1 长胎不长肉的饮食原则
1、奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜……在整个孕期是一样也不少。因为孕期营养讲究均衡多样,食材的颜色也易丰富,这样有助于营养的多方面摄取。
2、少吃多餐:将原来的每天三餐,变成了每天四五餐。胎儿逐步变大,占据了很大的腹部空间,所以需要减少食量,增多餐次以获取足够的热量和营养。
2 长胎不长肉的菜单早餐搭配营养早餐:牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜
有时会加燕麦片,或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。
午餐和晚餐午餐和晚餐:荤素搭配控制在1:2。
午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥;素菜中,除了蔬菜外,还会出现豆制品和薯类,隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物,晚餐不再重复。
加餐搭配健康零食:上午坚果,下午蔬果。
上午主要是酸奶、坚果和果干,能量相对高一些,上午食用后体力活动较多,有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主,没有过多的能量。
3 长胎不长肉的食谱早餐:麦片或鲜奶或蛋;
午餐:蒸鱼+蔬菜(清炒);
晚餐:汤(非补汤)+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。
按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。
12款孕期低脂营养食谱,长胎不长肉!
鱼肉。
孕妇在怀孕期间想要长胎不长肉可以食用鱼肉,鱼含有大量蛋白质、矿物质、微量元素,以及胎儿生长发育所需的所有营养。
鱼中的蛋白质有益于胎儿的大脑发育,如果想要孩子出生后变的更聪明,孕妇必须多吃鱼。鱼没有其他肉类那么多的脂肪。孕妇不仅可以让胎儿快速发育,不能让脂肪在体内堆积。
长胎不长肉食谱
|对于怀孕的女性而言,在孕期不仅需要补充全面的营养,又希望自己可以继续保持好身材,皮肤好的状态,同时生出来的宝宝既聪明又漂亮,这是每个做妈妈的心愿。
为大家分享几款既对宝宝提供营养,又不长肉肉的,营养美味汤类。
孕期妈妈想顺产从孕期开始就要做好顺产的准备,我孕期开始就一直坚持用G动APP做凯格尔运动,增强盆底肌肌力,加速产程,从而可以有效的帮助顺产,避免分娩时出现大小便失禁的尴尬问题。
紫菜豆腐汤
功效:紫菜富含胆碱和钙、铁,能增强记忆力,促进骨骼,是治疗孕期水肿的辅助食品。放了紫菜的豆腐汤超级鲜美哦!
虾仁娃娃菜豆腐汤
功效:虾中含有丰富的镁,蛋白质,维生素等矿物质!肉质松软易消化,适合孕期食用。