孕妇最好是从孕中期开始保持左侧睡姿，持续到孕期结束比较好。孕中期开始子宫增大，会出现右旋的情况，左侧睡姿可以减少对右侧的压迫，也可以避免胎儿出现缺氧的情况，左侧睡姿对于孕妇和胎儿都是很有好处的。建议孕期应当按时产检，膳食多样化，营养搭配均衡全面，每天早晚适当的散散步，对于胎儿的发育和孕妇的顺产都是很有帮助的。注意孕期的防寒保暖，避免生病，尽量穿着舒适宽松的衣服和防滑的鞋子，外出和在家都要注意安全。
孕妇不能吃的食物：
1、生豆类：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。
2、生豆浆：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆浆未，可引起食物中毒。
3、木薯：木薯的根、茎、叶都含有毒物质，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病，甚至会引起永久性瘫痪。
4、发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素，比其肉质部分高几十倍至几百倍，一旦误食，轻度意识障碍、呼吸困难，重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。
5、鲜黄花菜：黄花菜中含有秋水仙碱，这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下，再烹调食用。
6、青西红柿：青西红柿含有毒物质龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。
7、腐烂的生姜：腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素，即使量很少，也能引起肝细胞中毒和变性。
8、生竹笋：新鲜竹笋含有天然毒素氰甙，吃了生的或没有煮透的竹笋，也可能引起食物中毒。
如果孕妇对某种很想吃的食物犹豫不决，不妨咨询医生，请专科医生根据自身状况来判断能否食用这种食物以及食用的频率。需要说明的是，有些食物如由于其效用等原因，部分孕妇并不适宜过多食用。比如说螃蟹、薏米等。如果身体健康的孕妇的在孕期进食了少量以下食物，也不用过于担心，一般并无大碍。
怀孕怎样睡姿最好，怀孕多少周开始左侧睡
怀孕的过程当中，要重视生活的护理，比如饮食方面，作息以及卫生等等。有些人在睡觉的时候经常不注意睡姿，有可能会压到胎儿，其实对胎儿的发育也有一点点负面的影响。孕妇要控制好自己的睡姿，那怀孕多久需要左侧卧睡？
怀孕多久需要左侧卧睡
到孕中后期，孕妇要采取左侧睡姿，主要有以下好处：
1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。
3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。
怀孕如何提升睡眠质量
1、尽量把情绪压力降到最低，如果白天情绪波动很大，那在夜里很有可能无法平静心情。学习一些保持平和放松的方法，读一本讲放松方法的书或是听一段放松的的音乐。
2、白天运动的越多，夜里就越可能睡得安稳。白天通过运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间，恢复体力。一天里效果最佳的运动时间是早上或午后，而不是睡前几小时。
3、白天小憩20~30分钟，最好是在身体推动你躺下的时候。孕期仍然在工作的女性如果在安静的房间休息一会，是非常有益于健康的。相比喝咖啡，准妈妈更需要安静休息的时间。
在怀孕的时候，一定要重视睡眠的质量，因为长期缺乏睡眠，或者是睡眠的姿势不正确，那么都有可能会影响母体的心情，破坏内分泌系统调节，而且对宝宝的发育也存在很大的伤害。另外还要重视放松的方式，有利于舒缓自己的压力，养胎过程更健康。
孕期必须一夜保持左侧睡吗？
怀孕期间的睡姿是很重要的。因为只有睡得好，才不会伤害到宝宝。自己睡眠好了，宝宝发育也会好的。睡姿也是会直接影响到身体健康的，很多人数要选择左侧睡。那么怀孕怎样睡姿最好？还有怀孕多少周开始左侧睡？下面听下我的解释吧。
怀孕怎样睡姿最好怀孕怎样睡姿最好？孕期的睡眠姿势是有讲究的，孕晚期也不例外。我们都知道心脏在左边，所以睡觉时采用右侧卧的姿势最佳，可以 减少对心脏的压迫。可是孕妇恰好相反，我提醒，孕晚期最适合孕妇的睡姿是左侧卧。为什么呢？理由主要如下：
1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量 ，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾 脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。
3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血 流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重 要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。
怀孕怎样睡姿最好？所以，孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生的、母婴健康都有十分重要的意义的。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流的，减轻下肢浮肿了。
怀孕多少周开始左侧睡怀孕多少周开始左侧睡？不少人认为，一般心脏在人体左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。专家表示，孕妇尤其是孕中期的准妈妈，恰好相反！
随着怀孕时间变长，准妈妈的子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔。如果此时采用右侧卧的睡姿，会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧窒息导致死亡。
怀孕后，大部分孕妇的睡眠质量有所下降，还有部分孕妈妈因为不了解孕妇的正确睡姿是哪种，而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。其实，左侧卧是孕妇的正确睡姿。妊娠早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕妇最好采取左侧卧位睡姿。
请问孕妇为什么要朝左边侧着睡觉呢？怀孕多久就要朝左边侧着睡觉？
许多怀孕得准妈妈每天过得战战兢兢，就怕一个不小心影响肚子里宝宝健康。不过《The Lancet》旗下期刊《EClinical Medicine》有一份研究指出，孕妇28周后仰卧睡觉，会使胎儿死产风险高出2.6倍。如果每位孕妇在怀孕28周后侧卧睡觉，大约可以避免6%的晚期死产，全球每年将会拯救约15.3万名婴儿的生命。研究收集了来自新西兰、英国、澳洲和美国等国家851个死产案例和2257名正在怀孕的女性的数据。
新西兰赫德斯菲尔德大学博士Tomasina Stacey解释道：“仰卧睡眠的孕妇确实有更高的风险，因为子宫的重量会减少婴儿的血流量。”核磁共振结果显示，当孕妇仰卧时，子宫会挤压孕妇腹部的主要血管下腔静脉，这就减少了80%的血液流量。
尽管孕妇的血液循环会通过增加流经其他静脉的流量来做出弥补，但这并不能完全补偿。当孕妇仰卧时，孕妇的主动脉也部分受压，而主动脉中携带着富氧血液，主动脉受压，会减少流向怀孕子宫、胎盘和婴儿的血流量。
研究人员推测，虽然对健康的未出生婴儿来说，尚能克服血液短缺的问题，但是对于一些先天不良的婴儿，这可能就是生与死的差别。如果一位孕妇平躺着睡觉，而且婴儿先天营养较不足，那么她在怀孕28周后死产的风险，会增加大约16倍。
研究者建议怀孕28周及以上的孕妇，为了减少死产的风险，可以尽量侧睡。当然，面朝那一边都可以，左侧睡或者右侧睡并不是很重要。睡醒时发现自己仰卧是很常见的，如果发生这种情况，准妈妈应该改成侧身继续睡。
所以不同孕期，我们该怎么睡呢？
孕妇应该要怎么睡才能对宝宝最好呢？一般建议可以分成怀孕初期、中期以及后期来看。
怀孕初期－怀孕初期是指0-3个月的时候，这个时候准妈妈的孕肚还不明显，其实只要自己舒适、容易入睡即可。
怀孕中期－到了4-6个月的时候，准妈妈的腰身渐渐出现变化，这时候就要开始改掉趴睡的习惯，以免压迫到腹中到宝宝。平躺的话可以垫个小枕头在小腿处抬高，可以舒缓腿部水肿肿胀不舒服状况；若此时觉得平躺已感到不舒适，可以优先采左侧睡为主，以孕妈舒服为主即可。
怀孕后期－大部分人都听说过孕妇要左侧睡，左侧睡的话，子宫不会直接压迫到下肢血管血流而影响回流到心脏的血液，因此建议以左侧睡为主。
当然，如果不易侧睡的话，也别强求，毕竟孕妇舒服也很重要。
一项对孕妇的调查显示，80%以上的女性表示，如果睡姿对她们的孩子最好，她们愿意为此改变睡姿。不过，实际上要做到恐怕比用说的难上许多。许多孕妇即使是入睡前有意识的左睡，睡醒时却还是会发现自己的睡姿已经完全易位了。
对此，这里建议孕妇妈妈们放宽心，孕妇到后期可以尝试左侧睡，但是如果做不到，也没什么好勉强的，睡好睡满最重要。
实际上妈咪们觉得舒服的姿势，便是好的睡眠姿势，别因强迫自己左侧睡而睡不好，反而得不偿失。而且，研究也有指出，孕妇不靠左睡虽然会影响胎儿循环，但是对于一般健康对婴儿来说，影响并不会太大；会受到较大影响的，大多是一些先天不良的婴儿。
妊娠期，孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。
妊娠早期（1-3个月），胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期（4-7个月），此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
妊娠晚期（8-10个月），此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也会随之消失的。
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