Step 1：步行 穿上滑草器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑草器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。
Step 2：跌倒 以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双草杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。
Step 3：方向变换 以滑草器之前端或尾端为圆心，将欲转变方向内侧之滑草器，向欲转换方向分开成V字形，再将外侧草器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的草皮上进行，若是于斜坡上则不适用。
Step 4：登行 最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑操场通常没有好的缆车，此时最方便的做法就是把滑草器脱掉，扛着滑草器走上去，若是再懒惰一点，也可以穿着滑草器往山上走，要领就是把持滑草器与斜坡成90度，以防止滑草器自动滑下去。
Step 5：平地滑行 两脚平行站立，利用手腕力量将两草杖向后推动，使身体和两滑草器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。
滑雪的注意事项
1.应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目， 看来很远的地方一眨眼就到了眼 前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外情况， 根本就来不及做出反应，这一点 对初学者尤其重要。
2.了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的 下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运 行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。
3.要根据自己的水平选择适合你的滑雪道， 切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。
3.在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。
4.在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离， 切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。
5.在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。
6.滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心， 向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。
7.视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。
高山滑雪基础技术口诀
高山滑雪杖的功能主要有:支撑前进、控制平衡、引变向、支撑身体。除跳台滑雪、空中技巧滑雪、
单板滑雪外，其他项目都使用滑雪杖,是滑雪者控制重心必不可少的一-件工具。
传统的雪杖为铝制材质,规范的直径约1 8mm,仍是市场的主流，由于制程成熟，出租用的廉价雪杖也
是铝材质,竞技选手用雪杖也同样是铝材质，差异只是在强度不同,独一的相同点就是遭到不正常的外
力都会形成弯曲，这是铝材质雪杖的缺陷,选手级的铝材质雪杖,重量轻且弹性适中，操控上坏会有重
手的觉得。
女生滑雪用拖绳会不会起反应
高山滑雪基础技术口诀
滑雪A.着装靴子首先要合适，平时尺码就可以。胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。雪地行走步适中，靴子后跟先着地。先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。挂佩带时(由)下向上，革根同握手心里。穿板之前先察看，后部固定器抬起。脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。固定强度可调整，初学易摔别太紧(3~4即可)。雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。着装完毕
A.着装
靴子首先要合适， 平时尺码就可以。
胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。
脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。
雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。
先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。
挂佩带时(由)下向上， 革根同握手心里。
穿板之前先察看， 后部固定器抬起。
脚掌置入固定器， 对准后槽压后跟。
必须听见“啪”声响， 雪靴紧卡“机关”里。
固定强度可调整， 初学易摔别太紧(3~4即可)。
雪杖两侧助平衡， 两脚踩板前后移。
着装完毕先别急， 活动身体再练习。
B.基本姿势
双板平行同肩宽， 上体直立微前倾。
重心下沉不发虚， 膝富弹性向前顶。
收腹臀部略上提， 两眼前看约10米。
实实踩住滑雪板， 两脚前掌承重心。
手同腰高微外展， 肩体放松杖提起。
面带笑容不紧张， 神经放松肌绷紧。
切忌弯腰臀后坐， 小腿僵直不前顶。
C.基础七练习
一练转圈和行走， 反转正转加横行。
板头板尾不交叉， 步幅要小板平行。
失去平衡别挣扎， 顺其自然加滑行。
二练原地向后转(180°)， 左右交替作练习。
两杖体前侧支撑， 左腿前抬板直立。
上体、腿、板向左转， 板尖朝后体反拧。
板着地时承重心， 右板左转站平行。
三练跌倒与站起， 避免撞击化险情。
跌倒动作两要领：
急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚
顺其自然向下滑， 脚、板、臂、杖要抬起。
站起动作三要领：
侧坐雪地面朝下， 双板收拢到臀下
双(山上)刃平行刻雪面， 雪板垂直滚落线
手或雪杖作支撑， 先蹲身体后站起。
四练雪上能滑、走， 先走后滑渐适应。
---双板走时体前倾， 两板压雪交替行
体重领先走直线， 前弓后绷前顶膝
雪杖随臂作撑动， 支点与脚心平行。
---双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑
前倾、屈膝、体下降， 收雪杖时起重心
抬起一脚练单板， 一(板)实一(板)虚前滑行。
五练雪上蹬冰式， 一脚出板一脚蹬。
板尖打开呈“V”型(约45°)， 膝关微屈体前倾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直)， 出板方向随重心。
蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸(出板)
伸脚落地接滑行， 滑行过后接侧蹬。
重心移动要迅速， 蹬伸之前体先移。
体重两板来回移， 髋部发力跟上体。
六练斜坡能站立， 纹丝不动保稳定。
双板垂直“滚落线”， 上外(刃)下内(刃)嵌山体
下腿膝关向里(雪面)压，下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾
肩髋上体往(山)下拧， 下板内刃承重心。
七练行走上斜坡， 横向、倒八(字)往上行。
横向蹬坡五要领：
双板垂直“滚落线”， 上身直立板平行
下内(刃)上外(刃)做支撑， 轮流交换承重心
侧跨步幅不能大， 两侧雪杖保平衡
两脚受力在前端， 膝关微屈向前顶
双膝髋部向(山)上压， 腰肩反向往(山)下拧。
倒八(字)蹬坡三要领：
身体正对“滚落线”， 头宽尾窄倒八(字)形
双膝内旋内刃立， 嵌入雪面向外挤
雪杖身后轮流撑， 双板交替上蹬行。
高山滑雪的规范项目，跳台滑雪的步骤是怎么样的？
女生滑雪用拖绳会不会起反应？不会。
滑雪运动是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。1936年，高山滑雪正式列入冬奥会比赛项目，官方介绍一直认为"起源于欧洲"。然而，追本溯源，其实"滑雪"最早起源于中国。
高山滑雪技术较为复杂，但大致可分为两大类。一种是滑翔技术，包括直滑、斜滑、侧滑、越波浪型、陡坡、高、中、低三种姿势的滑翔技术。第二类是转身技巧。有大转弯和小转弯，速度和幅度不同，但一般的基本技术和机械原理是相同的。以下是一个小系列，介绍跳台滑雪的步骤，欢迎大家阅读。
1、助滑。
助滑是一种技术，用来提高起飞端的初始速度，以扩大在空中的距离。当沿着滑道的斜面前进时，运动员应该尽可能双腿深蹲，身体向前倾斜，保持流线型的姿势，力求与雪面大致平行，以减少空气阻力。
2、起跳。
起跳是整个技术动作的关键，起跳动作的质量决定着运动员的成绩。由于助跑的最快速度可以达到每秒30米以上，因此掌握最佳起跳时间是衡量运动员技术水平的主要标准。起跳的方法不同于跳高和跳远。准确地说，这不是跳跃，而是腿部的快速下压。运动员沿着滑道快速滑行，通常当滑雪板的顶端到达平台的末端时立即起飞，上半身向前伸展。
3、空中飞行。
运动员只有在空中保持大胆、沉着、稳定和良好的雪板控制力，才能取得理想的成绩。此时，运动员上半身应充分伸展，上、下肢应轻微弯曲，两块滑雪板应平行平行。脚底呈锐角翘起，上身基本与滑雪板平行，手臂伸展放置在身体两侧。
4、着陆。
助跑，跳跃，空中飞行，最后完成正确而成功的着陆动作后，整套动作连贯一致，运动员可以得到高分。着陆时，它应该有弹性和稳定性。弓步时双脚前后分开，身体重量落在双脚上，滑雪板的脚跟稍稍超过板尖，膝盖弯曲缓冲，双臂向左右伸展以保持身体平衡。着陆后，保持平衡位置，平稳滑到终端区域，所有动作完成。
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