适合孕妇的有氧体操有哪些

一、孕妇适合做的有氧保健操

孕妇有氧保健操一：

伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及双腿盘坐，上肢交替上下落。

孕妇有氧保健操二：

足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

孕妇有氧保健操三：

练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

孕妇有氧保健操四：

散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

孕妇有氧保健操五：

四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

对于不同的准妈妈可能做到的程度有不同，但是要坚持的做下去，对自己和孩子来说都是很好的锻炼，注意力度和自己的身体状况，如果是怀孕初期就可以做的幅度稍微大一点，如果是后期就要保证动作适当的舒缓和轻柔，可以让家人一起辅助某些动作的完成。

适合孕妇做的健身操有哪些？

怀孕期间孕妇操怎么做

怀孕期间孕妇操怎么做，孕育一个生命的过程是艰辛的，怀孕时期的妈妈要特别注意自己的身体和状态，只有这样才能让自己和宝宝共同收获健康。下面是怀孕期间孕妇操怎么做，仅供大家参考。

孕妇体操的目的，大体可分两个。

第一个目的是，防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。

第二个目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。

此外，由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。

孕妇体操的锻炼方法：

1、脚部运动

通过脚尖和踝关节的柔软活动，增强血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。

1、深坐在椅子上，脚和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。

2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

3、把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换另一条腿，要领相同。

2、盘腿坐的运动

这项运动可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉。可使婴儿在分娩时容易通过产道，顺利生产。

1、盘腿坐好，精神集中，把背部艇直，抵住下颚，两手轻轻地放在膝盖上（双手交叉也可以)。

2、每呼吸一次，手就按压一次，反复进行。

3、按压时要用手腕向下按膝盖，一点点加力，同时让膝盖接近床面。

4、时间可选在早晨起床前，白天休息时，晚上睡觉前。每次可各做5分钟左右。

3、扭动骨盆的运动

这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。

1、仰卧，两腿直立，双膝并拢。

2、双膝并拢带动大腿向左右摆动，像用膝盖画半圆形，要慢慢有节奏地做。双肩要紧靠在床上。

3、左脚伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。

4、右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。

5、待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此后左右腿可交替进行。

6、时间最好在早晨和晚上，各做5~10次。

1、孕妇操前准备工作要做足

对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

2、做孕妇操期间不宜太疲惫

孕妇在做孕妇操中的`一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动你了解到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，做孕妇操的限度是以不累、轻松舒适为宜。

3、做孕妇操期间要多喝水

运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在做孕妇操期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

4、停止做孕妇操的警告信号

孕妇毕竟不同于普通人，在做孕妇操时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕等问题，一定要立即停止做孕妇操，最好马上去医院检查。

5、孕妇操并不是人人可以做

有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇以及宫颈松弛的孕妇都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

在我们现在这个社会，大家的生活水平都是不断提高的，所以很关注自己的健康，尤其是作为一名孕妇，自己的身体很是关键，而且和自己的孩子也有很大的关系，所以孕妇会感到好奇适合孕妇做的健身操有哪些？其实还是很多的，只要是基础的健身操，还有基础活动都是完全没问题的，这一点大家不用担心，我们来具体分析一下吧。

首先我们的身体本身就是一个系统，只不过这个系统很是复杂，很多时候即便是我们自己也不能百分百控制，而锻炼身体是帮助我们身体维持平衡很关键的一点，因此孕妇可以做的健身操很多，比如基础的准备活动，还有一些简单的舞蹈都是可以进行的，可以帮助他们伸展自己的身体，也不会发生危险的情况，毕竟这些动作很简单，不存在危险性。但是一定要注意量力而行，毕竟每一个人的身体情况都不一样，不要看着别人这么做很好，自己就这么做，很可能导致自己的身体出现很多的问题，到时候就得不偿失了。

所以关键还是适合自己，一些简单基础的准备活动也可以当做孕妇的健身操，带动全身基础的运动就可以达到目的，这一点其实很简单，也不用太担心，关键就是坚持，毕竟这不是一两天就可以达到效果的，需要自己有恒心，有耐力保持下去。

比如一个月的时间就会有不错的效果，很多孕妇生孩子以后身材很差，其实就是因为身体根本没活动，这时候想要在恢复起来就很需要时间了，所以在怀孕的时候，保持基本的运动舒展身体也是很必要的，可以让自己的身材不会出现很大的问题，这一点大家应该知道。

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