怀孕4到6个月瑜伽动作

   2023-05-06 04:40:36 网络1170
核心提示:生命在于运动,运动才会是这个世界的常态。就像一些孕妈妈,在怀孕的时候要注意休息,可是妈妈还是不愿意抑制自己那颗运动的心。总是想要运动才会让自己轻松,于是瑜伽运动正好迎合了孕妈妈的心情。那么,6个月孕妇瑜伽动作有哪些?6个月孕妇瑜伽动作有哪些

怀孕4到6个月瑜伽动作

生命在于运动,运动才会是这个世界的常态。就像一些孕妈妈,在怀孕的时候要注意休息,可是妈妈还是不愿意抑制自己那颗运动的心。总是想要运动才会让自己轻松,于是瑜伽运动正好迎合了孕妈妈的心情。那么,6个月孕妇瑜伽动作有哪些?

6个月孕妇瑜伽动作有哪些

1、猫伸展式孕妇瑜伽,好处是可以增强脊椎灵活性,平和心境,缓解孕期背痛。

2、蛙式孕妇瑜伽。好处是可以舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩。

3、英雄式孕妇瑜伽。好处是可以扩张胸部和肺部,促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

3、手腕旋转功。预防和缓解手臂的紧张和酸痛。如图,手臂平举,五指并在一起做成勾状。

4、简易莲花坐 。锻炼骨盆肌肉,有利于顺产放松神经,舒缓怀孕带来的紧张情绪。

孕妇可以做的运动有哪些

1、饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。

2、哑铃主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。

3、孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。

4、游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力。

其实对于6个月孕妇瑜伽动作,根据上文的介绍我们已经有所了解。但是做运动的时候要注意一定不要伤害自己。以免对自己和宝宝造成一些伤害。不过孕妈妈可以做的运动是有很多的,可以多做一些简单的动作。类似于游泳,散步。

孕妇瑜伽动作

据研究表面,在孕期适当的做些瑜伽动作,这样不但能缓解腰疼、腿酸、腿肿等现象,而且还有利于胎儿的发育和健康,那么, 胎教瑜伽动作 有哪些呢?下面就跟着我一起来看看吧!

胎教瑜伽动作 有哪些:

一、胎教瑜伽动作有哪些----抬脚休息式

在妊娠时,要注意体重变化和腿部浮肿等问题,比如:饮食上,要营养均衡,并要减少盐分的摄入,此外,要多做抬脚休息式等动作,这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿,并且还能让身体感到轻松愉快感。

做法:

1. 躺在椅子便,先深呼吸。 2. 将双打开挂在椅座上,双手放在两侧。 3. 放松身心,停留几十秒以上,还原、调息。

二、胎教瑜伽动作有哪些----云雀式

当怀孕5个月时,随着孕妇肚子不但变大,容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以,要多练习云雀式,这样能有效的解决腰部疼痛等问题。

做法:

1. 先跪坐,在调整呼吸。 2. 左脚向后延伸,脚跟放在会阴下,然后调整呼吸,当身体平衡后,两手向 左右 伸直。 3. 上身尽量向后仰,脸向上,保持几十秒后,还原,调息,换脚做。

三、胎教瑜伽动作有哪些----孕妇娃娃休息式

当怀孕6个月时,孕妇的体重不但增加,容易让人感到疲劳,所以,要多练习瑜伽,并在做完每一个瑜伽动作之后,可用娃娃休息式进行调整,等气息平稳后,在继续下一个动作。

做法:

1.侧躺下,调整呼吸。 2. 转身朝向 地板 ,脸向左,左手弯曲放胸前。 3. 右腿伸直,左腿弯曲撑住身体,做深呼吸。 4. 还原、调息,换边再做一次。

四、胎教瑜伽动作有哪些----后视式

当怀孕7个月时,孕妇会变的比较笨重,走路或翻身都比较困难,也容易造成腰椎和腿部的负担,所以,会产生酸痛感。因此,要多做后视式等动作,它能有效的缓解腰部酸疼等问题。

做法:

1. 跪坐,调整呼吸。 2. 身体下移,让臀部坐于小腿内侧的地面上。 3. 吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。 4. 还原、调息,换边再做一次。

编辑总结: 胎教瑜伽动作 有哪些以及4个适合孕妇的瑜伽动作推荐的相关知识就介绍到这里了,其实,适合孕妇的瑜伽动作还有很多,不同的动作,它的功效都是不同的,因此,要根据自己的情况,好好的选择,不可马虎。

适合孕妇的瑜伽动作

孕妇瑜伽动作如下:

一、骆驼式

1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。

2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。

3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。

二、猫伸展式

1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。

3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。

4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

三、下蹲式

1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。

2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。

3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。

4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。

四、战士式

1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前。

2、右腿向旁边伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,双手伸直,眼睛望着左手。

3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖。

4、向左侧转动身体,双臂向上伸展,双手合十。另一侧同样重复动作。

适合孕妇的瑜伽动作

适合孕妇的瑜伽动作,相信大家应该都知道,孕妇如果能够在孕期适当的做一些锻炼运动的话,是对体内胎儿很有好处的,而瑜伽就是非常适合孕妇的一种锻炼运动。下面我为大家分享一些适合孕妇的瑜伽动作,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

适合孕妇的`瑜伽动作1

一、孕妇瑜伽动作:骆驼式

1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。

2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。

3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。

二、孕妇瑜伽动作:猫伸展式

1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。

3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。

4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

三、孕妇瑜伽动作:下蹲式

1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。

2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。

3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。

4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。

适合孕妇的瑜伽动作2

一、抬脚休息式

抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。

动作要领:

1、躺在椅子旁,先做深呼吸

2、双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。

3、身心完全放松,停留数十秒以上。还原,调息

二、云雀式

这个月由于腹部凸起或姿势不良,准妈妈很容易感到腰部沉重且酸痛,云雀式可以增强身体的抵抗力:刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、强化身体机能。产后多练习此动作还可加快体力的恢复、预防月经障碍和激素失调,以及改善手脚冰冷的现象

动作要领:

1、跪坐深呼吸

2、左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直

3、上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做

三、孕妇娃娃休息式

准妈妈的体重增加,容易感到疲劳,可用此式来放松身体。帮助准妈妈消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠。此外,每做完个瑜伽动作之后,都可用此式休息片刻后再继续下一个动作或结束运动。若感觉不适的话,可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,会让准妈妈感觉更为放松、舒适。

动作要领:

1、缓慢侧躺下来,做深呼吸。

2、慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。

3、右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。

四、后视式

准妈妈的肚子一天天变大,身体重心往前倾,无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑准妈妈和胎宝宝身体的重量,负荷增加常常会使准妈妈的身体产生酸痛感。利用后视式可放松骨盆关节,并有助于解决腰部酸疼等问题,还能够刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛和脚抽筋等状况。

动作要领:

1、跪坐,深呼吸。

2、身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。

3、吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限停留数秒做深呼吸

4、还原、调息,换边再做一次。

五、吉祥式

由于胎宝宝的成长使子宫延长,会将准妈妈的胃部往上顶,心脏也受到压迫,从而使准妈妈产生消化不良、呼吸不顺的问题。多练习此动作,适当地伸展骨盆关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让宝宝顺利通过产道,从而使生产过程更为顺利。

动作要领

1、坐正,深呼吸。

2、两脚拿掌,脚跟向内拉靠近会阴处,腰背挺直,深呼吸停留数秒。

3、还原、调息,双腿放松。

以上就是关于怀孕4到6个月瑜伽动作全部的内容,如果了解更多相关内容,可以关注我们,你们的支持是我们更新的动力!

 
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