孕妇可以做哪些运动减肥
孕妇可以做哪些运动减肥，孕妇在怀孕的期间体重上涨是一件好事，但要是孕妇体重太高，便容易患妊娠糖尿病、高血压。这对孕妇的身体是不好的，所以需要减肥，那么孕妇可以做哪些运动减肥呢？
孕妇可以做哪些运动减肥11、有氧运动
里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。
2、水中运动
里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种，对新妈妈有极大的益处:
水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
3、其他运动
需要一定专业指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动
有一些动作明显不适于新妈妈的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
总结：有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。
孕妇可以做哪些运动减肥2方法一，举哑铃，哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉，减去脂肪。具体操作步骤是用双手握住哑铃，从上往下，来回反复做15-20次左右，在这个过程中因此身体关系，尽量不要过快，在自身的承受能力范围内，自然轻放是最好的。
方法二，水中运动,比如游泳或者水中健身操这类的运动方式，经常做水中有氧运动可以提高新妈妈身体的耐力，这样到了孕后期，即使宝宝长大，也能有足够的体力支撑
同时水的阻力可以帮助减少松弛的关节的损伤几回，平时喜欢游泳的孕妈们也可以通过游泳的方式调节体温，放松心情，是非常值得推荐的一种减肥方式。
方法三，Kegel练习方法。新妈妈们可以站立，可以侧卧，可以坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，里面含有阴道，肛门的环状肌肉。这项运动不仅可以减肥
同时也可以帮助孕妈们更加轻松地度过生产，减少分娩时会阴撕裂的机会。此外，在平时，女性朋友经常做这个运动还有利于泌尿系统和生殖系统的健康。
以上就是3种孕妇运动减肥的方式了，建议新妈妈们可以先尝试起来。对于一些体重并不是特别严重的孕妈来说，控制体重也是必须的。因为多度地摄入对自身还有宝宝都有不利的影响，因此刚刚怀孕的孕妈们也可以通过均衡饮食，少量多餐的方式尽量减少多余脂肪的摄入，控制体重。
孕妇可以做哪些运动减肥31、散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
2、举哑铃：主要是针对手部力量的'锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。
孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。
3、游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。
4、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
5、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。
孕妇可以做哪些运动减肥41、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。
其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。
刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。
要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
孕妇适宜做什么运动
孕妇做哪些运动可以减肥
孕妇做哪些运动可以减肥，宝宝出生以后是有很多事情需要注意的，刚出生的宝宝们，被周围人们爱不释手的精心护理着。但是当宝宝出现了看上去并不舒服的睡姿，身边很多人也会禁不住想去帮一把。下面看看孕妇做哪些运动可以减肥及相关资料。
孕妇做哪些运动可以减肥11、有氧运动
里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用。
因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。
2、水中运动
里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种，对新妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
3、其他运动
需要一定专业指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于新妈妈的'，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
总结：有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。
孕妇做哪些运动可以减肥21、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。
5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
怎样增加受孕几率
1、注意饮食，自然孕育
男性体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力，所以请多喝牛奶吧!
2、计算排卵期
快速怀孕的最大秘密就是知道女性自身什么时候排卵。由于大多数女性每个月经周期只排出1个卵子，所以其实每个周期女性只有几天的时间可能受孕。了解女性自身的排卵期，提高怀孕几率。
3、选择最佳性交时间
一旦女性知道自己什么时候排卵，就能把性生活安排在你的最佳受孕期，也就是从排卵前3天一直到排卵日这段时间。专家建议在排卵期间，最好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活动在清晨尤其活跃，而且清晨是夫妻双方精力最充沛的时候，所以更容易受孕。
4、性交后仰卧
性交之后仰卧，防止精子流出，是否有助于提高成功机会，让精子到达并让卵子受精。可采用女性后仰卧位，在射-精时，将女性的臀部垫高一些，让精液尽可能都在女性的阴道内停留，至少半个小时之后，再将臀部垫着的枕头撤走。
5、放松享受过程
过于紧张的情绪反而会扰乱女性正常的排卵周期，打消女性的性冲动，甚至影响到男性的睾丸激素分泌，导致精子数量下降。试不同的性交方式，尽可能为制造宝宝这件事情增添情趣，反正没有哪一种性交方式被证明会比另一种更有效。
孕妇做哪些运动可以减肥31、臂弯举
双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
2、俯身哑铃臂屈伸
双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 塑造小蛮腰
3、 仰卧起坐
这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。
4、哑铃侧拉
通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
5、 前摆腿，后摆腿，侧摆腿
这是一组自如、舒缓的动作。目的.是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身。
那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。
6、早餐一定要吃
这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？
这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。
怀孕期间是不建议减肥的，但是需要对体重进行控制，同时有些孕妇的身体会出现严重超表的情况，这时候我们就需要适当的运动来减轻体重了，因为过度肥胖的孕妈很容易出现糖尿病、高血压等情况，严重威胁到自己的身体健康，同时还会对腹中的宝宝造成影响，更容易患上一些疾病。因此在怀孕期间要对自己的体重有一定的控制。
孕期减肥很难控制是否会对胎儿造成影响，太过剧烈的运动不利于孩子的生长发育，同时过度的减肥，可能会造成孕妇营养不良，不能给胎儿提供足够的营养物质，限制胎儿的发育。
孕期控制体重的方法有哪些？
1、有氧运动
有氧运动所要求的运动强度相对较小，同时还能够促进孕妇对氧气的吸收，对孕妈和胎儿都有一定的好处，对提高孕妇的身体素质有着很好的作用，还能在一定程度上缓解怀孕导致的腰酸背痛的情况，对帮助孕妈控制体重有极大的作用。
2、水中运动
水中运动可以选择游泳或者水中健身操，能够有效的缓解孕妈的劳累感，同时水的浮力可以避免孕妈的身体在运动中造成损伤，也不必担心体温过高的情况出现。
3、瑜伽
这种运动对身体素质的要求比较高一些，不适合所有的孕妇，采用这种方法要保证自身有一定的基础，同时还要有专业人士的指导，千万要杜绝盲目的进行。
孕妈控制体重的时期要避免在孕后期，这时候已经不适合大多数的运动了，坚决要避免在孕后期一切的减肥措施。哪怕是在怀孕初期，在选择运动方法的时候一定要根据自身情况，在请教专业人士之后进行，要记得在怀孕期间是不适合常规的减肥运动的，只能采取轻缓的控制体重的方法，同时要严格遵循有关医生的建议。
准妈妈们在孕期1-10个月，可以做哪些运动，不能做什么运动呢？
孕妇适宜做什么运动
孕妇适宜做什么运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，下面我带你了解孕妇适宜做什么运动好处。
孕妇适宜做什么运动1
孕妇适宜做什么运动
1、孕妇适宜做什么运动?
1.1、低强度的有氧操
氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼,可以开通体操的课程,还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会,而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的,对准妈妈和胎儿都比较的安全。
1.2、跳舞
舞蹈可以促进人的血液循坏,孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞,但是动作不要太剧烈,一定把握好力度。
1.3、瑜伽
瑜伽让身体更加的灵活,而且关节承受的压力也很小,练瑜伽一定要把握好力度,不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。
1.4、伸展运动
伸展运动可以使身体灵活方式,还可以预防肌肉拉伤。
1.5、散步
孕妈妈散步可以增强心血管的功能,还可以让您更加健康,但是要准备一双好穿的平跟鞋,可以到公园散散步,在怀孕期间,散步时比较安全的运动,准妈妈都可以试一下。
2、运动时几点事项应注意:
2.1、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
2.2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便运动中及时补充水分,防止虚脱注意保暖,以免着凉最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
2.3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖患有高血压的准妈妈则要限制运动量有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
3、孕妇运动禁忌:
3.1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育
3.2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿
3.3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环.
孕妇如何正确散步
1、舒缓散步法
首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。
2、交替散步法
所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。
3、综合散步法
就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。
运动对准妈妈的好处
1、体育运动可增强人的心脏功能
女性在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强,就能保证供给胎儿充足氧气,有利胎儿发育,减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
2、体育运动可增强肌肉力量
在进行体育运动时,能使全身的肌肉血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强的'腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
3、体育运动可增强骨能力量
使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动,骨质软化等症状。
4、体育运动可增强神经系统功能
使人体各个器官系统更能有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。
孕妇适宜做什么运动2一、孕妇适宜参加健身项目
1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动 :有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
2、Kegel训练： 这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。
3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等： 最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
二、孕期健身注意事项
1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动
2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋
3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部
4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作
5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤
6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
孕妈妈身体情况容许时，孕早期可以开展散散步、瑜伽健身、有氧舞蹈等健身运动。不能做运动量大的运动，孕妈妈做什么运动并没有尤其限定，一般以安全性为重，运动量不适合太大，防止蹦蹦跳跳等运动过量，健身时间在30分钟上下最合适，以身体不感到疲劳为主导。
运动时要做一些温柔的健身运动，不要做运动过量。散散步是很合适孕妈妈的一种健身运动。在整个孕期全是能够散散步的，每日吃完饭后，能够和家人一起去散散心，既可以增强体质，又能释放压力，能够和亲人沟通交流感情，防止患产前抑郁症；还能够和宝宝聊聊天，开展简单宝宝胎教。
练习瑜伽此项运动是对这些以前就一直坚持不懈练习瑜伽的孕妈妈，那在怀孕之后，还能够再次练习瑜伽，但不能做这些超难的姿势，一些简单、适用于孕妈妈的姿势就可以了。瑜伽可以协助孕妈妈静下心平气、放松心态。如果之前没做过瑜伽健身，那样没有必要在怀孕之后专业去学，由于人体并没有伸展开启，怀孕期间轻率学习培训拉申、屈伸之类的姿势，很容易流产。
孕妈妈有氧舞蹈都是非常适合的一种健身运动，常锻练能够给肚子里的宝宝更多的是O2，有利于孩子的成长发育。还可以锻练孕妈妈的人体，使她充满力量。
游泳，这也是一项很不错的锻炼方式，尤其合适原先就喜欢游泳的女士，在海外游泳是孕妈妈广泛参与的一项运动，可持续性到怀孕后期。怀孕期间游水能增强心肺功能，并且水里水的浮力大，能够缓解骨关节的负载，清除水肿，缓解静脉曲张。
广播操。广播操针对怀孕期间孕妈妈，是一个非常合适的训练。但准备怀孕3个月时，别做跳跃运动，孕期4个月后能够做全套的健身运动。
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