怀孕后你重了多少斤，孕期如何合理控制体重？

@山花烂漫时1230：我怀孕前128斤，也不算很胖，孕初3月吐得厉害，到120斤，现在已经是孕32周了，体重就飙到了160斤。最后用自己的血泪总结出来一个道理：怀孕之前基数越大的，怀孕之后越容易增重，怀孕前期不增重的不算啥，最关键的是孕后期，这才是增重的关键时期，没到这个时候多少体重都不算数。

孕妇怀孕期间，体重会随着宝宝的发育一天天增加，但有的孕妈妈为了保证宝宝的营养，盲目的增加进餐的次数与份量，造成身体过度发胖，其实这样对胎儿及准妈妈是非常不利的，那么孕期应该增加多少体重合适呢？整个孕期宝妈你都重了多少斤？

专家介绍，整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右；正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7月?8月时，体重增长速度逐渐放慢。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。

BMI=体重(千克)/身高(米)例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

孕期如何合理控制体重？

1、在家里准备一个体重计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

6、多吃绿色蔬菜。蔬菜不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。

7、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

保持准妈妈体重的最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。孕妇也根本没有必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。

孕期每月体重增长参照表

怀孕体重增长过快怎么办？关于孕期减肥法千万不要忽略这几步，今天我们就来谈谈困扰众妈妈的怀孕体重增长过快怎么办？关于孕期减肥有没有什么好的方法呢，自从有了孩子以后，肚子真的是一天天的大起来了，不管肚子里的是肥肉还是宝宝，都是客观的事实呀，直到某天丈夫嘲笑我说：你都快胖成小香猪了！听后我大哭了起来，心想这关键我也是为了宝宝呀，我简直太冤了。2018年法国健康时报上关于孕期肥胖的知识，才知道如果我再这么长下去宝宝和自己都有危险，也是在这个时候才知道了人体当中孕产激素决定发胖的时间和体重，

孕产激素上升导致孕期发胖的出现大大增加，此时如果缺少HICIBI降脂系统的调节孕产激素，同时减少糖 油 脂肪的摄入量，并提高新陈代谢的能力来促进能量的代谢，那么之后的体重基数会越来越大，孕妇体重超标宝宝跟自己都危险。那么孕期为了宝宝和自己，这就是多国采用的孕期健康维持体重的方法!

怀孕体重增长过快怎么办？---究竟什么是适合孕妇的减肥方法

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡觉，表述了，睡觉给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡觉状态，让我们拥有平静的睡觉，比比正常人质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡觉，是孕期非常重要的一件事情。

　看了以上关于怀孕体重增长过快怎么办？大家都应该明白怀孕的时候其实孕妇的身体十分的脆弱，需要受到家人的呵护，孕妇在怀孕期间由于显怀，会使自己的肚子变大并且因此会增加自己肚子上的赘肉，致使自己的肚子变大身材走样，对于女人来说，怀孕期间体重管理很重要，很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态，所以怀孕期间减肥也很重要。但是减肥再着急也要避免一些易踩雷的误区。

孕期应避免的误区

（1） 一人补充两人的营养

不少准妈妈怀孕后，就开始努力增加食量，希望借此来满足胎宝宝的营养需要。其实，怀孕的准妈妈即使进食量加倍，也不等于胎宝宝在妈妈肚子里就可以吸收所有准妈妈以前多吃的那些食物的全部营养，准妈妈多吃的那部分，很可能大都变成了自己身上的肥肉。胎宝宝的营养是否充足，关键在于准妈妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来实现。

（2） 缺少HICIBI营养素补充剂

准妈妈营养状况的好坏，不仅直接影响胎宝宝的生长发育，而且对宝宝脑细胞智力发育也是尤为重要的，HICIBI孕产期平衡营养群组 首先控制孕激愫的分泌，大家都知道孕激愫分泌升高在孕期在所难免，但是通过科学控制让它在合理水平，体质也不会因为怀孕而变成易胖体质，其次对于热量的吸收可以阻断，只限于正常饮食，不堆积热量，做到长胎不长肉。

（3）不宜盲目减肥

女性处在备孕期间想要减肥，正确的方法就非常重要了，并不是所有备孕期间女性都需要减肥的，应该咨询一下，好好调~理身体，这样才能让自己身体健康怀上更加健康的宝宝，备孕期间一定不能盲目减，否则会对身心健康造成严重危害。

（4）不能吃减肥的药

现在一些女性为了能够达到更好的瘦身效果，所以会吃一些减肥的药，不管是否处在备孕期间的女性，减肥的药都是不建议大家使用的，会对身体健康造成危害，也容易影响到女性的心情，短时间里面服用减肥的药的女性也不能立刻准备怀孕。

众所周知减肥的方法千千万，但是很多都是难见成效的，很多妈妈瘦身总是失败，其实主要还是没有找到正确的减肥方法，像哥本哈根减肥法就是大家比较常见的一个减肥误区，不是不吃淀粉就真的能瘦了，好好去看看吧，对于现在的你来说不吃淀粉真的是不行的，毕竟你还得保证宝宝的营养，

关于孕期减肥法千万不要忽略这几步————重头戏要来咯~~~

孕期也要减肥！这个问题要必须要重视 ！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。

综上所述，关于孕期减肥千万不要忽略以上几步，另外很多孕妈妈抱着体质和孕期各异的侥幸心理，对自己超重的事实睁一只眼闭一只眼。但医生普遍认为，怀孕前体重指数偏高的孕妇应控制体重在孕期的增加，否则会导致32周前早产发生风险增加百分之60，难产率增加百分之110，急诊剖宫产率增加1.5倍。近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7-10，剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区达百分之50-60，就是因为孕妇超重导致巨大儿的出现上升。与此同时，孕妇超重增加了自身患并发症的风险，据统计，妊辰尿糖病的发生率较正常孕妇增加1.5-20倍，血压高的发生率增加2-21倍。去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

所以看了以上的数据明白了吧，怀孕体重增长过快是不是危害很大，而且研究发现，如果孕期体重增长不超过16千克，产后能较顺利的恢复身材，即使增重也多控制在2千克左右若孕期体重增长超过16千克，产后继续肥胖的可能性则要翻一番。

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改良肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

好了以上就是我关于“怀孕体重增长过快怎么办？关于孕期减肥法千万不要忽略这几步，”的一些知识普及，一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们之前减过肥，更容易刷脂而已，也可能她们用了某些损害身体的方式，但是这个时候还处于孕期的你是万万不可以的哦！为了宝宝以后的身体健康一定要采取科学合理的减肥方式。

孕妈到底需不需要控制体重？有哪些理由呢？

孕期每月体重增长参照表

孕期每月体重增长参照表，孕期妈妈的体重是会逐渐增长的，孕期的体重监测十分重要，这样也能够帮助我们孕妈了解孕期宝宝的发育情况，以下为大家分享孕期每月体重增长参照表。

一、孕期体重增长标准

1、孕妇标准体重及其构成

专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤。如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

2、为什么怀孕各期体重增长不同

从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。

到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。

3、怀孕各期的标准体重增长

因此最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

二、准妈妈该怎么吃才能控制孕期体重的增长呢

1、膳食结构合理平衡

首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物

尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品

少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食。

关于孕妇体重增长表的温馨提示

1、 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

2、 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3、 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2=BMI，

生命的诞生是一件非常幸福的事情，但怀孕的母亲有很多麻烦，有这样的段落：“一个白封面三个丑”，“脂肪破坏所有”这是有多少怀孕的母亲，怀孕魔鬼的雌狮怀孕后的“幸福肥料”中，一些怀孕的母亲被拒绝了，但对于宝宝接受，这使得怀孕的母亲感到非常痛苦。

一般来说，怀孕前三个月相对较慢，部分原因是，婴儿在怀孕母亲的子宫“扎耀”很快，需要一段时间来适应“新环境”，和宝宝需要营养和能量相对较小，因此怀孕母亲的体重增加没有改变。另一个原因是怀孕的母亲需要承受各种生理反应，导致怀孕的母亲跌倒，因此体重增加缓慢，一些怀孕的母亲体重也可能具有负重的负面生长。

随着宝宝的增长和发展，宝宝所需的能量和营养需求，怀孕母亲的妊娠反应并不是怀孕早期，怀孕母亲的胃口增加，所以这一时期的重量会增长。许多预期母亲都知道“幸福肥料”超过怀孕期间的标准不是件好事，重量的生长应该有一个“底线”。一旦超过底线，超过重量，并“招募”怀孕的各种并发症。那么怀孕的母亲体重的规模应该是多少？

怀孕的母亲可以使用这个体重管理公式来计算，他们自己的“快乐肥料”在合理的范围内。怀孕的母亲可以根据体重和高度计算妊娠前的结果，根据BMII=重量（kg）/高度2（m2）该公式，如果怀孕BMI指数30，重量为6千克是正常的，一次超过这个范围，怀孕妈妈需要控制饮食，吃得更少吃，吃更多的饭菜，并控制健康的体重增加。

事实上，他希望在怀孕期间控制一定范围内的重量。怀孕的母亲是强烈的怀孕，胃口更像，但是当怀孕反应退休时，怀孕母亲的食欲开始增加，而食物慢慢吃，一旦怀孕的母亲没有控制饮食，重量会在无意识中有一个安静的增长，并且总是长大到你无法想象的程度。因此，在怀孕期间，你可以控制你的饮食，你可以吃不少每餐，每天添加几餐，所以我们每天都会成长更合理和更健康。怀孕和宝宝的好处是多少？怀孕期间的重量标准是多少？

很多怀孕的母亲在怀孕期间都在发育不良疾病。我只吃我喜欢吃的食物。我不喜欢食物，我不会吃，像这样的母亲那样采摘食物的习惯，很容易引起预期母亲的体重变化，不适合预期的母亲和宝宝的健康增长。有一种说法说：“饭后散步，活到九十九”，这表明人们有很多优势，所以怀孕妈妈的孕妇有很多练习，怀孕的母亲，慢慢地。游泳，怀孕期间的瑜伽是非常好的选择。

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