1.入水
手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。
2.抱水
完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。
3.划水
抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。
注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。
4.出水
划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。
5.空中移臂
完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备
自由泳
(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制,爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前,游泳运动员都非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。
发展历史
19世纪初,澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水,取代剪夹水技术取得胜利。1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合,形成现代爬泳模式。
1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目,自由泳不受任何姿势的限制,爬泳的速度最快,也是自由泳唯一的姿势,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀,是最省力的一种游泳姿势。
自由泳实用性强,在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项,而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳,因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
自由泳怎么入水?
学习自由泳首先要进行以下练习:
自由泳腿
学游泳先练腿,我们可以手持扶板抬头完成自由泳腿的动作,注意身体一定要趴平,双腿连续上下踢腿,如果身体下沉的话,我们可以手持扶板下方低头完成踢腿的动作,在吸气后立刻低头保持连贯的打腿动作。自由泳腿打得好,身体不仅能保持在水面漂浮的状态,还能够持续提供推进力,这样有助于我们后期练习划手的动作。如果你能抬头持板连续打腿100米以上,就可以进行下一步练习了。
侧头换气自由泳腿
很多朋友只要是出现换气抬头过高,换气往前看,转圈式换气,那就是侧头换气腿没练好。在练习时,我们一只手拿好浮板,另一只手放在身体一侧,耳朵始终贴在手臂上,进行转头换气的练习。注意在转头换气的时候要伴随着转肩的动作,这样可以帮助我们练好换气,还不容易呛水。
单臂划手练习
70%的初学者都会忽略这个环节。如果你想把自由泳的动作练好,一定要在以下这个动作上多花一点时间,我们一只手拿好浮板,另一只手做水中划臂的动作,注意三个点。
第一,高肘抱水要做好,第二,要将手臂推直,第三,转肩后要斜插入水。我们可以采取两次划手,一次换气的方法来完成动作,记住。左手右手都要练,这样也有助于我们掌握左右换气的动作。每一次划手在入水时都要在浮板前入水,并伴随着转肩前伸的动作。
自由泳交叉分解练习
这一步是最接近完全体自由泳动作了,我们可以先划完一只手,再划另一只手,在此过程中可以完成三次划手,一次换气的动作,感受每一次划手的动作。在此期间要持续踢腿,为身体提供动力和动力。如果你能练好这个动作,自由泳就完成了90%了。下一步就是自由泳的终极形态了。
自由泳配合
自由泳配合只需要在第四步的基础上早一些启动划手的动作,也就是一只手快要斜插入水的时候,另一只手就要启动高肘抱水,而不是像第四步一只手已经伸直,在完成高肘抱水这个动作,就像是一只手在追赶另一只手去完成动作一样,在做动作时充分做好转肩、转体、前伸的动作,练好这个动作就能做出一个标准的自由泳前交叉动作。
其实入水在正式比赛中也是很讲究的,是动力的保证。
不过如果不是专业的就不要太较真。
其实入水有一些小地方要注意。
不要离边上太近,但不要太远。脚要感觉出和跳台有摩擦力,不要发滑。起跳时一定要像跳远一样整个身体扑出去。不要单纯往下掉,否则就一般把小腿就给磕着了,我上次就是。每条好。现在想起都郁闷。、
中心在头上,要成一定的角度进,否则你会叫水拍的很疼。我一开始没练好,下去被水拍的都不会游了……
然后就是调整重心,往前游就行了。
一开始可能跳水有点害怕,不过慢慢就好了
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