项运动的时候一定要穿着内衣，最好穿着运动款式的内衣，因为它的弹力比较好，方便伸展，其次是还能避免乳房下垂。

2、颈部运动

进行颈部活动时，产妇要平躺在床上，手脚伸直之后，把头部慢慢抬起，尽量往胸口处前倾，让下颚贴近胸部，然后慢慢回到原处，这样每天坚持做10次，可以让背部和颈部肌肉得到舒展，特别宝妈每天要给宝宝哺乳，这样可以减轻颈部劳累。

3、臀部运动

一般生产一周之后，产妇就可以进行臀部运动了，产妇可以平躺下来，把一条腿抬起来，脚放在臀部位置，然后伸直以后再放下，接着换另一侧，这样每侧做15次，每天坚持做两组，可以让大腿肌和臀部的肌肉更加富有弹性，不至于月子过后身材臃肿。

4、收缩阴部运动

到了10天的时候，产妇就可以进行收阴运动了，十天的时间，恶露已经排的差不过，侧切的伤口也已经在愈合，活动时不会感到不方便或者疼痛。产妇先平躺之后，双手放平，腿弯曲到90度，利用肩膀的力量把身体抬起，接着并拢膝盖分开两脚，同时收缩臀部肌肉，这样重复做15次，可以锻炼阴道肌肉，预防膀胱和子宫下垂，让私处变得更紧致。

总之产妇生完娃之后，不能一直卧床，这不仅不利于血液循环，还会导致身体肥胖，所以要根据身体恢复情况坚持活动，坐等身体早日恢复。

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