孕中期和孕晚期，孕妇对钙的需求量增大，缺钙的症状就开始慢慢明显，会出现失眠、腿部浮肿、抽筋、烦躁、腰酸背痛等， 那么孕妇吃什么补钙呢，下面一起去看看吧！
绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
芝麻
芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
奶产品
半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康。
豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的.草酸钙结合物。
孕妇补钙误区
骨头汤补钙不科学
骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
孕妇补钙不能吃什么
1、草酸―菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
2、植酸―大米、白面
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3、磷酸―碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
4、钠―盐
孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
5、脂肪酸―油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
孕期如何补钙最为合适？吃什么食物可以补充？
孕期补钙吃什么？
孕期补钙可以吃的食物有：
一、芝麻。芝麻是非常好的补钙食品，含钙量非常多，芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，经过磨制成芝麻酱消化率大大改善，芝麻酱美味可口，其中所含的钙可达200mg左右。除了大量的钙之外，芝麻还提供十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸还有蛋白质和不饱和脂肪酸等。
二、奶产品。半斤牛奶含钙300mg，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素还能促进钙的消化和吸收。
牛奶中优质蛋白、维生素D、乳糖等营养元素含量丰富，能够在很大程度上促进钙的吸收，而且牛奶喝起来比较方便，能随时随地为孕妈妈加buff，让孕妈妈始终能量在线。
三、豆制品。大豆除了是高蛋白食物外，其含钙量也很高，500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙500mg。
四、绿叶蔬菜，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙质。
但是只靠食物不吃钙片的情况下，在孕期特别到了孕中、晚期是严重缺钙的。
孕妇补钙还可以吃孕妇专用的钙片，这样吸收是最好的，而且还可以通过补充一些维生素D来辅助钙的吸收。孕妇补钙一般建议在早、晚补，特别到了晚上孕妇是缺钙较明显的，所以晚上补钙吸收最好。
奶和奶制品是钙的高品质由来，钙含量丰富多彩且吸收率高。提议准妈妈日常补钙优先选择牛乳。次之，豆类食品与豆制品、海鲜产品、肉制品与蛋禽等都可以给予丰富多彩的钙元素。一般孕妈准备怀孕会存储一部分钙量，但胎宝宝骨胳生长发育须要很多的钙，伴随着怀孕期间每日耗费，一般在孕期第5个月准妈妈就必须补钙。日常日常生活，
补钙的食材许多：豆类食品（豆芽菜、豆桨、老豆腐、水豆腐、豆腐干这些）、奶制品（纯奶、酸牛奶、乳酪）、海鲜产品（海菜、海带丝、虾米皮）、各种各样蛋类食品、食用菌（木耳、平菇）、各种各样干果、绿叶蔬菜（西兰花、介菜、油菜子、卷心菜这些）、各种肉类、花生酱这些，钙含量全是很不错的。补钙的食材有许多，牛奶是比较好的钙元素由来，在500g牛奶中，就带有贴近300mg的钙元素，
并且牛奶中也有各种各样碳水化合物、乳酸菌矿物、维他命等营养元素，还可以协助身体对钙的充足消化吸收及其消化吸收。怀孕中期(4-6个月) 宝宝发育关键时期，到孕期第5个月后，是肚子里小宝宝人体骨骼和牙齿发育的迅速年代，因而对钙元素的需求也扩大。准妈妈应填补富含钙高的食物：牛乳和奶制品、豆类食品、生鸡蛋、鱼、虾、、硬豆类蔬菜、瓜果蔬菜等。在其中奶和奶制品含钙量尤其高，
且吸收率也高，发醇的酸牛奶更有益于钙的吸收，必要时可填补补铁剂。准妈妈除开补钙外，也需要适度地日晒，确保维他命D的需求量，但与此同时应搞好防晒隔离对策。平常在饮食搭配摄取中，能够提升菠菜鸡蛋牛乳虾皮紫菜白芝麻等食材，加上吃钙片，勤日晒，孕妇饮食要多元化，营养搭配，按时去医院检查胎儿的发育状况和孕妈妈的健康情况，看是否正常，平常养成良好的生活方式，不要熬夜，适度锻练。
以上就是关于孕妇吃什么补钙？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
