会引起人体肥胖、影响食欲等。
膨化食品多盐多糖多味精，口感很诱人，但长期食用膨化食品会影响到人的食欲，尤其是正处于生长发育阶段的儿童，很容易“沉迷”于膨化食品而不吃主食。膨化食品中的热量比较多，长期食用会引起肥胖，尤其是虚胖。
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膨化食品一般会经过高温油炸、烘焙和挤压，其中铅的含量会很高。因为高温下，加工食品的金属管道中的铅会汽化，并沾在膨化食品上。进入人体中的铅，很难排出体外。当血液中的铅达到一定量的时候，会影响造血系统、心血管系统、消化系统以及神经系统。人就会出现贫血、呕吐、厌食、呆滞的症状。
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膨化食品，因为含有膨松剂之类的添加剂，所以体型膨大。膨化食品的包装袋中，也含有一定量的铝。人体排铝的能力是有限的，一般来说，只能排出10%到15%的铝，剩余的铝会聚集在人体中，与人体中的酶、蛋白质等多种成分结合在一起，影响到人体健康。长期食用膨化食品会损害到大脑的正常功能，甚至导致痴呆、发育缓慢、骨软化症等。
怀孕后哪些不健康零食不能吃，哪些能吃？
在怀孕以后，孕妈们都成为了家里的国宝，什么事情都是以孕妈为主，比如说在饮食方面，一家人都需要迁就孕妈的口味，根据孕妈的口味来决定一日三餐吃什么。大家也知道，孕期营养的补充是很重要的，补充营养就需要吃东西。那么孕妈对自己的饮食就需要格外注意，什么食物孕妈可以吃呢？
方便面相信说到这种食物，大家应该都是不陌生的，虽然现在外卖越来越火爆，快餐的形式也越来越多，但是方便面在快餐界的地位应该是不可替代的。大家有没有一种感觉，虽然现在快餐有很多种，但是我们都是属于那种可以吃也可以不吃的状态，而对方便面长时间不吃的话，就感觉自己的生活中少了一点什么东西。
很多孕妈在怀孕的时候也特别想吃，但是大家也知道，方便面是一种被公认的垃圾食品，不仅没有什么营养，而且还会导致孕妈肥胖，更重要的是，它里面的佐料含有很多食品添加剂，这些是可能会影响孩子正常发育的，因此，建议孕妈尽量别吃。
罐头这种食物其实很容易被孕妈误解，很多孕妈觉得罐头是比较有营养的，尤其是水果类的罐头，孕期吃水果对孕妈和孩子都是特别好的，所以很多孕妈就比较喜欢在孕期吃罐头，但是很多孕妈不知道，其实罐头没有大家想的那么有营养，它跟真正的水果还是有区别的，里面多了很多添加剂，因此孕妈尽量别吃。
膨化食品现在我们去逛超市，都习惯给自己买点零食，孕期孕妈是比较无聊的，自然就想吃点零食来打发时间，而在这个时候，很多孕妈都喜欢吃膨化食品。
这其实对身体很不好，也没有什么营养，就可能会让孩子发育出现营养不良的情况。而且膨化食品里面含有很多铅，这其实是一种重金属，对人体是有害的，因此建议孕妈管住自己的嘴。
孕妇平时吃些什么零食好？
怀孕后不能吃的零食比较多，比如辛辣，油腻，刺激性食物，高糖，高盐，高蛋白和高钙及高脂肪的食物。不能吃的零食如薯片，泡面及含有味精的休闲零食小吃等食物。
一，怀孕后哪些不健康零食不能吃？1，泡面。
泡面除了热量高以外，还有就是属于油炸类食品，吃了长胖不说，还没有什么营养。对于孕期来说是不建议食用的。
2，麻辣烫。
麻辣烫，是寄予泡面之后的又一大美事，这个也是诱惑指数80%的美食。要说麻辣烫里边的都是各种新鲜的蔬菜煮成的，想来也是比较有营养的。想想肉，丸子，蘑菇，金针菇，蔬菜，烩面煮上一锅，热气腾腾的冒着香气，真是兴奋感爆棚。虽说食材都是比较营养，有事的就是那个汤汁，那个麻辣烫的汤汁一般都是由各种调料，调味剂勾兑而成的，不是那种原汁原味的味道。所以才把麻辣烫归为垃圾食品这一行列。
所以，建议怀孕以后尽量少吃，毕竟怀孕期间身体最重要。
3，辣条。
说起辣条，对于小年轻来说，抵抗力基本为零。它就像是有一种巨大的魔力，在不停的召唤你，引诱你，就算心里在抗拒，脚也不自觉的走向它了。就是吃不腻，百吃不厌，不吃还想念。只是，很多辣条在生产过程中卫生等其他条件是不达标的，除了卫生不达标，辣条本身的食品添加剂也是特别多。吃了容易上火，会嘴烂，便秘，不光对自己有影响，对胎儿的健康也有一定的影响。所以，辣条，孕期还是尽量不吃。
4，冰激凌。
冰激凌不建议孕期食用，比较伤宝宝。假如肚子里是女孩子的话，妈妈吃了，会把寒气带动宝宝体内，让宝宝在妈妈体内就成了寒性体质。以后来例假的时候就会因为宫寒而肚子疼等现象。
5，薯片等膨化食品。
膨化食品是消磨时间最好的一种零食了，窝在沙发里舒舒服服的看着电视，感觉就是幸福极了。但是薯片的热量太高了，孕妇真的不建议吃。而且薯片多言多味精，孕妈妈怀孕期间肠胃本身就运动缓慢，吃薯片就更容易便秘了。
二，怀孕后那些零食能吃？1，坚果。
坚果含有丰富的氨基酸，矿物质和蛋白质，孕期食用不仅对自己的身体好，而且还能够补充胎儿所需要的营养。但是要注意的是，坚果的热量和脂肪都比较高，孕期可以吃，但不能吃太多，否则容易导致长胖。
2，香蕉。
香蕉的营养就更不用说了，不仅能够补充叶酸，还能补充孕妈所需要的钾元素。孕期吃一些香蕉，还能滋润肠道，可以让孕妈远离便秘的困扰。但是香蕉是偏凉性的食物，孕妈也不要吃太多，要根据自己的需要补充。
3，葡萄干。
葡萄的营养是很丰富的，铁含量很高，孕妈吃了能缓解贫血的症状，葡萄还具有缓解胆固醇的辅助作用。孕期经常感到疲惫，腰酸背痛，吃葡萄干能辅助缓解这个症状。
很多孕妈妈在怀孕后就不敢吃零食了，就担心吃零食会对胎宝宝的生长发育有不利的影响。其实，只要怀孕的时候选对零食，孕妈妈们还是可以放心享用的，而且吃零食也能及时给孕妈妈补充足够的能量。
最适合孕妇吃的零食有哪些呢？
1、葡萄干
葡萄干的含铁量非常高，能补气血，利水消肿，可以预防孕期贫血和浮肿。
2、大枣
大枣含有丰富的维生素C和铁，不过要少吃，吃多了容易使孕妈妈胀气。
3、核桃
核桃含有丰富的维生素E，亚麻酸及磷脂等，每天吃3-4个核桃，对胎宝宝的大脑发育很重要。
4、海苔
海苔富含B族维生素，同时含有多种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，孕妈妈可以放心当零食吃。
5、板栗
孕妈妈在孕期吃板栗，有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
孕妈妈吃零食的注意点：
1、零食是对正餐的能量补充，零食时间可以安排在上午或下午的点心时间这样既补充了能量，又不会影响吃正餐的胃口。
2、怀孕晚期，有些孕妈妈吃正餐的饭量减少，就要在零食时间选择酸奶、水果和坚果等 健康 的零食来补充营养。
3、孕妈妈吃零食要注意卫生，不要吃街边小贩的点心，也不要吃腌制食品、罐头食品和过甜的蛋糕等。
欢迎大家在评论区说说你们在孕期喜欢吃的零食有什么？
希望我的回答对你有所帮助。
你好，非常高兴为你解答问题，很多女性怀孕后吃东西就被限制了，很多东西不能吃不给吃，尤其是平时喜欢吃的零食一样都不让碰，其实妊娠期孕妈是可以吃一些零食的，零食还可以缓解孕妈烦躁的情绪等，而且零食也不是就没有营养。
孕期吃零食，只要把握好品种的选择、进食量及进食的时机等环节，不仅对大人大有裨益，也能为肚子里的宝宝营养加分。
孕妈可以吃那些零食呢？
原则上一般食物都是可以吃的，当然，油炸的膨化零食尽量不要吃，像全麦面包、葡萄干、大枣、核桃、海苔、酸奶、奶酪、苹果、猕猴桃、葵花籽、南瓜子、板栗等食物都是可以吃的。 可以吃，但要注意量的控制，而且要和吃饭的时间错开，要保持营养的均衡。
希望我的回答能够帮助到你！
孕妈可以吃的食物其实真的很多，并没有我们想象中的那么多的禁忌。要说到平时的零食的话，最好能满足这三点：既能解馋，又能有助于宝宝生长和智力发育，还不担心长肉！
这里就介绍几种 的给宝妈们参考吧~话说我也是个超级爱吃零食的人哦，孕吐好了食欲来了就一直不停吃吃吃，哈哈哈，还好，最后控制的还不错总共长了24斤。
1、水果类
各种水果都可以吃， 所谓的寒性热性水果不能吃的说法，如果离开剂量谈就是耍流氓啊 ~我一个重庆妹子嫁到广东，怀孕了婆家人告诉我：怀孕不要吃桂圆哦~不要吃荔枝哦~
我也只能笑而不语默默吃了，哈哈哈。
炎热的夏天，哪能没有西瓜啊。。然后又有人说，西瓜性寒啊，孕妇不能吃啊，巴拉巴拉巴拉~
还有人说，少吃水果啊，小心妊娠糖尿病啊，感觉做个孕妇，好累啊~
其实吧，只要不吃多，啥子水果都可以吃 ，你吃两口山楂也不会立马就滑胎了，那医院做人流的可以关门了，都回家吃山楂好了。
但是有一点要注意，水果要新鲜，放了冰箱的水果要千万小心，因为有一种菌叫李斯特菌，低温仍然可以生存，号称冰箱杀手，如果食物敞着放冰箱有直接拿出来吃，就很容易感染，一旦感染对胎儿几乎是致命。中国卫生杂志有报道过一起孕妇吃冰箱中冷藏的西瓜导致双胞胎流产的。
所以从冰箱中拿出的熟食肉类，剩菜剩饭不要直接吃，需要高温加热再吃，另外经常清洁冰箱。
当然，还是要说，这些事情都是小概率事件，在我国的发生并不是那么普遍的，大家长个心就好了~又扯远了哎
2、坚果类
坚果中的油脂对于宝宝大脑发育有一定的帮助，核桃、松子、花生、碧根果、杏仁、芝麻等等。而且啊，坚果含铁也是比较丰富的，孕期铁的摄入对宝妈也是相当相当重要的哦~
要注意的是，坚果容易霉变，孕妈也是注意买的时候挑品质好的买，放久的坚果要特别小心哦~
3、包装食品类
看成分表，添加剂越少的越好。很多包装食品都是一大版面的添加剂了~少吃少吃吧
这样的添加剂就是相对比较少的了~
说实话，我个人在孕期吃包装食品很少的。但我知道有时候特别想吃一样东西的感觉，我也不会过分压抑自己，也会买来吃，但一般吃两口也就差不多了。主要平时吃清淡的食物吃惯了。
最好吃饱了再去逛超市，这样会少买很多糖分， 多 添加剂的包装食品回来放着。
海苔 可以备，可以补碘，不过也是不要一次吃太多的， 一天吃一小包顶天了！
这类的 果蔬干 也不错，脱了水膳食纤维含量非常高！当然被浓缩的还有糖分！所以也不要吃多，嘴馋吃几块喝杯奶是不错的选择， 不要一边看电视一边吃，一大包就不见了，这样长胖了就是我的错了~
糕点、酥饼、蛋糕 这些我也会吃，但是很少很少，一周一次可能都达不到。这些才是真正的糖分、脂肪的大户，随便吃几口就好了吧~
好吧，看起来有点饿了~吃点零食去
希望对大家有用哦~
新年快乐~
孕妇必须要吃的，而且有利于胎儿生长的零食和坚果就是这些啦！
但是无论孕妇吃什么，一定要注意这两点，第一：食物日期要新鲜哦；第二：有异味的食物就不要再吃啦。
下面给准妈妈们讲讲这些零食和干果到底有啥好处~
零食1.蛋糕
①对孕妇的好处：
蛋糕中的碳水化合物、蛋白质、脂肪含量高，还有丰富的矿物质，能给孕妇提供能量和营养。另外，蛋糕丰富细腻的口感也可以提高食欲，吃了还让人开心呢。但是不要吃太多哦，毕竟蛋糕的糖分很高，要防止出现妊娠期糖尿病。
②对胎儿的好处：
可以促进胎儿的生长发育。
2.海苔
①对孕妇的好处：
海苔蕴含丰富的纤维，可以促进孕妇肠胃消化和吸收。另外，海苔中的铁能预防妊娠贫血，藻胆蛋白则可以降血糖，藻朊酸还可以排毒素，真是一举多得！
②对胎儿的好处：
海苔中的钙可以促进胎儿的骨骼发育，铁则可以预防胎儿贫血。
但是孕妇也要注意摄入量哦，因为现在制作海苔有时会添加酱油、盐等，太重口味，吃了反而不好，所以要找纯天然一些的海苔。
3.口香糖
①对孕妇的好处：
首先它可以清洁口腔，提高唾液分泌，继而有提高食欲的作用。而且，口香糖有很好的减压效果，嚼呀嚼，还可以缓解准妈妈的产前焦虑，缓和心情呢。
②对胎儿的好处：
含有木糖醇的口香糖较好，这种口香糖糖分含量低，能预防胎儿将来患上龋齿。
4.粽子
①对孕妇的好处：
粽子有很好的滋补作用，含有丰富的碳水化合物和钾、磷等元素，能帮准妈妈均衡营养。而且，还可以增加孕妇食欲，缓解孕妇的体虚不适的情况。
②对胎儿的好处：
粽子中含有丰富的营养元素，可以促进胎儿的生长发育。但是粽子热量高，而且不易消化，孕妇也不能吃太多哦。
5.柿饼
①对孕妇的好处：
它含有丰富的膳食纤维，可以起到润肠的作用，能有效防治便秘。另外，柿饼富含有机酸，可以增进食欲，促进营养消化。但是也不能一次吃太多哦，特别不能空腹吃，还有有糖尿病的孕妇就不要吃啦。
②对胎儿的好处：
蕴含多种维生素，其中维生素A含量较多，孕妇适量食用，有助于胎儿的眼睛发育哦。
干果
1.板栗
①对孕妇的好处：
板栗的维生素C含量特别高，可以预防坏血病，减轻疲劳感。最好是自己买回家煮更 健康 。
②对胎儿的好处：
板栗的蛋白质和氨基酸含量较高，维生素B较为丰富，适当补充可以提高胎儿的免疫力，有助于宝宝器官和神经系统的发育哦。
2.葡萄干
①对孕妈的好处：
葡萄干蕴含丰富的铁、钙等矿物质，可以补血气、解乏，预防孕期贫血。但葡萄干糖分含量很高，要少吃，尤其患有糖尿病的准妈妈需要忌口。
②对胎儿的好处：
可以预防胎宝宝缺铁性贫血，对胎儿的骨骼、牙齿发育有很大的好处哦。
3.话梅
①对孕妇的好处：
话梅有点酸，少量吃能健脾开胃，缓解孕吐、晕车等症状。但是话梅属于腌制食品，重口味，少吃一些。
②对胎儿的好处：
新鲜的梅子富含纤维素、钾、钙等营养元素，有利于胎儿骨骼发育，促进细胞新陈代谢。
4.核桃、松子、开心果、榛子、腰果、南瓜子、碧根果、芝麻等坚果
①对孕妈的好处：
坚果一般富含VE和脂肪油，能够防止流产，滋润皮肤，缓解便秘。但是也要注意热量过高哦，适当吃一些即可。
②对胎儿的好处：
坚果可以帮助宝宝大脑发育~
快来跟豆芽妈说说，你们孕期还吃了什么好东西吧~（疯狂暗示，给个小心心呀~）
孕期零食具有两种功效：
首先是补充日常三餐的不足；其次，也是很重要的，解馋。
所以，理想的孕期零食当然是解饿又解馋，长胎不长肉。
1、水果 爱吃甜食的妈妈必备 解饿指数3分，解馋指数4分，长胎不长肉指数4分。
新鲜的水果可以给胎儿提供维生素、矿物质等营养，其所含有的膳食纤维更能帮助孕妈妈有效缓解便秘。在甜味零食中，水果热量相对低，能在一定程度上缓解孕妈妈想吃甜食的欲望。
食用建议 ：吃不同品种水果，对于孕妇来说，没有什么水果是绝对不能吃的，但无论高糖低糖，都该适可而止，不可暴饮暴食。血糖偏高的孕妈妈还是要有所节制。
推荐水果 ：苹果、无花果、大枣
2、点心和粗粮 ，容易饿的妈妈必备 解饿指数5分，解馋指数5分，长胎不长肉指数2分。
孕妈妈饿起来，头晕眼花，严重的时候还会心慌胃痛。需要随身准备一些垫饱的小点心。有的妈妈喜欢准备一些苏打饼、威化饼、蛋糕、巧克力等等。这些食物可以快速升高血糖，缓解饥饿。但是其高热量属性容易上瘾，易导致肥胖
食用建议 ：这些点心通常油脂和糖分偏高，建议尽量准备一些不含防腐剂、无色素香精的食物。
推荐点心： 全麦面包、乳酪、玉米、红薯
3、坚果 解饿指数5分，解馋指数4分，长胎不长肉指数3分。
坚果含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，准妈咪常吃坚果，对胎儿的骨骼与牙齿发育有很大的好处，并帮助消除孕期的疲劳。坚果香脆可口，油脂含量非常高，几颗就可解饿。
食用建议 ：多样化选择，尽量吃少加工的原味坚果，避免在吃坚果的同时摄入过多的盐分和其他不必要的添加剂。以每天一小把为度。
推荐坚果 ：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等
孕妈妈吃零食需记住以下原则：
原则1 ：选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
原则2 ：注意零食的保质期。除了不吃过期食物以外，平时买食物时也要留意保质期，尽量选保质期长的食物。
原则3： 选择添加剂较少的零食。
原则4 ：避免高糖、油炸类零食。
原则5 ：准妈妈吃零食要控制量
原则6 ：别把零食当饭吃：少吃零食，多吃主食，可以促进胎宝宝的生长，避免胎宝宝发育不良。
最后，专业的医生通常不会给准妈妈开所谓“禁忌食物清单”，孕妈妈们想吃什么就吃，但任何食物都要适量有度，再安全的食物吃太多都会出问题。
孕妈妈适当的吃一些零食，可以增加饱腹感、补充营养吸收；
同时也可以满足口欲，保持心情愉快。
虽然孕妈妈可以食用零食，但是并不是什么零食都可以吃，不加选择，有些零食不但不能增加营养，还会有碍于孕妈妈身体 健康 ，如使孕妈妈摄入过多的盐分、体重增加过快等。
不适合孕妈妈食用的零食：1. 建议孕妈妈不要选择含添加剂的饮料、膨化食品、腌制食品，这些食物含有对宝宝不利的有害成分，如薯片，火腿肠，罐头等；
2.不要在饭前一小时食用零食，会影响孕妈妈食欲。
适合孕妈妈食用的零食：1.酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素以及丰富的钙，可以补充孕妈妈和胎儿的营养需求，酸奶还可以促进食物的消化吸收，缓解孕妈妈孕吐。
2.水果
水果中含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，维生素c可以提高孕妈妈抵抗力；纤维素可以预防孕妈妈便秘；钙、铁、锌、磷等矿物质虽然量小，作用大，如锌可以促进胎儿大脑发育；钙可以促进胎儿牙齿和骨骼发育。
3.全面面包
全麦面包或者燕麦片等，有丰富的维生素e和b族维生素，也是碳水化合物的主要来源，是孕妈妈加餐的基础。
4.坚果
坚果是孕妈妈补充微量元素的良好食物，但不论哪种坚果，每天进食量也不宜过多。
如腰果，腰果营养丰富，蛋白质、各种维生素的含量都很高，腰果对妈妈具有补充体力、消除疲劳有良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还为孕妈妈补充铁、锌等。
5.烤红薯
红薯有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用，红薯中还有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动、刺激排便，但是红薯中糖类比其他食物多，因此糖尿病孕妈妈不宜多食用。
有什么适宜孕妇吃的小零食？
适合孕妇吃的零食还是很多的，比如坚果类的就是很好的零食，准妈妈多吃一些比如核桃等坚果，有利于补充胎宝宝发育所需的各种营养素。但是太甜的零食要少吃，一是对准妈妈牙齿不好，二是热量太高，容易导致孕期过胖。但是巧克力可以适当吃一些，对胎宝宝的发育有一定的好处。
比如巧克力会让胎宝宝性格更开朗，还可以预防先兆子痫。但是不能过量，因为没巧克力中含有咖啡因，吃多了会影响休息、甚至早产，而且巧克力热量比较高，尽量少吃，防止孕期过胖。另外，在分娩前吃适量的巧克力可以及时补充能量，有助于分娩。
孕期吃巧克力的好处。
1、吃巧克力会让胎宝宝性格更开朗。
科学家经调查发现，准妈妈食用巧克力会对宝宝性格产生积极影响，与那些在怀孕期间很少吃巧克力的准妈妈所生的宝宝，相比在怀孕期间爱吃巧克力的妈妈所生的宝宝，在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。
该项研究还显示，那些容易紧张的准妈妈，如果在怀孕期间经常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人，孩子以后会更乐观。虽然这种影响的真正原因并没有完全查明，但可以肯定的是当准妈妈吃巧克力的时候，会觉得心情很好，感觉很棒。而且妈妈会把这种感觉传递给腹中的胎宝宝，等到孩子出世以后，他们会变得更加愉快和开朗。
巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用，有些巧克力中还添加了卵磷脂，其磷的成分对胎宝宝大脑发育是带有好处的。
2、吃巧克力可以预防先兆子痫。
美国一项研究显示，每天食用一定量的优质黑巧克力，可以降低孕妇患先兆子娴的风险，并可预防妊娠高血压。美国耶鲁大学的研究人员通过比较脐带血中可可碱的浓度发现，孕妇食用巧克力的比例和先兆子娴发生率有关。
先兆子痫是一种严重的孕期并发症，发病时准妈妈血压突然升高，水肿加剧，出现头胀、眩晕、恶心、呕吐等症状。可可碱是巧克力中一种重要的化学物质，能够起到利尿促、进心肌功能和舒张血管的作用。
研究还发现巧克力中一些其他成分也对人体有益，比如镁，可以起到降低血压的作用。研究人员指出纯度越高的巧克力，也就是巧克力越黑有益成分也越多。经过的加工程序越多，巧克力中可可碱的含量越低。
不要过度贪吃巧克力。
巧克力内含咖啡因，每块标准大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果准妈妈每日摄取300毫克以上的咖啡因，可能会导致流产，使胎宝宝体重下降。也有可能导致早产。另外过多食用巧克力会使一些必须的营养素缺乏，这就会影响准妈妈的身体 健康 ，不利于胎宝宝的生长发育。而且有的巧克力所含糖分太高，可能诱发者妈妈患妊娠期糖尿病。
准妈妈可以吃巧克力，每天食用不超过100克的巧克力对 健康 是大有益处的。可以充分调节好准妈妈的情绪，对胎宝宝的发育也有益无害。
但凡事有度，巧克力虽好吃不可贪吃。嘴馋的准妈妈要控制巧克力的数量，而且在选择巧克力时尽量选择纯度较高的产品。不要为了省钱而去买含有带可可脂的巧克力，这样才能真正实现巧克力带来的益处和快乐。
适合孕妇吃的零食有很多哦，我们一起来看看这些既能解馋，又能养胎的零食吧。
一、水果和果干苹果富含维生素、矿物质和纤维素，能调节肠胃，改善便秘和拉肚子，还可以缓解孕吐。
葡萄富含铁、磷、钙、卵磷脂、有机酸、胡萝卜素及维生素B1、C等。食用葡萄干利水消肿，有预防孕期贫血和水肿的功效。
樱桃含铁量几乎是苹果、橘子的20倍，含有的胡萝卜素是葡萄、苹果的4-5倍之多，除此之外，还富含维生素B1、B2、C以及钙、磷等，补血效果佳，有助食欲、调节肠胃的功效。
无花果富含维生素、果糖和葡萄糖，能健胃润肠，缓解便秘，还有催乳作用。
猕猴桃维生素C含量是柑橘类的近10倍，同时还富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、叶酸、蛋白质、钾、钙、铁、磷、镁等，很适用孕前或孕期前3个月，但要注意猕猴桃性寒，有先兆性流产、经常性腹泻及尿频者不宜食用。
芒果含维生素A高达3.8%，维生素C含量也超过橘子、草莓，除此之外，还含有蛋白质、钙、磷、铁等，有益胃、止孕吐功效，还有助于宝宝细胞成长。
柚子富含蛋白质、有机酸、维生素及钙、镁、磷等元素。
二、坚果核桃中维E、亚麻酸和磷脂含量丰富，能有效促进胎儿大脑发育。富含维生素E，能促进宝宝血管生长发育。还具有健胃、补血、润肺、养神功效。
花生富含氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞发育。含钙量也较高。富含铁元素，有补血功效。
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙磷铁锌、维生素等，有健脾养胃、活血止血之功效，有利于盆骨发育，消除孕期疲劳。
南瓜子富含钴元素，改善孕妈血液循环，丰富的维A能促进胎宝宝视力发育，提高孕妈免疫力。
葵花籽富含蛋白质、维生素E、精氨酸、铁、镁、锌等。
松子、腰果、西瓜子含锌量丰富。锌能促进胎宝宝生长，预防先天性畸形。
开心果富含维生素E、B族维生素、蛋白质、脂肪、叶酸、磷、钾、钙等营养物质。有助于宝宝的视网膜发育，还可滋润宝宝皮肤。还能润肠通便，有效预防便秘。
榛子富含不饱和脂肪酸、铁、磷、钾、维生素A、B1、B2。有明目、健脑功效。
三、其他牛奶是蛋白质和钙的良好来源。睡前来一杯还有助于睡眠。
酸奶富含蛋白质和益生菌，能调理肠胃，补充蛋白质，促进胎宝宝神经系统和骨骼发育。
全麦面包增加体内膳食纤维，提供丰富的铁和锌。
海苔富含B族维生素、矿物质，有助于维持体内酸碱平衡，纤维含量高，热量低。孕期注意选择低钠盐类海苔。
说到零食我想大部分的女性朋友都会不自觉的咽了下口水吧，特别是怀孕期间的准妈妈明明很想吃些零食，可是又不敢随便吃，馋起来的时候特别难受。其实，准妈妈是可以吃零食的，重点是看你怎么吃，吃什么样的零食。
那么，有哪些孕妇能吃的放心零食呢？
1.牛肉干、豆腐干: 牛肉是高蛋白、低脂肪食品，所以牛肉干比较适合孕妇实用，特别适合在肚子饿的时候啃上两块。
真空独立包装的豆腐干含脂肪量也比较少，而且还能补充些钙质，作为零食吃上两三片还是没问题的。
2.核桃、花生、开心果: 坚果类零食含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，适量的吃一些可以保证大脑的血流量还能帮助胎儿大脑发育。不过一次不要吃太多，吃多容易发胖上火且不容易消化。
3.海苔、即食麦片: 由紫菜加工而成的海苔零食含有丰富的维生素和矿物质，特别是含碘量高，准妈妈适当吃些可以防止碘缺乏还能适当的补些钙，海苔产品的口味繁多，准妈妈可以根据自己口味选择。即食麦片属于高纤维、低脂肪，且含有维生素和矿物质的食品，准妈妈可以多吃一点，还可以加入牛奶一同实用。
孕妇能吃的零食当然是 健康 又能促进胎儿发育甚至能提高宝宝智力的零食了。
毛豆
毛豆是很好的下酒菜，最近几年很受减肥人士的欢迎。我们孕妇吃也很好 因为它含有大量的叶酸，是孕妇的重要营养素。除叶酸外，它还含有丰富的维生素B1，可以将碳水化合物转化为能量，矿物质也能有效地分解和排出体内的盐分。最重要是毛豆好吃又开胃，吃货孕妈怎么能错过。
水果
水果每天要摄取200g左右，水果富含维生素、果胶，可通便软便。 如：香蕉含有丰富的维生素B6，可以缓解孕吐，缓解肿胀和高血压。 猕猴桃、橘子等富含维生素C，可预防妊娠纹，提高铁的吸收率。牛油果富含α-亚麻酸，可促进胎儿大脑发育。
酸奶
酸奶含有乳酸菌、钙、蛋白质以及维生素（如维生素A、维生素B1和维生素B2），这些营养物质可促进胎儿的发育。如果你想吃冰淇淋或芝士蛋糕，你可以用酸奶代替。
坚果
坚果含有丰富的维生素E。维生素E具有促进血液循环，对容易感冒或者体寒的孕妈非常好。 推荐坚果，榛子富含维生素E；核桃（每天6-7个）、芝麻（每天1-2小勺）、开心果一把、夏威夷果6个左右，这些坚果可以提高宝宝的智力。 但是，坚果含有大量脂肪，所以不要吃太多，尽量选无盐的。
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